夏天，都市裡的高溫令人難以忍受，高山便成了人人嚮往的避暑天堂。
海拔高、氣溫低，帶來沁涼舒適的同時，卻也因植被轉為草原、遮蔽減少，讓人完全暴露在陽光下。
在這樣的環境裡，紫外線便成了另一個揮之不去、躲不掉的隱形殺手。
紫外線的特性與陷阱
海拔效應
海拔每上升 300 公尺，紫外線強度平均增加 4%。
台灣百岳高度幾乎都落在 3000 公尺以上，紫外線強度已比平地高 40%，防護需求更迫切。
隱性曝曬
陰天、林蔭下或溯溪時，即使感覺不熱，紫外線依然存在。
紫外線強度和「熱感」（紅外線）或「光線亮度」（可見光）並不相同，往往在涼爽環境下更容易忽略防護，導致嚴重曬傷。
紫外線的隱形危害
皮膚：曬傷、脫皮、水泡，長期累積可能導致皮膚癌。
眼睛：角膜灼傷（雪盲）、白內障、黃斑部病變風險增加。
體能：曬傷加速水分流失 → 脫水、疲勞，直接影響登山安全。
全身上下防曬秘訣
防曬乳
選擇 SPF 30～50、PA+++ 的防曬產品。
SPF 超過 35，效果差異不大，但過高係數可能增加過敏風險。
推薦 防水型，流汗或擦拭後需補擦。
帽子
寬大帽沿、或後頸有遮陽片的棒球帽最佳。
材質以 透氣、快乾、抗 UV 為佳。
太陽眼鏡
鏡片能 阻擋 99%～100% 紫外線。
登山時避免長時間裸眼曝曬，以防眼睛受傷。
抗 UV 服飾
UPF 40+：可阻擋 97.5% 紫外線
UPF 50+：可阻擋 98% 紫外線（符合歐盟最高規範）
材質選擇：Polyester、Coolmax、Tactel、Polartec 等，具排汗、快乾、抗菌、防臭效果。
深色、密織布料比淺色更具防護力。
嘴唇與細節
含防曬成分的護唇膏，避免嘴唇乾裂曬傷。
耳朵、頸後、手背等位置常被忽略，記得補擦防曬。
三大原則，讓防護更到位
時間控制：10:00–14:00 紫外線最強，盡量避開曝曬。
物理優先：衣物、帽子、眼鏡的效果通常比防曬油持久。
重複補防護：流汗後記得補擦，別只在出發前塗一次。
結語
高山上的紫外線，不只是「曬黑」這麼簡單，而是真正會影響健康與行程安全的隱形殺手。
下次走上山徑，別忘了替自己準備好全身上下的紫外線防護，才能安心享受涼爽山風與壯麗景色。