※本文摘錄「神奇健走力！」
健走後的舒緩
運動後，我們很容易忽略掉「舒緩運動」，其實，舒緩運動是一種積極的休息。正確的舒緩可使肌體由緊張狀態逐漸恢復到相對靜止的狀態。
因為當我們劇烈運動時，心臟處於高度工作狀態，如果突然停止運動，心臟在短時間內仍會繼續按照劇烈運動的需要，將大量血液輸送到四肢肌肉裡。此時如果突然停下來，下肢肌肉不再產生節律性收縮，使血液不斷回流至心臟，大腦得不到充足血液補充，原有的大腦血液還會快速流向心臟，會造成大腦暫時性貧血，於是就會出現眼前發黑、頭暈、噁心、嘔吐甚至昏倒的現象，稱為「重力性休克」。
因此，運動後的舒緩是鍛鍊過程的一部分，也是很重要的一部分。
舒緩運動步驟：
第一步；伸展
運動後立即做伸展運動，可促進血液回流，改善血液供給，使肌肉主動放鬆，讓身體逐步恢復到安靜狀態。
1.伸展胸部：雙手與肩同寬，手腕翹起，直臂向前用力推出，然後向後甩臂，做十次。
2.伸展背部：雙手在背後交叉，肩部後展，同時向後上方抬手臂，保持二十秒。
3.伸展腰部：雙手在頭頂交叉，保持髖關節不動，向兩側彎腰，左右各做兩個八拍。
4.伸展大腿（前側）：用手抓住腳尖，小腿向後抬起，維持十五秒。
5.伸展大小腿（後側）：雙手抬起大腿，腳尖翹起，抬起的腿伸直，維持十五秒。
第二步：推拿按摩
應在健走後二十到三十分鐘後進行。可改善和調節中樞神經，轉化並排出乳酸，消除疲勞。
首先做輕輕推、摩擦、揉捏、按壓和敲打，同時配以局部抖動，相互按摩或自我按摩均可。
第三步：溫水浸浴
健走後，可用攝氏三十到四十度的溫水泡浴，除去灰塵、汙物和汗水，鎮靜心臟和神經系統，消除疲勞。
第四步：補充營養
健走結束後一小時內，可吃容易消化的糖類或水果，例如果汁、香蕉，迅速補充糖分，幫助身體恢復。
最後需要說明的是，很多人運動完隔天感到肌肉痠痛和疲勞，其實這證明運動獲得了效果。只要好好舒緩和休息，體能將會比以前更好。
書籍相關資料
書名：神奇健走力！
數十萬網友見證：最小7歲、最老70歲！
每天走，三個月就改善健康！
作者： 劉玉璋
出版社：時報出版
出版日期：2015年03月16日
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