不管你是爬山新手，還是打算替自己安排運動計畫的上班族或退休族，學會正確的走路法對你的身體和運動能力絕對大有幫助。但，要調整習慣的走路方式並不容易，首先要找出個人的問題點，再一一擊破、修正。
以下就由日本專業跑步教練金哲彥，向大家解說五種一般人常見的不良走路方式，跑友們也可藉此檢視一下，看看自己平時是否善用體幹。
檢視一下自己的走路方式
現代人幾乎都沒有正確的運用體幹，問題出在哪呢？我們從平常的走路方式即可略知一二。接下來所舉的五種常見走路方式，雖然外觀看起來完全不同，但其共通點都一樣，就是原本應該要出力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。
自己比較接近於哪種類型呢？不妨請家人或朋友幫忙看看，從走路的習慣偏好可以瞭解肌肉鬆弛與缺乏鍛鍊的部位在哪裡。
Case 1 駝背型走路—常使用電腦或身體常前傾是主要原因
走路駝背者不僅背部彎曲，連肩膀及脖子亦會向前伸。現代人經常使用電腦，大部分時間身體都容易向前傾，長久下來後背的肌肉伸長而變得僵硬。
原本脊椎用於保持身體直立的 S 型發生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當大的壓力。走路前如果沒有先針對上半身肌肉進行熱身放鬆，就容易造成腰痛等傷害。
| 容易引起的問題 |
| ▪ 腰痛 ▪ 大腿肌肉痛 ▪ 脖子、肩膀痠痛 |
Case 2 反腰型走路—腹肌力量不足 常發生於女性
乍看之下背脊挺得很直也很有精神的樣子，但仔細觀察腰部卻是朝後方反折，這是因為腹肌及背肌不平衡所造成的。腹肌較弱的女性為了讓走路姿態優美，背肌過度用力造成腰部反折，就會變成這種樣子。
用此種方式走路時，腰部會產生沉重、疲勞感。平常除了需要多做些腰部伸展動作，也要設法強化腹肌。
| 容易引起的問題 |
| ▪ 腰痛 ▪ 膝蓋痛 |
Case 3 螃蟹腳型走路—大腿肌肉太過發達也是原因
螃蟹腳型走路的人，腿會朝外彎，從髖關節或膝蓋開始彎曲的都有。發生在男性身上常見於格鬥技選手或是腿部肌肉特別粗壯的人，因為大腿外側肌肉發達強壯的關係而造成。若發生在女性身上時，大多是因骨盤鬆弛從髖關節開始外開。
由於此種走路方式通常和骨骼歪斜有關係，要矯正成正確姿勢或許很難，但是在走路的時候，要隨時注意保持腳尖直線往前踩出。
| 容易引起的問題 |
| ▪ 膝蓋痛 (壓力施加於單腳時產生) ▪ 髖關節痛 |
Case 4 左右傾斜型走路—身體左右肌力不平衡 易導致身體左右傾斜
每個人都有自己擅於使用的手腳 (例如左撇子、右撇子)，因此不管是誰的身體都會有稍稍的左傾或右傾。肌肉的發達程度左右不平衡，會使骨盤左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會因此而受到影響。例如鞋後跟單側磨損特別多的人需注意，若持續此狀態長時間走路，承受較大壓力的那一側腳，會較易產生痠痛及僵硬。
左右傾斜型的人在日常生活中應努力不讓歪斜惡化，要隨時注意不要一直使用同一側拿重物，或總是單側翹腳。
| 容易引起的問題 |
| ▪ 腳踝痛 ▪ 腰痛 ▪ 膝蓋痛 ＊左側或右側發生 |
Case 5 屈膝型走路—整體體幹衰退 負擔加諸大腿前側
屈膝型走路方式大多發生在上了年紀的人，體幹主要的大肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態。體幹一旦無力支撐，膝蓋彎曲且重量轉為大腿前側支撐。
如此一來大腿無法好好向上伸直，腹部深層的髂腰肌便更加衰弱，結果體幹的力量變得越來越少被使用到，陷入老化的惡性循環。最近年輕女性屈膝走路有增加的趨勢，必須要重視這個問題。
| 容易引起的問題 |
| ▪ 大腿肌肉痛 ▪ 腰痛 ▪ 膝蓋受傷 |
資料來源：
《WALKING! 一生都受用的體幹走路法》金哲彦 著，韓立祥 譯；旗標出版 (官網)
