在動輒 30 度以上的夏季上山，常常曬得頭昏腦脹，這時候「穿什麼」就成了關鍵問題。多數人的直覺是：短袖或背心更涼快，因為皮膚裸露面積大、汗水蒸發快；但也有人堅持：長袖才是真正的保護，不僅防曬，還能避免脫水與刮傷。
那麼，究竟誰比較對呢？
無袖/短袖派：涼爽就是王道
散熱快：皮膚裸露多，汗液更容易蒸發，體感涼爽。
靈活舒適：布料少，行動更不受限制。
快乾效果佳：對於高強度活動（快速移動、越野跑），能迅速排汗。
缺點也明顯：
曬傷風險高，尤其在高山稜線，紫外線比平地強 30% 以上。（尤其肩膀容易操灰搭）
蚊蟲叮咬、草木刮傷難以避免。
汗水蒸發雖快，但也意味著體液流失更多，長時間可能更容易脫水。
長袖派：全面防護才安心
防曬抗UV：研究顯示，每上升 1000 公尺，紫外線強度會增加約 10–12%。長袖能有效降低皮膚表面溫度，減少曬傷。
減少水分流失：雖然體感稍熱，但皮膚不直接曝曬，汗液蒸發速度較慢，反而能保存水分。
防護作用：避免蚊蟲叮咬、荊棘刮傷，也能在風吹過時減少失溫。
科學研究也支持這個觀點：
在熱環境下，穿「透氣度高、熱阻抗低」的布料（如 Tencel、網眼滌綸），能讓皮膚與衣物之間的「微氣候」保持較低的溫度與濕度，減少濕黏不適感。
這意味著：長袖 ≠ 悶熱，只要布料設計得當，就能兼顧排汗與防護。
The Western States 100-Mile Endurance Run西部 100 冠軍的長袖選擇
今年的西部 100 英里超馬中，冠軍選手並沒有選擇傳統的無袖背心，而是穿上一件 Nike 長袖功能衣應戰。
這件長袖的特點：
超輕量快乾布料，能迅速排汗、減少衣物濕重。
特殊織法提升 空氣流動性與空力表現，讓空氣在皮膚表面流動，增加散熱效率。
長袖覆蓋避免紫外線直射，讓跑者在長時間曝曬下不致失水過快。
結果證明，這樣的選擇讓他能在酷熱賽道中保持穩定節奏，最終奪下冠軍。這案例也顯示，在長時間的耐力運動中，長袖不僅不會拖慢腳步，反而可能透過防護與節省水分流失，帶來整體表現上的優勢。
折衷解法：短袖＋袖套
也有許多山友選擇「短袖＋袖套」的組合：
陽光強烈時拉上袖套防護
進入林蔭或需要散熱時捲下
這種方式兼顧涼爽與防曬，靈活度高，也是不少人夏季登山的首選。
需要注意的是，袖套的材質非常關鍵。
選擇具有 涼感紗 或 高透氣快乾布料 的袖套，能幫助在炎熱環境下保持較低的皮膚表面溫度，避免汗水積聚悶熱；若材質不佳，反而可能像「綁了保鮮膜」一樣，加重不適。
因此，短袖＋涼感袖套，往往能在夏季達到最佳平衡。
結語
短袖派強調的是「短時間的舒適與散熱」，長袖派注重的是「長時間的保護與穩定」。究竟該怎麼選？答案取決於你的行程長短、曝曬程度與個人耐熱程度。
無論如何，記得做好整體防護：
防曬乳（定時補擦）
遮陽帽
太陽眼鏡
足量水分（定量補充）
攝取電解質（定量補充）
遮陽傘（無危險地形時可使用）
才是真正能走得安全又舒適的關鍵。
責任編輯：Hank
