想知道如何能夠有效減少疲勞感，同時卻能增加消耗熱量的方法嗎？「北歐式健走」是個不錯的方法，只要以正確的方式使用兩隻健走杖，便能輕鬆得到最大功效，快來看看關於北歐式健走的研究結果與裝備小知識吧。
何謂北歐式健走(Nordic Walking)？
北歐式健走，最早是越野滑雪運動員在夏季的訓練方法，由運動生理學、健身專家所組成的研究人員，將之發展成適合所有人的健身運動。
愛行者式北歐健走法(ExerstrideMethod Nordic Walking)，是首創的北歐式健走，其發明人為美國Tom Rutlin先生。Tom原是建築師，亦是美國滑雪協會認證教練，長期出征各項競技賽事。1985年春天，Tom為了新一季的賽跑受訓，因足底筋膜炎被迫中止訓練。Tom拿起滑雪杖助跑，竟不感疼痛，受此啟發而發明了「愛行者健走(Exerstriding)」。
北歐式健走與一般健走的差別在於左右手需分別拿一支健走杖，健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對健走杖施力，並藉由持雙杖接觸地面的方式撐地往前推進，達到健走的目的。因為兩手使用健走杖，隨著手臂的伸長，上半身肌肉較一般健走有更多的運動量，進而消耗更多熱量，同時，桿身可以作為健走時的支持，在路面不平的地方增加穩定性。
北歐式健走的三大要領
- 可選擇實握或虛握，握住健走杖之握柄，手臂輕鬆地擺在身體兩側，高度為與人握手之高度。
- 當右腿往前時，左手握健走杖往前擺動，反之亦然。
- 運用持雙杖的方式撐地往前推進，且不需去控制杖底的著地位置。
美國大學運動醫學（American College of Sports Medicine）期刊中，麻塞諸塞州大學阿默斯特分校（University of Massachussetts at Amherst）研究發現，採用健走杖讓使用者擴大步伐，減低對膝蓋造成的壓力，如此不用花費更大力氣就能輕鬆走得更長更遠，此外可提高耐力，加強上半身肌肉，增進機動性與促進頸部、肩部的血液循環。
(圖為TOMRUTLIN夫婦，TNWA台灣北歐式健走協會提供)北歐式健走消耗更多卡路里
2000年秋天， 位於達拉斯（Dallas）的庫柏研究所（Cooper institute ），通過比較一般健走與北歐式健走的方式，在實驗室內與戶外實際操作進行研究，評估兩者間的差異。研究結果顯示，北歐式健走較一般健走活動，氧氣及能量消耗上有顯著增加。
實驗室主持人提姆（Tim Church）博士指出：「我負責進行北歐式健走與熱量消耗、氧氣消耗的研究，共有11位男性及11位女性參與這次計畫。首先參與者在戶外進行一般健走，接著是北歐式健走，參與者配戴新陳代謝的測試單元，測量氧氣與熱量的消耗。我們發現當參與者進行北歐式健走，較一般健走平均多消耗20%的氧氣與能量，並在心跳率上有6%的增加；而同時參與者並沒有感覺較為費力。在個體差異方面，也是有非常顯著的不同，有些人的耗氧量增幅高達46%，而熱量的消耗相同。」
北歐式健走對頸部、肩部有益
北歐式健走是需要全身力氣的高耗能運動，因此若針對減重特別適合，同時對於健康也有許多好的影響。芬蘭赫爾辛基理工學院的醫療保健部門在1999年春天針對規律進行北歐式健走帶來的影響進行研究，主要對象是長期使用電腦工作、頸椎及肩部有症狀的女性。研究發現，超過一半的參與者，頸部和肩部的症狀緩解了，並且頸椎及胸腰椎的活動力有明顯的改善。另外，中老年人使用健走杖也是基於安全上的考量，在增進活動力的同時也能避免摔倒發生危險。
北歐式健走所需裝備
正確的北歐式健走需配合兩根堅固、以鋁合金製成的健走杖，其下桿標有對應個別身高的刻度，讓使用者可根據其個別身高調整適合自己的桿子長度；握把則分左右手，旁緣向外展開的喇叭型平台及其弧度設計，讓使用者的手腕能舒服放置其上，減少使用時的疲勞感，並方便手刀對桿子施力；而喇叭狀的內側凹處，讓抓握可以有彈性地彎曲，並在桿子碰觸到地面時能提供額外的表面緩衝力。握把頂端向外展開設計，能使手臂舉起，手向前推進時，可以不需緊握桿子。而桿子底端配有獨特的橡膠鞋套。當桿子底端觸碰到地面時，這個鞋套能與地面完全貼合，並提供柔軟、仿墊子似的觸感。除了提供柔軟的觸感，不論使用者施展多少推力推在桿子上，這個設計能創造出絕佳的抓地力，而能適應柏油路面的爪子也能有效吸收路面帶來的衝擊。
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(圖/TNWA台灣北歐式健走協會提供)
愛行者式北歐健走技巧影片
參考資料
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