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無痛爬山三步驟! 練好體力再上山!

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【無痛爬山三步驟! 練好體力再上山!】

你也喜歡爬山嗎? 但是否會擔心膝蓋受傷、體力不夠而不敢爬山? 這一集影片要來跟你分享,如何增進自己的體能,讓你可以輕鬆的說走就走吧! 

爬山是需要體力的活動,不管是一天的郊山,或是多天數的高山縱走,其實你都需要一個相對應的體能狀態,當你有了足夠的體能,才能好好的欣賞風景,就不用再擔心走不動或者受傷喔!

如果是一天來回的郊山,通常有很比較好走的階梯步道,但仍然需要基本的下肢肌力和心肺耐力。

中級山通常有比較複雜的地形,需要拉繩或走在比較原始的路徑上,可能會有濕滑的地形或是樹根之類的,這就需要更多手腳並用的協調性和平衡感。

至於像是多天數的高山縱走,隨著海拔越高、氧氣含量就越少,你可會遇到更多的困難地形,像是崩壁、斷崖、稜線等等,每天可能需要背負重裝走好幾個小時,所以這五種能力當然都不可或缺啦!

爬山必練! 無痛爬山三步驟:

  1. 按摩放鬆: 闊筋膜張肌、梨狀肌
  2. 拉筋伸展: 股四頭肌、股二頭肌、內收肌群
  3. 肌力強化: 單腳髖絞鍊、髖飛機、分腿蹲、單腳蹲、下階梯
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