【書摘】《靈活如豹》-走路與踏步力學

發表於2018/10/29
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※本文摘錄「靈活如豹

走路與踏步力學

走路

走路是很複雜的動作。要分解走路的關節姿勢與不同階段,可以花上相當長的篇幅,但這不在此書的討論範圍,而且並非必要。各位只要記得,走路時維持雙腳腳尖朝前、脊椎中立就行了,就這麼簡單。

如果你走路時雙腳外八,每走一步,腳踝就會蹋陷成不穩定姿勢。這種走路方式會導致?趾滑液囊腫(?趾外翻)與其他腳和膝問題。想想看你每天會走幾步路吧。關鍵是在開始活動前就組織好身體。進行穩固步驟(見40 到41 頁),專心將雙腳朝前。


抬腳

踏上一定高度的平台和上下樓梯等動作,其實跟深蹲原則相同,就把這些動作想成單腿直立式深蹲吧。你必須保持軀幹垂直、脊椎中立,外推膝蓋,讓雙腳足弓成形(中立)。階梯越高,髖轉軸轉動的角度就越大。不論是高是低,成功的關鍵是盡可能保持小腿垂直。

上下樓梯或踏上箱子會出問題,是因為膝蓋往前傾,腳踝蹋陷。這就像是在毫無穩定度的情況下開始深蹲。髖關節缺乏力矩,導致過度伸展,下游結構就成了扭曲的姿勢。解決辦法很簡單:保持雙腳腳尖朝前,外推膝蓋,維持軀幹組織良好與穩定。

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書籍相關資料

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 書名:靈活如豹:掌握動作技巧、
    提升運動表現、預防傷痛的終極指南

 作者:凱利‧史達雷, 格倫‧科多扎

 譯者: 徐昊

 出版社:大家出版社

 出版日期:2018年03月07日



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