阿昌的收藏

伸展運動，可以增加肌肉的柔軟度和關節的活動度，長時間規律的伸展運動更能有效的改善肌肉柔軟度及關節可動度。對於登山健行的朋友們，柔軟度也相當重要，...

由肩部牽引全身肌力，可以讓你登山更勇健！這組動作由國際健身專家尚偉格示範，由肩部來帶動全身肌肉，從腳、大腿、臀部、腹部、核心到肩頸整體活動，尤其...

登山最重要的就是腿部肌力，腿部沒有力時，不僅山爬不上去，連下坡也會腿軟，更重要的是，肌肉可以保護關節，所以缺乏肌力去登山，關節較容易受傷。平日不...

氣候對於戶外運動進行是相當重要的考慮因素，尤其對登山健行來說特別格外的重要，遇到氣候不佳又不能外出活動的窘況怎麼辦呢？原本的第八堂戶外課剛好就遇...

「伸展動作好多，好難記喔！」每次上完伸展課後學員們經常對我這樣說。原因是伸展時不只是伸展單一肌肉，也需要將關節的活動度打開來，才能有效恢復肌肉彈...

編按：此文為山難救助協會教練柯正民先生所撰寫，以救難人員的角度聊「山難危機自處與求援」，包含以下子題「如何防範山難事故發生？」「當山難發生後如何...

※本文摘錄「里山生活基本術」－附錄   系列文章：常用繩結（下） 書籍相關資料 　書名：里山生活基本術　作者：大內正伸　譯者：陳盈燕　出版社：晨...

過年前來到健行學堂「健行笑膝膝班」的第三堂課，這一天要學習的是「伸展」。「伸展」這個名詞大家都非常熟悉，甚至連小學生都知道什麼是伸展。不過，伸展...

運動的好處非常多，它可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病，還能使人心情愉悅。大部份的人在運動前都有事先鍛練和暖身的良好觀念讓身體作好事前...