陳宗霖 Kopi的心得
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【登山平衡全攻略】如果你爬山常常滑倒，尤其是面對各種路面地形，時常讓你感到困擾。今天我們就來聊聊，如何讓自己下坡更輕鬆吧! 爬山大家都知道要練腿力，但除了...- 發表時間：2023-03-19
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10分鐘的高強度間歇訓練，讓我們不用上山也能在家練心肺耐力，同時訓練一點手腳的協調性。 這一集的高強度間歇訓練有12個動作，加上暖身和收操總共10分鐘，每...- 發表時間：2023-03-12
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倒團了四次，睽違已久的中央山脈南二段總算成行了，感謝山神給了我們七天的好天氣，每天都是雲海、星空、森林和水鹿。南二段由南向北全程89公里都有山屋，不用背帳...- 發表時間：2023-03-06
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【無痛爬山三步驟!練好體力再上山!】你也喜歡爬山嗎?但是否會擔心膝蓋受傷、體力不夠而不敢爬山?這一集影片要來跟你分享，如何增進自己的體能，讓你可以輕鬆的說...- 發表時間：2023-03-06
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【爬山也要練核心？三個必做的核心訓練】還記得體適能測驗裡的仰臥起坐（捲腹）嗎？這是用來測驗腹直肌的肌力，也就是比較表面的六塊腹肌，但腹直肌只是核心肌群家族...- 發表時間：2022-02-08
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登山膝蓋痛？五招打造強健膝！你或許聽過髕骨外翻、髕骨肌腱炎、十字韌帶拉傷、髂脛束症候群，可能也花了時間、找了各種方法解決困擾，但每次上山仍然感到膝蓋隱隱作...- 發表時間：2022-01-08
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平衡感不好？常常扭到腳？先來練足踝！為什麼要練足踝?如果你常覺得走路不穩，或習慣性扭到腳，那很有可能是你的足踝的本體感覺出了問題。本體感覺就像你的親密伴侶...- 發表時間：2021-10-30
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爬山總是腰痠背痛？你可以這樣做！為什麼每次爬完山腰都很痠？就像上一篇所提過的，長時間背著背包低頭行走，很容易讓人越走越駝背，而駝背久了就自然很想挺起來，但...- 發表時間：2021-08-29
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爬山老是肩頸痠痛？教你三步驟自我緩解！為什麼爬山老是肩頸痠痛？不知道你有沒有這樣的經驗，在長時間重裝行走數個小時後，肩頸就像有石頭壓在上面一樣越來越重，在...- 發表時間：2021-08-20
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給山友的居家訓練指引(五.協調篇)如果你已具備了良好的肌力、心肺耐力、平衡感、柔軟度，還需要加強甚麼呢？最後一塊拼圖是：「協調性」。什麼是協調性？為什麼頂...- 發表時間：2021-08-15
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給山友的居家訓練指引(四.柔軟度篇) 什麼是柔軟度？一提到柔軟度，就讓人想到以前測驗坐姿體前彎時，每個人坐在地上奮力往前摸腳尖的畫面。柔軟度好的人，可以輕...- 發表時間：2021-08-13
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給山友的居家訓練指引(三.平衡篇)為什麼要練平衡？對山友來說，最害怕的除了高山症、迷路外，就屬墜崖了。記得有一次，跟朋友相約走八通關上玉山，即使已準備了岩...- 發表時間：2021-08-09
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給山友的居家訓練指引(心肺篇)為什麼要練心肺耐力?還記得我第一次爬百岳，就傻傻的跟朋友去爬雪山，因為沒抽到三六九山屋，所以一天從七卡山莊來回，走了將近十四...- 發表時間：2021-08-07
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給山友的居家訓練指引-肌力篇防疫期間不能爬山，為了不讓體力退步太多，我想分享一些居家訓練的方法，讓山友們在家裡也不會太無聊。從訓練的角度來說，我把它分成...- 發表時間：2021-08-06
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