迎接母親節，和媽媽一起做伸展操吧！一起擊敗身體痠痛～
BEING sport統一健身俱樂部民生館 私人教練 秘翔威
1 胸大肌伸展
以站姿為預備姿。將手肘彎曲90度靠牆壁，接著把身體向前旋轉至胸部肩膀有伸展到的感覺。維持30秒，接著換邊，可做共2～3組。
2 闊背肌伸展
以站姿為預備姿，雙手扶牆壁。接著臀部向後坐，膝蓋彎曲身體下壓至腋下兩側有伸展到的感覺。維持30秒後回復預備姿，可做共2～3組。
3 肱橈肌（小手臂）伸展
把要伸展的那隻手舉到水平，手腕自然垂下。接著用另外一隻手將舉起的手的食指中指抓住向下拉。維持30秒接著換邊，可做共2～3組。
4 下背伸展
以跪姿為預備姿。接著臀部往小腿坐下，雙手往前方延伸把身體下壓。維持30秒回復預備姿，可做共2～3組。
5 五十肩放鬆
以站姿，並雙手掌朝前貼於大腿旁邊。接著貼著牆壁慢慢往頭上延伸。接著回到原位，來回重複操作3～5次，操作時手肘盡量貼緊牆壁。
6 媽媽手檢測（腱鞘發炎）
將大拇指朝手掌方向90度向下壓。再將其餘四指包住大拇指。將手腕像尺骨側（小指側）下壓，若會疼痛，表示有媽媽手。
＊本文由BEING sport統一健身俱樂部與中時電子報提供
看完後我覺得...
