登山補給怎麼挑？ ｜ 能量飲與果膠 (表格)

關於能量凍飲 & 果膠，以下一些整理，與個人心得

 通常能量凍飲 很好喝！！！ 喝起來順口，登山走到累的時候 若吃不太下東西，就很好用。

夏天炎熱，也能解解渴過飲但以它單包能提供的熱量相比，重量不算輕 (盛香珍與威德 一包都是180g )

可以看下表 xd

 另一種野跑、長跑會使用的快速補給品是果膠，

果膠提供 液態碳水化合物熱量，快速補給運動時所需的能量 ( 就是 吃進去的 更快速轉換成能量)

不過，果膠通常比較黏稠，會需要配水喝，非人人可接受哈哈。爽度也沒有能量凍飲高。

以它單包能提供的熱量相比 ，重量較輕，就能提供較高的熱量與碳水！ 

另外也可參考蛋白質成分～～～～可以做為能量來源外，能促進合成肌肉蛋白質、抑制運動後的肌肉損傷、減緩肌肉疲勞與痠痛。這是為什麼最後兩個品項，價格比較高。  

主要提供我們熱量的三大營養素順序為: 碳水化合物 、 脂肪 、 蛋白質 ，其次是水分、維生素、礦物質....人體20%是由蛋白質構成，不同的蛋白質皆是由20種胺基酸排列組合，這20種胺基酸分成兩類:

1. 人體無法自行合成，須從飲食中攝取的 9種必需胺基酸
2. 人體能自行合成的11種非必需胺基酸。

登山是強度較高、長時間的運動，必需胺基酸對人體就蠻重要～～( 固體食物 也可補充蛋白質，但時間要比較久！)胺基酸不需要經過消化就能被吸收，時間約只要30分鐘，適合一整天、多天數的登山行程。

如果表內有誤刊，請跟我說 >< 2022/8/17 資料  

至於實際登山喝的效果如何 ，也是要看你感受得到不到＋你運動強度有沒有到自身身體的極限

（ 這部分 我就不好給您建議了xd）

就挑 價格、熱量、碳水、蛋白質、你喜歡喝的口味好了～