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出發日期2024/03/17
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回程日期2024/03/17
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相關路線
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相關山岳
最近爬百岳的時候，開始有不太一樣的感覺。慢慢體會到在山上長程縱走的補給十分重要，若補給有確實做好。在當下爬山時整體的身體狀態會比較輕鬆，且下山回家後整體不會覺得消耗太多。
鑒於平常走比較多單攻，或是縱走行程。因此借著沒有去爬大山的日子來走走陽明山十六連峰訓練體能，順便測試一下新調整的補給策略是否可行!!
原本的陽明山東西大縱走是一條位於陽明山國家公園的長程縱走，可登頂十座山。分別為頂山、石梯嶺、竹篙山、七星東峰、七星主峰、大屯主峰、大屯南峰、大屯西峰、面天山、向天山。現在從劍潭的圓山步道起登所以多了: 劍潭山、老地方觀機平台、文間山平台、文間山、國姓山、大崙頭山的石青蛙、大崙頭山、就是小山、碧山、梅花山。
這邊附上連續兩週的十六連峰軌跡路線版本給大家參考
陽明山十六連峰全長大約 38公里左右。
中間可以補水的位置有 :
大崙頭山往白石湖路邊攤販買水、風櫃嘴前補水、冷水坑或小油坑補水。
撤退點的位置 :
劍南路、白石湖路邊、風櫃嘴、擎天崗遊客中心、冷水坑遊客中心、小油坑遊客中心、二子坪等這些地方都可以撤退
建議隨身攜帶裝備：
頭燈、遮陽帽、水壺、濾水器、登山杖、零錢、悠遊卡。
這次身上所帶的補給品有
六條Betery 果膠、4條電解質粉、四顆耐力甜膠囊、分裝成250g小包的燕麥脆片、還有一包高蛋白粉。
補給策略：
起登前一小時吃一顆耐力甜膠囊。
每 15~20分鐘喝一口水、下一次則喝泡了電解質粉的水。
每 1.5 小時吃一次果膠。
每 2小時吃一次固體食物。
每 3小時吃一顆耐力甜膠囊。
六小時在小油坑大休，喝了蛋白粉跟吃一顆御飯糰。
最後心得結果及補給評測：
3/9號時走了第一次的陽明山十六連峰，使用的是原本的補給策略。
每小時吃一顆鹽碇、每40分鐘吃一次果膠、半小時喝一口水。在海倫咖啡那邊吃了竹筍湯跟飯糰米腸、冷水坑大休吃飯糰。雖然可以走完全程但其實到後面大屯山之後走得很軟弱無力...走到面天山、向天山。到最後步道只能散步的狀態走出來，最後總時間11小時40分左右。
3/16號計畫走第二次十六連峰，這次採用新補給策略。但不小心走錯路，走到白石湖橋那邊後乾脆走下山回到內湖。路程也大約走了21k
3/17第二次十六連峰復仇之戰力拚不走錯路。使用新補給策略，最後體感結果為：從大屯山直到出北投清天宮後，還有餘力可以小跑步，整體感覺也還不錯!! 整體時間大約9小時20分左右。
新補給策略：
起登前一小時吃一顆耐力甜膠囊。
每 15~20分鐘喝一口水、下一次則喝泡了電解質粉的水。
每 1.5 小時吃一次果膠。
每 2小時吃一次固體食物。
每 3小時吃一顆耐力甜膠囊。
評測影片如下