朝聖之路的裝備，是關乎你無傷完走的關鍵
雖然在台灣我也常一個人揹著帳篷去流浪，或是在中央山脈上長程縱走，但頂多就是7～8天而已，西班牙朝聖之路雖然沒有太複雜及危險的地形，但是要連續徒步30天以上，共800公里，這是在台灣很少會有的經驗。
有登山經驗的朋友會說「沒什麼難度呀？」，我這樣說好了，拿通往大霸群峰的大鹿林道東線來比擬，19公里的林道，多數山友開始時走得悠哉像在散步，等走了10公里後，就知道苦是何種滋味了，更別說回程還要再走一遍19公里的林道，所以多數山友都直嚷著「下次再也不來了！」。那800公里的法國之路呢？就像是大鹿林道東線要連走40天，這樣想就可以清楚明白，看似簡單又不簡單的一段旅程，如何要做到「不受傷」、「不靠人」、「不托運」、「不坐車」，在裝備的挑選上，就顯得非常重要。
背包重量無法控制在體重10%內，就靠裝備來幫助自己吧！
雖然前輩們都建議背包重量控制在體重的10%以內，但像粉圓妹這樣的小隻女，背包重量要控制在體重10%以內，不寄運行李基本上是不太可能達成的。雖然我平常就有負重訓練，但是長天數的負重，還是會對身體關節有隱性的影響，不得不慎重看對。先天的因素無法排除，我只能從後天的條件來著手，本次挑選朝聖之路上對我來說最重要的三項裝備－登山鞋、背包、排汗衣，來分享體驗心得！
長程健行鞋－Salomon X Ultra 3防水登山鞋
由於西班牙朝聖之路的地形有許多土石、砂石等崎嶇不平整的路面，所以登山鞋挑選的重點，可從下列幾點來著手：
- 硬底：行走時腳底可減少尖銳石頭造成的刺激感。
- 支撐性：適當的足弓高度，可幫助足部得到支撐性，減少長距離徒步的疲勞。
- 包覆性：避免踢到石頭等硬物，增加腳踝與足部的穩定度。
- 防水：800公里必須一雙鞋穿到底，鞋子濕了會不舒服外，也容易有水泡產生。
- 輕量：鞋子太重只會讓人舉步維艱，要輕量又不失保護功能才是王道。
Salomon的登山鞋一直是長途健行者推薦的好物，而我是第一次嚐試，一個月前拿到新鞋，必須先跟它磨合，但，慘事就這樣發生了！！！
我平常較喜歡穿著稍軟的健行或登山鞋，初次穿Salomon這雙強調支撐性強的硬底鞋，它的硬度讓我很不習慣，行前訓練走了10公里就覺得腳底很痛，但我明明是個可以長距離行走的人呀，怎麼會發生這種情況呢？
Salomon讓我提前發現腳底的纖維囊腫
就在我懷疑和耽心的時候，突然讓我摸到腳底肌肉層有個突起硬塊，我整個人緊張到不行，立刻去復健診所報到，告訴醫師我3週後要去徒步800公里，醫師馬上為我用超音波掃描檢查，從影像中可以看到有一個直徑0.4公分左右的水泡，就是所謂的纖維囊腫，它本身是良性的，生成的大小也還不構成威脅。
因為水泡並不會一夜生成，而我是穿了這雙新鞋才發現水泡的存在，所以我也請醫師幫忙檢查一下鞋子，從鞋子的構造來評估是否適合我，醫師說這雙鞋的足弓高度非常的適當，是他非常推薦扁平族的足弓高度，會減少許多足部的疲勞感。
原來，X ULTRA 3女款有針對女性的足弓結構、肌力較不足的問題，特別設計和男款不同的足弓支撐高度，提供長久穿著需要的支撐力。而我之所以會發現水泡，也是因為足弓的完美貼合，才能靈敏感受到肌肉層的水泡，所以是Salomon X Ultra 3這雙鞋，幫我發現了問題。
但是水泡也不可能一夜消失，只能先安排超音波療程，看是否能消減水泡的大小，並擦消炎藥減輕我的疼痛感。可是出發在即，訓練仍要繼續，所以醫師建議我先換上較軟柔的矽膠鞋墊，慢慢適應鞋底的硬度。經過二個療程(12次)，出發前腳底水泡的疼痛感還是忽痛忽好，但仍必須出發，所以我除了攜帶醫師開的消炎藥，加帶軟柔的矽膠鞋墊，也想好如果走不下去的備案，就如期出發。
法國之路第一天即是距離27公里、爬升1000多公尺的挑戰，我的腳底除了疲累外，慶幸的是並沒有在台灣行前訓練時的疼痛發生，也在預計的時間內抵達庇護所。朝聖路第三天我換上Salomon原廠鞋墊，已經能適應它的硬度，水泡位置的顆粒感及疼痛感也沒出現，一直到完成800公里的朝聖之路，加上世界盡頭、巴黎、馬德里等觀光景點徒步共930公里，以及回國後10天，又再去了日本關西健行高野山世界遺產之旅，合計徒步超過1100公里，很感謝Salomon X Ultra 3登山鞋，保護我的雙腳，讓我走完全程。 
▲從巴黎、西班牙及日本，一路陪我征戰共1100公里的戰靴Salomon X Ultra 3。
法國之路最磨人的：柏油路、石板路
我覺得法國之路比較磨人的並不是走在土石路上，反而是進城時的柏油路及石板路，歐洲城鎮又很喜歡鋪卵石路面，在經過15～20公里的步行後再走上硬路，腳底像是硬碰硬一樣的痛苦。
因為土石路會有空隙，腳踩下的重力會從空隙中消散，而踩在硬綁綁的柏油路及石板路時，重力會再反饋至腳底，所以會讓腳底特別的痛，最好能多穿兩雙有厚度、柔軟度佳的羊毛襪，不僅不會造成起水泡，腳感也會舒緩很多哦。
▲土石路反而是讓雙腳舒服好走的路。
▲進城時的柏油路、石板路、卵石路，是最痛苦的折磨。
鞋底抓地力強、不卡砂石
有幾個路段會有頁岩、片岩等地形，以及石板路遇雨也會偏滑，登山鞋的抓地力就很重要，Salomon X Ultra 3鞋底紋路深、不卡砂石，抓地力佳。我比較習慣低筒鞋，對於不常走卵石路的朋友，可選擇中筒鞋款，具有包覆腳踝的功能，比較不容易扭傷。
▲Salomon X Ultra 3鞋底紋路深、不卡砂石，抓地力佳。
朝聖者的最愛，看庇護所鞋櫃就知道！
雖然Salomon X Ultra 3登山鞋偏硬，但鞋體重量是蠻輕的，長途走路一定不能穿太重的鞋，否則會走到舉步維艱，我在朝聖路上就看到有朝聖者穿偏重的鞋款(全皮類)，走沒兩天就默默換上了新鞋，在庇護所見到的鞋款，也以Salomon為大宗，可見它的口碑深植人心。
▲庇護所鞋櫃內，超過30%是Salomon的鞋款，可見它的口碑深植人心。
快速綁帶系統，穿脫超方便
長徒健行配速是很重要的，適當的休息讓雙腳舒緩，也讓鞋子有透氣的機會，我會提醒自己5公里一小休、10公里一大休，大休時，我會脫下鞋用手按摩腳底板，或是腳底板騰空畫圈圈，讓足部得到適當的伸展與舒緩，才能繼續走更長遠的路，不要勉強一直走不休息，容易會抽筋、起水泡，得到反效果。
Salomon X Ultra 3的快綁鞋帶系統，穿脫調整非常省事，遇到小溪，記得脫鞋泡泡腳，可以快速恢復疲勞。到庇護所後，我會把鞋墊拿出來透氣，幫助鞋子排散濕氣避免發臭，也能延長鞋子的壽命，雙腳換上備用的羊毛襪，會讓雙腳的疲勞感減少許多。
在朝聖路上，穿著鞋走路時，都可以像機械人一樣保持行走速度，一但脫下鞋後就會開始跛腳，下樓梯時便會像螃蟹一樣橫著走路，大家的姿勢像是共通的語言，大家見面會心一笑，非常有趣。
▲▼快綁鞋帶系統，穿脫調整非常省事，脫鞋泡腳可以快速恢復疲勞。
防水效果佳，下整天的雨也OK！
我特別在過溪時踩了積水，來測試它的防水性，嗯～不錯，沒進水，當然防水效果必須在連續淋雨的狀態測試比較準，果然在距離終點倒數第二天時碰到了下雨，給我機會檢驗，幾乎是下了一整天的雨，抵達的庇護所貼心準備報紙給大家塞鞋子，我鞋子裡面是乾的，所以沒有塞報紙，它在連續操了40多天後，還保有防水性，真不是蓋的。
▲為測試鞋子的防水性，過溪時我故意踩水來回好多次，一旁的朝聖者滿臉問號，以為我犯傻了，哈哈～
專業登山包－Gregory Jade 38L 高透氣系列
挑選背包的重點是什麼？
800公里所有的家當都要靠著雙肩背負，背包的重要性完全不亞於登山鞋，不適合自己的背包，會讓人痛不欲生，所以挑選時，要留意幾個重點：
- 背長：挑選適合自己背長的背包很重要，這樣才能貼合自己的背部，讓背包的重心落在正確的位置上，不會造成肩頸僵硬、腰痠背痛，調整背板與背帶讓人包合一才會省力。購買前一定要在背包裝上適當重量，親自試背感受一下才會準確。可以自行調整背長，不怕特殊體型，也可以多人共用，非常靈活運用。
- 腰帶：人體的軀幹是最強壯的部份，由髖關節來支撐背包重量最省力，而不是由雙肩來承擔，這時腰帶的舒適性就顯得格外重要，若不舒適的腰帶，會造成髖關節疼痛。
- 透氣：西班牙在熱浪來襲時，高溫會達攝氏40度，在如此高溫下的徒步，必定揮汗如雨，實在非常辛苦，背包一直貼在背上，透氣度就很重要，否則會變成一種沉重的負擔，讓人舉步維艱。挑選網架式的背板，具有透氣、吸濕排汗的功能，則會舒適很多。
- 便利：前開式的拉鏈，在打包、取物時很方便，前端、兩側及腰帶上的多樣式口袋，讓分類、取物都很便利。
- 大小：背包容量不要過大，適當的大小才不會帶導致帶太多無用的東西，若搭廉航不拖運行李，也要考慮是否符合登機行李尺寸的規定。
▲背包要緊密貼合背部，才會省力。
我的背包重量：10公斤
在朝聖路上，認識了幾位外國朝聖朋友，他們看到我這個「小隻女」，揹著這麼大的背包而感到佩服，其實經過長久的訓練，我確信10公斤的重量是我可以承受的，只是我的英文不好，我只能回說「I am a strong woman」、「He Ain't Heavy, He's My brother」(他不重，他是我兄弟)，甚至有位男士畢恭畢敬對我說「I respect you」，第一天認識他時揹很大包，但不知何故，開始每天將背包寄到下一個住宿點，改以輕裝上路，事隔一個月再看到始終如一揹著大包包的我，心生佩服才有感而發。 
▲在翻越庇里牛斯山時，認識澳洲來的里德，同行三人都是輕裝上陣，對我這個小隻女揹大包，印象深刻。
▲義大利的喜瑞爾夫妻，合照時刻意蹲低姿勢配合我的身高，他們也會寄行李，很欣賞我能自己揹。
天天背個8小時，也不會腰痠背痛
其實要感謝Gregory Jade這麼好背，天天背5～8小時，我都沒有腰痠背痛，原本在台灣長期的肩頸僵硬也好了，很奇妙。有些包款會讓我的髖骨部位疼痛，Gregory Jade腰帶設計符合人體工學，完全沒有這種情形發生，整個背包緊密貼合我的背部，彷彿是人包合一沒有任何不適，而且我每天要走路、洗澡、洗衣、採買、備餐、整理照片、寫遊記、睡覺…，實在很忙沒時間做伸展及按摩，偶爾想到才做幾下瑜珈的貓式，把脊椎關節放鬆而已，不像很多朝聖者一到庇護所就累攤了，躺在床上從下午一路睡到天明，這也要歸功於Gregory背包的優良設計，看似沉重，但揹上後卻不感覺它的重量，不愧是背包界的勞斯萊斯。
▲連續10年都來朝聖之路的德國克勞蒂，她偷拍我的背影說我是個強壯的女性。
可調式背長、透氣的背負系統
它的背長可自行調整，像我這般身材嬌小的人來說也沒問題，而透氣的背負系統，讓我在炎熱的西班牙徒步800公里不難過。背包的前開式拉鍊設計，取物非常方便，不會將衣物翻得亂糟糟，整齊有效率，在擁擠的庇護所內，可以平躺塞在床下，不佔用走道空間。
▲可自行調整背長的設計，讓不同背長的人也可以共用同一顆背包！
▲附有防水背包套，前開設計，取物方便，整齊有效率。
側邊的大口袋可以放水壺、腳架，前方的口袋可以放雨衣、風衣、拖鞋、垃圾等，腰帶上的口袋可以放眼鏡、行動糧等小物，非常方便。
▲▼側邊的大口袋可以放水壺、腳架，非常方便。
▲勾環處可以吊掛小物品。
瑞士智能衣－Odlo酷涼科技衣
這是我第二次穿Odlo酷涼科技衣，我最愛它的輕薄，穿在身上感覺像沒穿一樣，也不會增加行李的重量，尤其西班牙不時有熱浪來襲，攝氏40度的高溫，真的會把人烤焦。Odlo有新一代陶瓷酷涼科技，特殊的紗線能有效降低體感溫度，布料除了輕薄之外，還遍佈透氣孔，能迅速散熱，而且透氣快乾，非常適合溫差大的西班牙。
▲我最愛它的輕薄，體感相當透氣，感覺像沒穿一樣。
▲新一代陶瓷酷涼科技高科技，能有效降低體感溫度、迅速散熱。
而且它添加銀離子的布料不易有汗味，也不容易卡髒及身體的油垢，洗滌後非常快乾，讓我可以連續56天白天都穿著它依然潔白，它的剪裁非常立體，可以展現曲線，長度適中，搭配緊身褲也不會害羞。
▲添加銀離子不易有汗味，洗滌後非常快乾。
▲剪裁立體，展現曲線。
隨洗隨乾，隔天又能馬上穿！
為了背包輕量化，不可能攜帶太多衣物，所以幾乎每日都要洗衣服。Odlo相當快乾，不管是晾在室內或屋外，都能馬上速乾，隔天又能穿著上路，相當適合夏季的法國之路！
▲隨洗隨乾
世界上沒有最好的裝備，只有最適合自己的裝備，針對旅程的路況、體型、體能等條件來挑選裝備，適合自己的裝備就能事半功倍，助自己一臂之力。
想知道粉圓妹背包裡的所有裝備，也歡迎大家參考我的完整打包清單，不清楚法國之路沿線路況的話，也可以觀看我的【勇氣2.0朝聖之旅】相簿喔！
