什麼?爬郊山也要體訓?也許你平常運動時,對自己的體力有把握,但這可不代表你就能夠連續走上好幾小時的路,因為健行路線通常是上上下下,經過各式各樣的地形,可說是一種重度使用身體肌肉的體適能運動;
即使你平常就有散步的習慣,但當你背上多了一個較重的背包感覺是截然不同的。假使你是從未登山健行過的新手,建議你勿躁進,要一步一步循序進行鍛鍊計畫。
(圖/123rf)
鍛鍊不求快,以能夠持續不間斷更為重要。別忘了健行的目的是為了享受其中樂趣,自我鍛鍊很好,但沒有必要把自己搞得筋疲力竭。當你訂定鍛鍊計畫時,目標最好是可評量且可達成的。以下是我們建議的循序漸進式訓練,當然也可以視個人體能做調整。
以一星期1~2次、每次2~4公里的平地、不揹背包開始,地點最好選在住家附近,以確保能在太陽下山前返家。
若鍛鍊得宜,你可以負重相當於自己體重25~30%重量的背包健走。
在平地走路和在高低起伏坡地走路是相當不同的,此階段可開始增加落差地行訓練。
參考資料:abc-of-hiking
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