如何使用安全心率來登山:
最近因為慢跑，才了解什麼是最大心率，安全心率，靜止心率。在安全心率區間來從事各項運動，對心臟的負荷比較小，相對比較沒有心臟猝死的風險。
登山猝死:
以前常聽到山難新聞，某某山又有山友忽然猝死在那，你以為只有高山嗎?中級山跟郊山也常耳聞。所謂登山猝死:主因多為急性心血管疾病（如心肌梗塞）或環境因素（高山症、失溫、脫水）所致。看起來高山的相對機率比較高。
我從40幾歲開始爬山，以前爬山的方法那管自己身體如何?爬就對了，累了就停下來。聽到有人登山猝死根本覺得離我很遠，也沒當一回事。現在也50幾歲了，自己的身體也在慢慢老去，覺得錯誤的運動方式其實跟慢性自殺沒兩樣，只是加劇自己心臟跟膝蓋提前報銷。
對於年齡50加的哥哥姐姐們，了解自己身體的狀況，再來從事相對的運動，會是比較理想選擇，慢登或許比快爬更健康。
要知道自己安全心率範圍，要先知道自己的最大心率。
50歲以下 220-年齡=最大心率(bpm)
50歲以上 207或208-(年齡*0.7) 相對比較保守算法。
得出最大心率後 自己安全心率區間即可算出
50歲以上 安全心率範圍 最大心率*0.64~0.76之間。
我今年54歲 207-(54*0.7)為169(bpm)
169*0.64為108(bpm) 169*0.76為128(bpm) 所以此次爬小奇萊跟合歡東峰我心率要控制在108~128之間，全程戴運動手錶來控制，只要心率低於108我就爬，高於128就停下來。
50歲以下 安全心率範圍 最大心率*0.6~0.8之間。
不過每個人實際身體狀況跟年齡也會有落差，心臟實際年齡可以由靜止心率來評估，
這是之前Hank山友在健行筆記的分享。https://hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=24950
我今天早上起床量自己靜止心率為63 心臟年齡大約30~40歲。
但我因為都愛吃炸食跟含糖飲料，其實身體體脂過高，血管年齡大概60歲，所以依照自己身體狀況再修正以得安全心率範圍吧。
登山安全入門第一件事:是要先了解自己。包含自己身體狀況，跟之前運動習慣，別看別人登什麼山，就傻傻跟著去，大部分九成多的分享都是活下來的人來分享爬這山多好多美，但是那些被山留住跟山結緣人生清零的山友，他不會告訴你有多後悔來這次出行來爬山。我們稱這觀念為所謂倖存者的偏差，登山千萬別一頭腦熱沒準備就上山。
本次出行影片分享。花很美我爬的很累 哈哈。
一大早07點30分遊客中心停車場就客滿了。
我先走滑雪山莊這條，路邊就有玉山杜鵑。
我先走小奇萊讓自己身體熱身，合歡東峰對心臟負荷較大，從平地到高山不要太操。
小奇萊0.6~0.7k之間杜鵑盛開。
4年沒來 有總新鮮感。
走完小奇萊回程去登合歡東峰。
往天堂的天梯。
合歡東峰步道路旁玉山杜鵑 簡稱合峰東峰1號杜鵑。
好不容易看到廢棄纜車，已經走一半了0.5k。
0.5~0.7k 我最討厭的一段。
過0.7k步道終於有點變化。
過0.9k假山頭再來就是1k合歡東峰。
最後感想:本次走得喘呼呼，去年都在跑外送，坐的時間長，體能已經跟新手差不多，一個月沒爬體能降低30%，三個月沒爬體能就重新歸零，登山真是一件蠻花時間跟錢錢的活動，難怪山上大部分都是50加哥哥姊姊們，登山最適合越年輕時來爬，但現生活不易，總想著退休後來爬，但心臟的安全心率範圍已經變很窄，已經無法讓你盡興飛馳。哈哈好矛盾。
本文純心得心境分享，有關身體健康專業部分請請教專業醫師。哈哈。