【編輯實測】三條路線、三次登頂，走完才知道七星山有多硬派

三進七星山由來

每年夏天，FB社團「靠北越野」都會發起一場極具儀式感的活動—【三進七星山】，顧名思義，是從三個不同登山口登上七星山主峰三次，挑戰自我，也重新認識這座台北市最高峰的多樣風貌。

這項活動不只是體能上的挑戰，更是一場與夥伴們共享的越野冒險。苗圃、冷水坑、小油坑三條路線各具特色，串起的是一段段汗水交織、笑聲不斷的仲夏回憶。

靠北越野自 2019 年起發起這個系列活動，逐漸形成一種「年中儀式」的氛圍，參加者從幾十人到上百人，有些是跑山菜鳥、有些是百K老鳥，不論快慢，大家都以三進完賽為榮耀，也為彼此喝采。

編輯實走體驗：一山三味，走出自己的七星山

第一進：苗圃－七星山 （里程2.2公里，爬升560公尺)

是最陡也最痛苦的一段，雖然距離不長，但坡度非常有感，短短路程卻會讓你開始懷疑人生。這段給小編的感覺是—身體還沒熱，腿就先爆炸了，心肺也爆炸。

第二進：冷水坑－七星山 (里程1.8公里，爬升370公尺）

路線有平緩也有爬升，但體感上讓小編覺得最厭世的一段。尤其是清晨太陽升起，開始照著你的背，讓你感受到台北夏天的炙熱。

路線如倒吃甘蔗，單看數據第三進是最輕鬆！

第三進：小油坑－七星山主峰（里程1.5公里，爬升300公尺）
淡淡的硫磺味伴隨著喘息聲，距離終點已然不遠，是考驗意志力以及乳酸堆積的關鍵時刻。那一刻小編真的明白了為什麼大家會說：「七星山是台北人的入門小百岳，也是很多人最早學會咬牙堅持的地方。」

汗流浹背之時，別忘了回望身後的台北市區。

「我又不競速，有需要來挑戰三進七星山嗎？」

其實這正是我們更想傳遞的觀念：不是為了競速，才來重視體能。

登山是一項需要時間與體力堆疊的活動，爬坡能力、背負能力、氣候變化、突發狀況—這些都需要你有穩定的身體素質來面對。

登山，表面上看起來親民，實際上卻是體能門檻相對高的運動。
它不像路跑賽事一樣，跑不動馬上把你接駁回會場，當你身處山中，叫天天不應，停下來又可能失溫，最能依靠的，是自己的雙腳與身體的耐受力。（當然還有知識與裝備）

而這樣的訓練型路線：離市區近、路況穩定、撤退方便—正是一般山友也能循序漸進投入的好選擇。

你不需要當選手，但你可以是個準備好、走得穩的登山者。

此路線的優點：

• 台北近郊，交通便利、容易規劃，是許多山友的「後花園訓練場」。
• 三條經典路線的起點不僅皆設有公廁與飲水機，補水補給方便，且、爬升強度足夠，無論是登山健行還是越野跑者，都能從中找到適合的節奏與訓練方式。
• 路線安全性高、維護良好：全線皆為熱門步道，標示明確、路況穩定，不僅降低迷路或受傷風險，也讓你能更專注在訓練本身。
• 量化方便：無論是你使用運動手錶、手機 App 或單純紀錄時間，三進七星山的距離與爬升都穩定、具參考性，很適合作為觀察體能進步的基準路線。

更重要的是，當你感到體力不支時，每條路線也都有極容易的撤退點，讓訓練可以靈活調整、風險控管。

不只是抽獎（笑），更是一場對自己的挑戰

三進七星山的魅力，不只在於熱血、不只是抽獎（笑），
它更是一趟結合景色、強度與訓練價值的實戰課表。

準備好了嗎？
下次，不妨換你來走一趟，寫下屬於你自己的「三進傳說」。

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責任編輯：Hank