| 編按：本文以每週訓練作為心得脈絡，中間穿插登雪山東峰當作測試，比較以往與訓練後的成果。 |
關於Nana
我是一位瑜伽老師今年50歲，從小就不喜歡跑步有氧等劇烈的運動，當然也不喜歡曬太陽流汗的感覺，所以知道自己本身心肺功能很弱。
2015年4月開始爬了人生第一座百岳讓人終身難忘，原因是我合歡北峰只爬到1/3處就臉色發白全身冒冷汗，望著北峰山頭我只能選擇一個人先下撤去等我的隊友，隔日爬東峰時很多隊友對我很友善願意陪我慢慢走也教會了我許多爬山的技巧等等，當下真的很令人感動，所以就下定決心要好好的鍛鍊自己。
2015年8月1-2號我們這群伙伴們相約爬玉山，老天爺賞識了一個超級大禮給我，讓我看到玉山壯觀的日出加上超美超厚的雲海圍繞在我的旁邊彷彿伸手可得，就在此刻我愛上了高山像天堂般的美景。
下山後就開始了我的爬山計劃，沒想到人算不如天算，就在當月的8月8號父親節這一天因為蘇迪勒颱風的風勢一陣一陣的狂吹，在我進入家門的瞬間大門被突然的大風回彈剛好打到我的腳後跟，我的阿基里斯腱當場撞斷了，我記得在手術縫合的當下我跟醫生說：我喜歡爬山又是一個瑜珈老師希望手術後還可以讓我繼續爬山。
術後休息復健了近一年才又開始慢慢地練習爬山，在每次爬山的時候我的腳後跟因為術後的突起，在穿登山鞋爬山都會磨到突起的跟腱起水泡，甚至破皮，痛到我常常跛腳下山，所以爬山對我來說就是一個修行而且是苦行，在短短兩年當中我也完成了將近40座百岳加上一條長時間縱走。
因為是上班族休假時間有限，常常覺得每次要做登山的行前訓練總會因為天氣不佳或者時間、心情等等因素而取消，導致於我每一次要上山前都會很心虛很怕自己體力太差。
這次很高興能夠獲得健行筆記-喬山peak極峰登山訓練機體驗員時間長達1個月，這對我這個愛爬山又沒時間鍛鍊的上班族真的是很幸運的事。
開箱
設備佔地面積（長x寬x高）：117.5 x 71 x 169公分
10月30日登山機送來時我有點嚇一跳，感覺好大一台，機器比我人還高，第一眼給我的感覺是很高大穩重，還好寬度並不寬，整體設計很科技簡潔。
我很喜歡這種設計:
★無滑軌滾輪設計：減少摩擦，噪音和磨損
★無滑軌設計：這樣在保養和清潔方面就更加省時省力，只要運動完後把留在機器上的汗水擦乾即可。
★移動輪與把手：我先生可以一個人把重達70.4公斤的機器安全地移動到家中的不同地方。
★加大踏板設計：使用更穩固超大尺寸的腳踏板適用於各種尺寸的鞋子，橡膠襯墊可幫助支撐腳保持在適當位置，非常安全。
首先看到的是超大踏板^^
★自然的足部軌跡：不同於傳統橢圓機的前後水平橢圓曲線運動軌跡，改成自然上下水滴狀運動軌跡，提供更高強度的鍛鍊。
模擬真正的徒步登高，一隻腳伸直時另一隻腳彎曲，這時身體維持在中線上，所以更能感受到臀部和大腿的正確發力，達到很棒的運動成效。
使用橢圓機時，由於腳底沒有離開踏板，膝關節與足部所承受的衝擊力比使用跑步機要小，對於膝關節有疑慮的人來說，會是個很好的運動選項。 
操作很簡單易懂
★一鍵快速控制：直覺式的儀表，可立刻開始運動程式，兩旁數字可快速更改阻力數值，操作真的非常簡單，因為我最怕一些很複雜的設定，家裡如果有年長者也可以很方便的自己操作使用。
★雙把手位置，訓練全身肌群：
◆兩側把手：可隨著踏步前後擺動，拉伸背部肌肉訓練。
☆上半身鍛煉：
透過兩側前後可動把手，移動手臂前後擺動，拉動全身性訓練、連上背部、手臂、側腰等肌群都可拉伸鍛鍊，協調四肢並提高背部線條。
☆全身鍛煉：移動手臂和腿部肌肉使腳踏板連動。
這使得上半身，下半身和核心全身同步進行運動。
◆中間把手可測量心率，穩定核心
☆下半身鍛煉：
握住前方固定把手，同時只用腳來移動踏板，這姿勢更能穩住核心及上半身，密集訓練下半身，並方便測量心率。
從小腿、大腿、臀部一直到下背部都可訓練到，尤其是女性所在意的蜜桃臀。 
置物區和水瓶架: 位於車架上，手很方便拿取
我喜歡把手機置放於儀表板上的置物架上插入USB就可以使用控制台揚聲器聽音樂也可以使用耳機。
※相關細節請看產品資訊請點我
實施實測第一周(11月1日-9日)
這台喬山peak 極峰登山機有一個很吸引我的運動模式就是Sprint 8。
Sprint 8高強度間歇訓練為喬山專有獨特技術， 每週三次，每次20分鐘的訓練就能達到最大化訓練。King’s Daughters 醫療中心（KDMC）針對 22 位年齡介於 30 至 57 歲女性的獨立研究顯示，Sprint 8 訓練在 8 週試驗期間的 8 小時訓練，讓受試者整體的體脂率減少 27% 及 BMI 減少 4%。Sprint 8 經過科學證明，可透過增加人類生長激素（HGH）的自然釋放，減少體脂並增長瘦肌肉。
既然他有這個獨家技術所以我們就從這個Sprint 8開始鍛鍊，第一天我阻力只有設定到3(它有1-10的選擇)。這種20分鐘的訓練包含前面3分鐘暖身加後面2.5分鐘緩和接著高強度的短暫爆發運動30 秒，然後接著 90 秒動態休息。
第一天按照同一節奏鍛鍊起來很輕鬆，不累也不喘(因為強度我只調到3)，很神奇的是大約10分鐘後就開始流汗一直到結束全身汗如雨下。這時手握著固定握把測心率，竟然也可以達到110以上。
第二天開始我就往上增加一個阻力到4，並且在30秒衝刺的時候嚐試加快我的雙腳踩踏的速度，這天還沒進行一半時就開始流汗一直到結束也是全身汗如雨下。
※實測第一周心得感受:
在運動過程中機器本身所產生的聲音很小，基本上應該說很安靜，這對於還在睡夢中的家人是ㄧ件很重要的事情。
機器非常穩定安全、垂直的踏板設計、平滑自然的動作很穩定，那30秒很像在爬山往上爬階梯或向上攀登的感覺，心跳開始加快，呼吸也變短淺急促，90秒就像開始喘了就會放慢腳步讓呼吸平穩下來，準備去迎接下一個衝刺，所以我利用這種節奏來練習我的呼吸，很快20分鐘就結束了。
每天利用短短的20分鐘完成訓練對我們這種忙碌的上班族來說並不會造成壓力或者不舒服，尤其是對我這種不喜歡跑步的人，短時間的間歇式設計是很好的。
運動前
運動後---每天鍛鍊完都會爆大汗
實施實測第二周:(11月10日-16日)
本周開始訓練Sprint 8阻力強度7-8加30秒加快速度練習，並加入減重體驗行程，搭配雙手把體驗
※實測第二周心得感受:
這一周的Sprint 8阻力強度增加到7，所以在高強度的短暫爆發運動（30 秒）就無法加到很快，所以我會在90秒緩時就會慢慢加快節奏讓短暫的30秒衝刺很容易加快完成，不過到最後1圈的30秒真的快沒力了，這時我會看儀表板上的間只剩10秒所以就會認真努力完成它，所以儀錶板上的時間數字真的很有激勵的作用。
這周有加入減重體驗行程:它是透過提高和降低阻力來幫助減重，同時保有在燃脂區段持續鍛鍊，因一開始我就是手動設定在7，結果還不到3分鐘就氣喘吁吁，所以趕快手動降到5，它有10個級別選擇，可見我真的不喜歡一開始就把自己累得壞。
隔日再體驗時我就先設定3先作為暖身，等呼吸平順後再慢慢往上調加強阻力來鍛鍊，我覺得先找到自己的節奏和體能狀態可隨時手動調整，很機動化也很符合不同需求的人。
其中有加入單純只用手部拉的練習，就是腳不用力踩只用手部的力量來拉，我個人覺得這個部分我不是很喜歡因為很重很難拉，我拉不太順也拉不動等等…
所以我比較喜歡手腳並用因為比較協調，我可以調整手和腳力量分配的比例也可以鍛鍊到上半身或者握固定手把單純練臀腿。
這台爬山機有個很棒的功能就是雙阻力系統(ECB磁控阻力系統＋風扇阻力) 。
★ECB磁控阻力系統:不同於傳統皮帶傳動系統使用磁鐵制動，以提供平穩、無摩擦的阻力，並無粉塵毛屑產生，讓機台更為安靜、少去保養等功能
★風扇阻力:
1. 踩踏越快阻力越大
2. 阻力漸進，不會有踩空感
它可以在我運動強度突然加強或突然減慢的同時啟動雙阻力作用，讓我加速爆發並降低速產生很穩定的保護機制來保護我們膝蓋和對身體的衝擊，練習時就不會有爆衝掉下來或跌倒的危險，這樣我就可以很安心的加速到自己的極限，也不怕會對膝關節造成傷害，針對比較無法控制速度的練習者或年長者這個保護系統真的太先進了。
我喜歡手腳並用鍛鍊
臀部緊實了也要加強手臂鍛鍊
大踏板可調整高低幫助 -大腿後側伸展
這裡的高度很適合我- 大腿後側伸展
外側手把超好用- 側身伸展
外側手把-扭轉
※運動前後都需要暖身拉筋喔！
實施實測第三周(11月17-23日)
這周Sprint 8阻力調整到8-9，20分鐘完成後再加碼減重強度阻力5設定5分鐘總共25分鐘。
揪老公去雪山東峰糜爛走走實測訓練後的成效，他大腿後側腿筋較緊常常在連續上坡時大腿會抽筋。
※實測第三周心得感受:
我們都很喜歡Sprint 8這個設計訓練，因為它真的很像爬山的腿部訓練、心肺功能訓練，又有間歇性訓練的效果，所以我這個月幾乎都是以這個Sprint 8訓練為主軸，最後會再加碼5或10分鐘的減重或燃脂訓練，純粹是喜歡爆大汗的爽度。 
登山口負重出發前往七卡
哭坡不用哭了^^
爬山就是為了欣賞大自然的美景
先生第一次來雪山東峰很開心
登山實測:
這天天氣很好，一開始負重起登我們就慢慢走當作暖身，把呼吸調勻，一路往上的階梯我們就照著Sprint 8的練習，心跳加快到影響呼吸，喘了就放慢速度直到呼吸平順了就再加快些速度，就這樣一路往上也不需要休息，結果才花80分鐘就到七卡(以前要走超過2小時)，比預期的時間少了很多，先生的狀況超級好，哭坡也沒哭，大腿沒抽筋也沒有喊累。
我自己的感覺是行進間大腿真的比較有力量，每天訓練是真的有差，連體力都變得比較好負重也不覺得累，我先生終於可以好好享受高山美景，還跟我說：「我們體驗完後來買一台每天練習」，我們都很期待下次爬山的旅程。
實施實測第四周(11月24日-30日)
這周Sprint 8阻力調整到10加碼10分鐘的卡路里設定阻力強度5。
總結一個月的體重體脂的變化。
※實測第四周心得感受: 這周Sprint 8阻力強度調整到10，主要是因為最後一周了，好奇心驅使下總想要知道最強的極限在哪？
結果就是要非常賣力往下踩才有辦法完成30秒的衝刺，雖然採用各種不同的策略還是無法在30秒內加快速度，不過這周我還是用10的阻力強度用同樣得速度每天完成20分鐘最後加碼10分鐘的卡路里強度5，最後加碼這10分鐘因為強度減半，真的是超級輕鬆，而且每天每天都爆大汗的感覺真的超級棒。
總結:
11月1日到30日身體的整體表現體脂肪確實降低2.2%，同時肌肉量也提升了1.5%，尤其在臀腿的部位表現非常好，我要繼續加油。
體重:50-48.2(-1.8kg)
體脂:28.4-26.2(-2.2%)
內臟脂肪:3.0-2.5(-0.5%)
身體年齡:43-41(-2歲)
皮下脂肪(全身):23.2-21.6(-1.6%)
皮下脂肪(臀腿):31.2-30.3(-0.9%)
臀腿肌肉量:37-38.5(+1.5%)
※以上是用歐姆龍375 四點測量居家自主登記
我覺得喬山這台peak極峰登山機，可以提供全家不同年齡層的需求，不論是為了保持窈窕的身材，還是要增肌減脂，或者是長輩們的肌肉訓練，還是為了爬山來鍛鍊都非常適合，身為瑜伽老師對於產品的功能與安全設計相當重視，這台登山機對身體的穩定性與膝蓋的衝擊保護設計，可以讓我們在鍛鍊當下很容易鍛鍊到要鍛鍊的臀腿部位，達到事半功倍的效果，這點我給他很大的肯定，臀腿本是身體最大的支撐，大腿的肌肉量也關係到是否健康長壽，臀肌的力量又可以幫助到大腿，這種1+1大於2的對應關係確實也是我在教學上的重點之一，整體上心肺功能的提升也確實幫助了我愛爬山的需求，養成每日練習的新習慣是我意外的收穫，不用再去煩惱天氣不佳或是服裝儀容等等，隨時穿上球鞋就可以上機鍛鍊，利用這種新習慣來取代舊習慣，期待我們下次一起去爬山。
鍛鍊後- 股四頭肌伸展
手臂加擴胸
背肌伸展
感謝喬山提供peak 極峰登山機 HT5.0的體驗活動，歡迎至喬山門市體驗產品
1. 更多產品資訊：https://bit.ly/2nb1P2R
2. 鄰近喬山門市體驗：https://bit.ly/2ncoiN1
產品規格參考：
| 步伐跨距：30.5 公分 |
| 踏板高度：25.4 公分 |
| 踏板間距： 6.4 公分 |
| 踏板規格：超大橡膠腳踏設計 |
| 顯示螢幕：14 公分 / 5.5吋 藍色背光LCD液晶螢幕 + 3 LED 視窗 |
| 顯示資訊：時間、卡路里、距離、心率、轉速、阻力段數 |
| 運動程式：內建5組模擬預設運動程式 (卡路里、減重、距離、手動、Sprint 8高強度間歇訓練) |
| 心率偵測：手握心跳偵測把手 |
| 阻力系統：ECB磁控阻力系統 & 風扇阻力 |
| 阻力調整：1~10 |
| 娛樂功能：可放置智慧型裝置閱讀架、音源輸入插孔、內建喇叭 |
| 附加功能：水壺架、置物區、風扇、USB插孔(充電用途最高可至2A、軟體更新使用) |
| 機台尺寸：117.5 X 71X 169 公分 |
| 收折尺寸：否 |
| 產品重量：70.4 公斤 |
| 最大載重：136 公斤 |
本計畫由喬山健康科技贊助推出