【訓練】肉腳雪恥計畫 第四集

健行筆記 2019-05-09 發表 4,630次點閱
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哈囉~各位朋友們,漸漸得我們已經不能再稱呼你為肉腳了,因為經過了 【訓練】肉腳雪恥計畫 第一集【訓練】肉腳雪恥計畫 第二集 【訓練】肉腳雪恥計畫 第三集 的各種鍛鍊後,相信你已經有感身體開始慢慢的變強了對吧!這一集,我們要來點不一樣的,也就是伸展操!大家都知道,要讓肌肉有好的運動表現,肌肉需要保持一定的彈性,而怎麼增加彈性呢?當然就是伸展啦!所以二話不說,馬上開始來拉拉你那緊繃的肌肉吧!

第一回 Q彈神腿舒展操

  • 舒展項目:弓箭步舒展操 小腿
  • 舒展次數:單邊10-15秒,共2-3組
  • 舒展肌群:比目魚肌、腓腸肌
  • Point:需注意,腳跟不可以懸空唷!


第二回 Q彈關節舒展操

  • 舒展項目:弓箭步舒展操 髖關節、大腿後側
  • 舒展次數:單腳10-15秒,共2-3組
  • 舒展肌群:大腿前後肌群
  • Point:膝蓋輕輕向下,腹部依然維持向前


第三回 Q彈大腿舒展操

  • 舒展項目:大腿內側舒展操
  • 舒展次數:單腳10-15秒,共2-3組
  • 舒展肌群:大腿內側、肩膀、髖關節
  • Point:雙腳張開,略寬於肩膀,不過須避免兩腳過寬,導致重心不穩唷!