2025.FEB 尼泊爾 ABC Base Camp 安納普納基地營+Poon Hill健行 半自助行程全攻略

尼泊爾安娜普納基地營健行攻略+補給分享（ABC Base Camp Trekking Guide）

全球擁有14座海拔超過8000公尺的高峰，其中8座位於尼泊爾，這使得尼泊爾成為登山和健行愛好者的理想天堂。許多人一生的目標，便是征服這些雄偉的山峰或完成一趟令人難忘的健行。

安娜普納一號峰（8091公尺）為世界第十高峰，整座安娜普納山脈擁有多座知名山峰。從安娜普納基地營（ABC）的健行路線中，你將能欣賞到安娜普納一號至四號峰、安娜普納南峰，還有聞名全球的馬查普查雷峰（又名魚尾峰）。

安娜普納基地營健行是全球最受歡迎的徒步路線之一，擁有多條路線和行程規劃。我們選擇了包含Poon Hill的9天健行行程，以下是我們的行程分享。

詳細行程規劃

第1天：
* 抵達加德滿都

第2天：
* 早上搭飛機前往博卡拉（Pokhara），並從Pokhara開車前往Hille，約2.5小時車程。
* 徒步至Ulleri（海拔1,950公尺），約3小時。

第3天：
* 徒步從Ulleri前往Ghorepani（海拔2,860公尺），約5小時。

第4天：
* 清晨攀登Poon Hill（海拔3,210公尺），欣賞壯麗日出，約1小時。
* 隨後徒步前往Tadapani（海拔2,630公尺），約6-7小時。

第5天：
* 徒步從Tadapani前往Sinuwa（海拔2,300公尺），途經Chomrong，約6-7小時。

第6天：
* 徒步從Sinuwa前往Deurali（海拔3,200公尺），約7-8小時。

第7天：
* 徒步從Deurali前往安娜普納基地營（海拔4,130公尺），約4-5小時。

第8天：
* 早上欣賞安娜普納山脈的日出。
* 下山返回Sinuwa，約6-7小時。

第9天：
* 徒步從Sinuwa前往Samrung，約4-5小時。然後搭車約2小時返回Pokhara市區。

嚮導推薦與注意事項

在尼泊爾健行，幾乎每個人都會雇用登山嚮導來協助規劃行程，並幫助處理住宿、茶屋和許可證等事宜。我們也選擇了嚮導，以下是我們的經驗分享：

嚮導服務內容：
1. 加德滿都住宿3晚
2. 博卡拉住宿1晚
3. 山區健行期間的8天餐點、住宿、茶水、咖啡、熱水、WiFi和充電費用
4. 登山許可證、ACAP許可證及TIMS卡
5. 加德滿都至博卡拉的往返機票
6. 加德滿都和博卡拉機場接送服務
7. 嚮導服務及8天的嚮導薪資和交通費


我們在健行過程中有遇到一些獨立健行的山友，雖然這樣能節省一部分費用，但我們認為雇用嚮導是更安全及理想的選擇，原因如下：

1. 了解當地文化： 嚮導會與我們分享關於尼泊爾的宗教、文化等知識，讓我們的旅行更具深度。例如，嚮導介紹了當地的印度教、藏傳佛教等文化特色，並推薦了每家茶屋的美味料理，使我們在健行的同時，也能品味當地的特色美食。

2. 專業的行程調整： 嚮導能根據實際情況靈活調整行程。雖然我們的行程大多順利，但我們在途中有遇到一處巨大雪崩，有了嚮導專業的安全評估讓我們繼續完成行程，而當時走在我們前方來自荷蘭的朋友們並沒有聘請嚮導，也因此他們在無法判斷安全的情況下決定撤退下山。

3. 市區導覽： 在加德滿都和博卡拉停留期間，嚮導也帶我們參觀當地著名景點，並解說寺廟和宗教文化，這讓我們更加了解當地的傳統和歷史。

4. 登山文件及茶屋預訂及準備：在行程確認後，嚮導便開始著手替我們準備所有登山相關文件，同時他們也會提前與合作的茶屋聯繫，提前安排好每一天的午餐以及休息地點，以避免人滿為患導致茶屋客滿。（嚮導有分享在旺季時，幾乎每間茶屋都是客滿的狀態，人太多時甚至需要在餐廳打地鋪過夜，因此預先訂好茶屋是非常重要的規劃！）

以上四點向各位分享我們認為為何要聘請嚮導的原因，不過由於聘請嚮導的過程都是透過社群軟體直接向公司或嚮導本人接觸，因此大家還是要記得將所有細節問清楚並討論好，且記得自己也要先做好功課，才能避免誤會或意外的發生喔！


向大家推薦我們本次找的登山公司以及嚮導，兩位都可以用英文溝通，大家可以作為參考私訊他們聊聊喔：

登山公司老闆Ramesh：https://www.instagram.com/nepal_trekkers?igsh=ZGFnNWVzbjBlbnE0

登山嚮導Deepak：https://www.instagram.com/deepak.sigdel11?igsh=MXd2OXBldnhlc3V4MQ==

裝備與補給品分享

在出發前，我們對裝備和補給品的規劃進行了充分的準備，這是我們最重視的部分，尤其是對於第一次進行多天健行的我們而言，確保裝備的輕便性和實用性非常重要。

登山裝備清單：

1. 帽子：Yamatomichi軟殼帽
2. 毛帽：Patagonia
3. 脖圍：Buff
4. 太陽眼鏡：POC
5. 底層衣物：Yamatomichi羊毛無袖、Fjallraven羊毛短袖及長袖
6. 中層衣物：Mammut刷毛外套
7. 保暖層：Mont-bell Light Alpine Down
8. 風雨衣：Mont-bell Storm Crusher
9. 登山褲：Mammut登山長褲、Fjallraven Zipp-off可拆式褲子
10. 小包：Mystery Ranch
11. 登山包：Yamatomichi ONE
12. 登山鞋：Salomon Gore-Tex Ultra
13. 羊毛襪：Smartwool（2雙）
14. 水壺：Nalgene、RACE ON噴射水壺
15. 睡袋：Keep On 745
16. 頭燈：Nitecore
17. 行動電源：Nitecore
18. 手套：Mont-bell Gore-Tex
19. 手錶：Garmin

裝備優化建議：

1. 登山杖： 千萬別忘記帶登山杖！特別是在雪地行走時，登山杖能有效減輕負擔。

2. 襪子： 建議攜帶三雙襪子，這樣即使遇到大雨或雪地行走時，可以保持乾爽，避免濕襪造成不適。

3. 登山鞋： 在這條路線上，越野跑鞋也許比傳統登山靴更為合適。因為這裡的環境和台灣高山相似，使用越野跑鞋可以更輕便舒適。

補給品規劃

補給品對長時間健行至關重要，尤其是在多天的高海拔健行中，合理的補給能確保我們在過程中保持最佳的體能狀態。除了食物和能量棒/果膠之外，爬山過程中需要另外補充的營養也沒忘。以下是我們的補給品安排，共攜帶9天份上山：

健行補給：

* RACE ON水動能電解質液：可以補充流失的電解質，而且提高喝水的保水率。

在尼泊爾的山區之中，除了煮沸過的水之外基本上都不能直接飲用，因此透過電解質液來提高保水率、讓我們減低喝水量真的非常重要，除了可以節省飲用水，還可以幫助我們減低負擔，不需要每天都背負大量的飲用水上山。
▶9天總計攜帶9支，每支7g，總計63g

* RACE ON環原力維生素C粉劑：健行過程中很難吃到太多蔬果，所以另外補充維生素C。

由於當我們在高海拔地區負重健行時，負荷會比平常大很多，額外補充維他命C可以幫助我們加強恢復，加強保護力並減輕隔天負擔，讓運動後的壓力不會累積過多。

每天健行前，我們會先將電解質液及環原Ｃ一起沖泡好一瓶噴射水壺的量，喝起來就像運動飲料一樣酸酸甜甜的非常解渴，在較低海拔的炎熱天氣時非常消暑！

▶9天總計攜帶9支，每支7.2g，總計64.8g

* 雙速咖啡因錠：針對長時間健行日進行額外補充，幫助提升專注力。

在本次的規劃中，有其中幾天都是單日超過8小時的長時間健行日，為此我們會在早餐後額外補充雙速咖啡因錠，幫助我們一整天都可以維持高專注力及續航力，降低意外風險。

▶9天總計攜帶6錠

每日行進間補給：

* RACE ON氧元速螯合鐵B群雙層錠：這款補充品從健行前兩個月開始補充，有助於紅血球生成，紅血球是帶氧的關鍵，在行前就針對高海拔氧氣稀薄的狀況，預先培養有氧好體力。B群也可以維持能量正常代謝，維持爬山耐力。

我們在行前計算好錠數後與綜合維他命放在一起隨身攜帶，每天會在吃完早餐後補充氧元速，我們認為相較於之前吃過的Ｂ群，它體積非常小且吃起來較無苦味，也比較不會讓我們產生胃不舒服的感覺。
▶9天總計攜帶9錠，每錠約1g，總計9g

* UP Sports FAST能量果膠（酸櫻桃汁/洛神烏梅/芒果風味）：這些能量果膠富含複合碳水化合物，並且額外添加了牛磺酸，有助於在長時間行走中維持體力。我們會將果膠與水一同混合在水壺，當作能量飲料使用。

* UP Sports FOCHEWS能量軟糖（多多/芒果口味）：這款能量軟糖除了提供碳水補充，還含有GABA和牛磺酸，有助於提升精神專注度及體能表現，對於長時間徒步健行來說，這是隨時快速補充能量的好選擇。

休息時補給：

* Spark Protein PROTEIN CRUNCH濃巧蛋白脆棒：這款蛋白脆棒不僅富含蛋白質，還能提供長時間有氧運動所需的碳水化合物，幫助我們在每個營地休息時補充所需營養，避免肌肉流失。

* Spark Protein PROTEIN BITE優蛋白巧克派、PROTEIN WAFER優蛋白威化餅：這些零食在長時間行走後，能有效補充蛋白質及能量，同時不會讓我們感到過於沉重，是理想的健行零食。

* Spark Protein BUILDER分離乳清：每天行程結束後，我們會喝一份分離乳清蛋白，這有助於補充在山區容易攝取不足的蛋白質，協助減少肌肉流失並加速肌肉恢復，確保第二天能以最佳狀態繼續行程。

* 綜合維他命、維生素D3+K、魚油：這些補充品是維持整體健康的基礎，特別是在高海拔和極端氣候下，這些營養素有助於維持正常生理機能，爬山更健康。


總結：

即便在山區，每天茶屋提供的餐食能滿足基本的營養需求，但這些補給品仍能在關鍵時刻為我們提供額外的支持。依照個人的需求和口味，您可以選擇最適合的補給品，並確保攜帶足夠的量，這樣在健行過程中才能保持最佳的體能狀態，順利完成這段難忘的旅程。

以上是關於我們的安娜普納基地營健行ABC Base Camp Trekking的行前規劃指南，期待這些資訊可以提供給各位山友更加了解如何籌備自己的尼泊爾健行之旅，若有疑問也歡迎到我們的個人IG私訊提問喔！