時常聽到跑步前、游泳前、打球前、做運動之前要做暖身運動，你心中是不是也經常有個疑問，那登山健行前要做暖身運動嘛？如果要做那該怎麼做呢？要做哪些動作呢？是轉轉頭還是繞繞手腕，壓壓腿或是扭扭腰呢？
就登山健行來說，雖然不像一般競技運動需要求速度、跳躍力、敏捷度或肢體動作上的表現，但若行程中能加入10分鐘適當的暖身運動，在行進中對整體來說有好無壞，除了可以刺激臀部及大腿肌肉神經的活絡，提昇肌肉收縮，也可以降低腳踝扭傷及膝蓋磨損的機率。
通常爬山登山口不會是在市區，至少需要搭2~3小時的車程才能到達登山口，若在起步前做做暖身操讓全身關節舒活，爬山過程中身體也比較不易疲勞，雙腿走沒兩下子就不聽使喚。
再來爬山大部分都是在一大早或是半夜凌晨，身體才剛睡醒，甚至有時候前天晚上還熬夜，加上山上氣溫低，若是冬季關節更而容易僵硬，此時關節肌肉尚處於休眠狀態，若帶著睡意拖著沉重的身體爬山，受傷與意外的發生機率就相對提高，出發前的暖身操不但可以喚醒身體肌肉、神經，讓渙散的注意力集中，還可以提昇精神集中注意力。
南湖大山菜寮登山口暖身（圖／蔡嘉雯）
登山健行主要靠的是雙腿來帶動身體前進，許多長期的慢性運動傷害也多集中在下肢，暖身動建議以下肢為主再搭配上半身的動作。動作設計以身體中軸的三大平面為主，分別是正面、側面、水平面。
雖然只是暖身動作，但還是需要注意動作的正確性，著重在軀幹直立，勿彎腰駝背；屈膝動作膝蓋物超出腳尖，膝蓋與腳尖需朝同一方向。
接下來看看影片一起動起來，平時經常做保持肌肉關節良好的活動度，上山時才會記得喔！
看完後我覺得...
