【行前訓練】七個健行前的暖身運動

發表於2012/07/12
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進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動,可確保健行時較不易受到運動傷害喔!

1.腳踝關節運動(ankle rocker):腳與肩同寬,兩手插腰,慢慢的墊起腳尖及腳後根前後重複約五至十次,大約30秒。

2.轉動膝蓋(knee circles):兩腿併攏,兩手插腰,膝蓋彎曲,轉動臀部與膝蓋,以順時鐘方向轉動約30秒、再以逆時鐘方式轉動約30秒。

3.腿部交叉擺動(leg swings across):兩手往身體兩側外伸直,右腳伸直如鐘擺左右擺動,擺動最低處時使腳趾接近地面,擺動時間約30秒,再換左腳左右擺動30秒。

4.腿部向前擺動(leg swings forward):身體站直,兩手插腰,右腳往前伸直擺動至身體後方時膝蓋彎曲,前後擺動時間約30~60秒,再換左腳以相同方式進行。

5.身軀轉動(trunk rotation):身體站直,兩腿打開,兩手往身體兩側外伸直,將身軀左右交互轉動約30~60秒。

6.擺動手臂(arm swings):身體站直,兩腿併攏,兩手往身體兩側外伸直,以適當的速度往胸前兩手交互擺動約30~60秒。

7.下巴到胸膛(chin to chest):身體站直,兩手插腰,兩腿與肩同寬,臉朝前方,慢慢的將下巴朝胸前方向彎曲,再移動頭部朝天花板方向,重複約五至十次,大約30秒。

資料來源:MOJITEAM

 

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