※本文摘錄「靈活如豹」
走路與踏步力學
走路
走路是很複雜的動作。要分解走路的關節姿勢與不同階段，可以花上相當長的篇幅，但這不在此書的討論範圍，而且並非必要。各位只要記得，走路時維持雙腳腳尖朝前、脊椎中立就行了，就這麼簡單。
如果你走路時雙腳外八，每走一步，腳踝就會蹋陷成不穩定姿勢。這種走路方式會導致?趾滑液囊腫（?趾外翻）與其他腳和膝問題。想想看你每天會走幾步路吧。關鍵是在開始活動前就組織好身體。進行穩固步驟（見40 到41 頁），專心將雙腳朝前。
抬腳
踏上一定高度的平台和上下樓梯等動作，其實跟深蹲原則相同，就把這些動作想成單腿直立式深蹲吧。你必須保持軀幹垂直、脊椎中立，外推膝蓋，讓雙腳足弓成形（中立）。階梯越高，髖轉軸轉動的角度就越大。不論是高是低，成功的關鍵是盡可能保持小腿垂直。
上下樓梯或踏上箱子會出問題，是因為膝蓋往前傾，腳踝蹋陷。這就像是在毫無穩定度的情況下開始深蹲。髖關節缺乏力矩，導致過度伸展，下游結構就成了扭曲的姿勢。解決辦法很簡單：保持雙腳腳尖朝前，外推膝蓋，維持軀幹組織良好與穩定。
書籍相關資料
書名：靈活如豹：掌握動作技巧、
提升運動表現、預防傷痛的終極指南
作者：凱利‧史達雷, 格倫‧科多扎
譯者： 徐昊
出版社：大家出版社
出版日期：2018年03月07日
看完後我覺得...
