沉悶的工作壓得你喘不過去，那就來森林裡找快樂吧！
在這邊，呼吸頻率會變慢、心率會降低、心情感覺到平靜，究竟這是森林的魔法、還是你的錯覺呢？
其實是科學！
｜芬多精是什麼
芬多精是植物的自我防禦機制。植物為了避免腐爛或被昆蟲侵食，由花、莖、幹、葉散發出氣態有機化合物，大多數植物都有這套系統，不僅存在於森林，也可以在蔬菜和水果裡找到。
Phytoncides 一詞出自俄羅斯生化學教授 Boris P. Toknnh，Phyto- 意為植物，-ncide 意為殺滅，合起來就是「植物的防衛能力」。
芬多精的誕生，是植物為了保護自己。人類只是意外的受益者。
芬多精經由肺部、皮膚或腸道進入人體後，可以改善腦部神經傳遞訊息的情況，產生類似輕度鎮定的效果，達到舒張與抗痙攣的反應。
換成白話：走進森林一段時間，腦袋會慢慢靜下來，是你吸進去的東西改變了神經系統的運作節奏。
森林浴示意圖 圖｜AI生成
｜三天兩夜可以改變什麼
走進森林之後，身體會發生幾件事。
交感神經活動降低，舒張壓與脈搏率跟著下來。日本的對照研究直接測量過數值，森林組明顯低於都市組。
免疫系統也會有反應。NK 殺手細胞是人體對抗腫瘤與病毒感染的第一道防線，三天兩夜的森林步行就能讓它的活性與數量明顯提升。更具體的數字是：自然殺傷細胞活性上升約 50%，壓力荷爾蒙皮質醇下降 20%，心率降低 5% 至 8%。
皮質醇下降是指：身體從備戰狀態真正退出來，不只是主觀上覺得比較舒服。
在台灣，不同林相吸到的東西也不一樣。柳杉針葉林的芬多精以檸檬烯為主，樟樹闊葉林則以芳樟醇居多。你走進哪一片森林，吸進去的成分就不同。
｜負離子：瀑布產生的那個東西
芬多精來自植物，負離子則來自水的運動。
當水流從高處傾瀉而下，劇烈撞擊石頭或水面時，水滴破碎並與空氣摩擦，使空氣分子電離，大量負離子因此產生。這個現象稱為勒納德效應（Lenard Effect）。
負離子進入人體後，對中樞神經、自律神經、心血管與免疫系統都有助益，能促進血清素分泌、穩定自律神經、降低血壓，同時吸附空氣中的懸浮粒子，讓每一口空氣物理上就更乾淨。這也是它被稱為「空氣維他命」的原因。
濃度決定效果。一般都市住宅區每立方公分約有 40 至 80 個負離子，大瀑布區或森林可能達到 50,000 個。從辦公室到瀑布下方，是 600 倍的差距。
｜烏來：離台北最近的森林浴場
從新店出發，不到一小時。
根據台大森林環資系研究，烏來內洞森林遊樂區被認為是全台負離子含量最豐富的森林地區之一。區內有因河床連續坡降形成三層瀑布的信賢瀑布，周圍茂林環抱，形成封閉型環境，是負離子得以高濃度留存的關鍵條件。
森林浴畫面 圖｜AI生成
森林中的負離子可以過濾塵埃、降低污染物，芬多精的殺菌效果也有助於提升空氣品質，兩者同時作用，提供更潔淨的環境。
兩個機制疊在一起，就是你走進內洞之後「這裡空氣有點不一樣」的感覺來源。
｜你不需要飛去日本做森林浴
森林浴不需要裝備，不需要路線研究，也不需要高心率。
享受森林浴 圖｜AI生成
需要的只是走得夠慢、待得夠久，讓植物幾百年來在空中釋放的東西，進到你的肺裡。
烏來離台北很近。近到有時候人們反而忘記它在那裡。
下次需要讓神經系統真正關機，往新烏路開上去就好。
圖片來源：AI
責任編輯：黑邊
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