2024年龍虎鳳龍組越野心得_第一次跨夜長距離高爬升比賽

先從報名這場越野的初衷開始說起~~~有一點忘了, 是何時開始報名這場越野, 好像是 年初的樣子. 應該是差不多 結束 2024 龍虎鳳 松鶴越野場的越野. 那時阿~

聽說龍虎鳳越野的經典賽要不辦了~

又聽朋友, 和其他越野的前輩們分享 龍虎鳳的 神獸組已經 有些時間沒辦了, 今年難得有恢復這組別~

而且 還取名為 神獸回歸的 LOGO 印在 衣服. 這一切, 我那時不知是不是聽錯了, 還是誤會, 以為 ~~~

接下來不辦龍虎鳳越野了. 就~~~ 就, 這真是 一場誤會, XD~

所以就~~~ 就~~~ 就~~~ 報了龍虎鳳 龍組的越野組別, 網路報名的時候給了自己一個 非常有 “說服力” 的理由, 今年是 龍年, 年底 來個 龍虎鳳 龍組 越野 剛剛 好吧, 哈哈~ 

報名當下, 我那時對於 距離 73 公里 爬升 5700+ 應該還沒什麼 概念和感觸, 就單純感覺 蠻COOL的. 哈哈~~~

2024 年應該是最 猛的 一場越野比賽了, 龍年 年末 龍組 完結這一年的~~~ 貝~~~XD~

2024 龍虎鳳龍組越野的相關訊息 如下網址:

https://lohasnet.tw/DTP-Trail2024/

如下有些圖片 要非常感謝 主辦單位提供的美照~~~XD~

2024/12/14 ~ 12/15 龍虎鳳龍組 預跑測試

對於一個未知的距離和爬升感, 不知是因為 恐懼 還是 沒信心, 我決定 分兩天 來 探一探 龍組的路線, 都是 從 清晨 跑到 午後 或晚上. D0 到騰龍溫泉山莊住一晚, D1 12/14 約0530 左右開始起跑, D2 12/15 0630 從南庄的光角背包客棧起跑. 以下是這兩天 預跑的筆記和心得感想:

D1 距離: ~46KM, 爬升: ~ 3420M

D1 0400 的鬧鐘響起, 就算昨晚做了心理準備要迎接今天的 訓練, 我還是將鬧鐘關了, 然後縮回棉被裡, 小睡了一下. 本來預計 0500 開始, 最後, 弄到 0530 從 騰龍溫泉山莊出發, 那時阿~ 天還是黑的, 氣溫 差不多 10 度以下吧~ 沿路從水泥橋 跑到水雲吊橋, 從 有路燈 跑到 伸手不見5指的山徑上. 那時 起跑 配速 差不多 0700 ~0800.

過了水雲吊橋後, 迎來就是連續的陡上 和 邊坡的山徑, 有一段邊坡由於不小心落腳在靠近山坡的邊緣就往邊坡下滑了下去, 還好邊坡上有一些植物, 我就抓著 邊坡上的植物慢慢地回到山徑上, 心 震了一下~ 當下還好沒滾下去, 不然訓練就提早結束. 當下緩了一下, 確認身體狀況, 大腿應該是被樹木劃一條長長的傷口, 皮外傷~ 確認好後, 就繼續往前推. 從水雲吊橋開始 陡上時, 我這裡就出動 雙杖, 儘量在上坡段 省下一些力氣, 但後面思考, 這 坡度, 感覺直接拉 繩子 不知是否會不會比較快~~~ 不確定. 我相信 雙杖的使用應該是會發揮用途的. 看比賽的當時狀況貝~~ ~

一路推阿~ 走啊, 小跑啊, 看著GPX 不斷的確認是否是在正確的路徑上, 虎山, 加里山, 哈勘尼山, 再~~~回到 加里山避難山屋, 然後,接著, 大坪山, 南大龜山, 沿著向天湖環線, 向天湖山. 在抵達向天湖停車場時, 突然回想到~ 之前阿~ 跟 一群朋友來這裏登山時有提到 向天湖山可以接到~~~加里山去,XD~~~哈哈~ 沒想到阿~~~

這次 的越野 --> 向天湖 , 加里山的縱走路線, 我竟然 要~~~~ 連走 兩次, 狂~~~, 太狂了~ 不管了, 還要 往南庄 推進阿~~~ 連續下坡的產業道路, 在只有頭燈的照耀下 往 D1 南庄的光角背包客棧 前進.

D2 的預跑狀況主要是評估 D1 在民宿使用 了MADFORM SOS 深層強效肌肉修護乳霜 的效果, 這是我第一次因為長距離比賽使用. 對於超出全馬的距離,為了不讓我在比賽的過程中因為肌肉緊繃失去跑動能力,才使用. 在D1 抵達光角背包客棧,洗澡後,塗在雙腳大腿和小腿上加上輕微的按摩. 隔天D2 的跑動能力是乎沒有非常繃緊,面對 D2 爬升1700的陡上,也沒有快抽筋,爆炸的跡象.哈哈~. 心裡的信心又增加了~   之前 還一直擔心, 會不會結束了前段的 爬升 3000+ ,雙腳就跟著一起 "下課"了~~~

這次的預跑時間 整理如下表格, 整體來說, 離 每一段 cutoff 的時間 還有一段距離~~~,應該是可以安心地完賽, 哈哈~

D2距離: ~27KM, 爬升: ~ 2422M 南庄 >> 泰安( 回到 騰龍溫泉山莊 )

以下是預跑時拍一些照片, 風美溪的楓葉 真的很漂亮啊~~~還有 終於 看到的~~~加里山雲海 景色, XD~

D1和D2預跑的補給品, D2 有再超商 補 IN JELLY~

加里山的無敵~~~雲海,XD~

撲滿楓葉的風美溪~~~

陡上虎山,然後加里山, 最後再來 哈勘尼山, 實際的表情如上~

跑到 ~~~ 看到 下午的 耶穌 光芒~~~,此刻已經安全經過 大坪山!

D2 靠近春谷虹橋上 光天高山的 ~~~神奇入口, 不認真看得GPX 的話~~~ 就 加碼了~

D2 預跑從加里山大坪登山口 往騰龍山方向經過的溪谷路線, 也是其中一段不斷提醒自己深夜經過要特別小心的路段.

D2 陡上 光天高山的路途上, 再次看到 早晨的~~~ 耶穌~~~光芒~ 

這一條比賽路線,我會看到你兩次, 南大龜山, 你好~ 

D2, 大坪山也是, 第2次看到你,真的是太開心的. 這代表 著一條路線, 我 只~~~ 剩下 500 多的爬升了, XD~ 爽阿~~

比賽前夕的補給品圖, 這是根據預跑的經驗準備~~~

來了,今天 12/28~~~

北投 0530 起床, 洗刷整理後, 就背著準備好的背包,大約0640左右抵達台北車站東三門. 買了一些簡單早餐, 電池和OK繃, 然後就乘著在報名時加購的接駁車前往比賽會場.車上的選手們好像都是神獸組別~~~我在小巴上吃完早餐後,就繼續補眠,接駁車大約時間接近0930抵達比賽會場.

下車後發現原來藤龍溫泉會館後方有那麼大的場地阿~~~看著TUR的拱門,以及後方的掛著超大的 比賽布條上面寫著~~~神獸回歸~~~今年2024年的龍虎鳳越野賽重點都放在神獸組上,看來前輩們對於前幾屆龍虎鳳沒有神獸組別耿耿於懷阿,哈哈~~~

到了會場,準備好在向天湖轉換站的物資如下半場隨身補給,保暖衣物,羽絨外套,風雨外套,備用頭燈後,便將其打包放在特定的集中區有利於志工們帶到向天湖轉換站.這是我人生中第一場越野賽事用到轉換包.接著就到報到桌上進行報到領取計時晶片和摸彩卷以及用餐卷,報到流程都很快.報到完畢後,我便開始整理越野背包上的物資,反覆地確認了好幾次主辦單位所規定的強制裝備是否有戴上,因為主辦單位重複的說明,報到時不會檢查強制裝備,但是在比賽路線上的CP點會抽樣檢查,如果沒有則會強制 DNF.這次起跑的背包重量約3公斤,一切就緒後,時間來到1020多,開始熱身.比賽起跑時間為1100,會場大約在1000後開始陸陸續續的湧入人潮,不管是神獸組還是龍組,大家有序的報到,整理著自己的裝備,或者便吃著食物邊看著會場上掛著路線介紹圖.主持人也不斷的引導和持續的提醒選手們跨夜跑的注意事項,氣溫等等~~~還有越野的禮讓精神,主持人也不斷的為在會場擺攤的乾爹乾媽進行介紹.

人生第一場 有 轉換站的 越野比賽, 紀錄一下~~~ 哈哈~

比賽起跑前 正常的樣子, XD~

時間來到1050,選手們開始陸陸續續的集結在拱門前~這次神獸組別的人數遠比龍組多,超過一半的人數.主持人有請主辦單位的負責人在賽前說一說歡迎詞,解說比賽的規則和注意事項等等,接著大家在拱門大合照後,主辦單位就宣布神獸/龍組,龍虎鳳越野正式出發~~~~~

真的出發了~~~~阿~~~阿~~

在主持人宣布出發當下,我按下我手錶上的計時按鈕.正式開啟第一場人生最長,爬升最多的越野比賽~~~跑出去時,看著手錶的配速,比預跑快了接近1分的配速(0630左右).穩定的跑著, 跑到水雲吊橋後,開始陡上虎山的山徑,我開始調整節奏.從水雲吊橋開始一路上到虎山再接著上杜鵑嶺的上坡,這一段的前端選手都展現超強的上坡實力,而我在這段與選手們之間來回了幾回合,最後在過了虎山CP點,就開始落後了~看著他們輕盈的步伐,心裡思考著,這些神人到底前段上坡有沒有在用力啊? 還是只是在熱機而已~~~虎山CP後,我就以自己的節奏好好的往杜鵑嶺 以及加里山推進. 在這過程我已經在使用雙杖做輔助.

一個上坡結束,然後接著一個上坡,最後在接一個上坡,再來最最後了~~~還是一個上坡,就這樣~~

感謝 主辦單位 提供 照片, 認真維持跑動能力~的我~~

一路到加里山三角點,當下抵達三角點的時候,發自內心的感謝這龍虎鳳越野讓我一年內看了兩次加里山的雲海景色.在很久,很久之前,初登加里山的時候,山友們都提到加里山雲海並非常見之物,需運氣的加持才可以欣賞到,哈哈~~借拍照時間,小小休了一下緩和雙腳的緊繃狀況,就開始下坡往鹿場登山口推進,你還有一個哈勘尼O形要跑呢~~~

從加里山三角點下來,大部分都是以攀爬和快走方式行進(這過程我收起我的雙杖),到了加里山避難山屋後段,才開始有些路段漸漸跑起來(使用雙杖).印象中抵達鹿場登山口的時候,太陽未下山應該是差不多下午 左右,晶片計時掃描後, 就開始往哈勘尼東線方向跑.

這一段 哈勘尼東線阿~~~ 讓人真的感到 離奇, 不知是不是 因為溪谷路線 GPX 亂飄的問題, 雖然 預跑過了一次, 加上比賽的時候, 有志工的指引, 我~~~ 還是 跑錯了一小段,XD~~~ 然後就用暴力的上切到正確的路徑. 過了一段時間, 我就聽到溪谷也有越野跑者 傳來的 哀號的 叫聲, 跑~~~~ 錯~~~ 了~~~~ 阿~~~~ XXX, 北, XXX~~~. 我只能說阿~~~ 看似很好跑的路線, 一定 有 "詐~~~", 小心為上, 努力看 GPX ~~~

沿著溪谷往哈勘尼東線的方向前進,沿路的楓葉跟上次預跑一樣的漂亮,散落的溪谷上的紅色楓葉還有眼前的一棵棵紅色的楓樹讓疲憊感減少了不少,哈哈~快走著,然後就到了風美溪營地,看到龍虎鳳路標以及後面的陡上坡,來了~陡上哈勘尼山三角點,陡上的體感不輸虎山前端,心裡其實在不斷的安慰自己,登上哈勘尼山後,就差不多結束 龍組 前端爬坡最多的路段了.

這樣的想法和感覺對於當下爬坡的自己算是起了自我鼓勵和激勵的效用,哈哈~

我~~~ 就問~~~到底 後面 ~~~還有沒有 上坡 阿~~~阿~~

一路從哈勘尼山下坡回到鹿場登山口的路途中,太陽已經下山了,途中開啟帶在頭上的頭燈,順順的回到鹿場登山口.看了一下GARMIN,時間花6H49,比上次預跑快了1H.當下的心情踏實了很多,照這個配速,中間如果不要受傷,扭到腳或著大抽筋的話,完賽應該是不太有問題了.

當下信心又增加了不少,XD~鹿場登山口的 CP 點很熱鬧,不斷有選手進出.我在鹿場登山口小休約5分多後,喝了好幾次的可樂後,就出鹿場登山口CP點往大坪山推進.

從鹿場登山口到大坪山這一段,個人覺得可跑性蠻高的,除了從鹿場登山口到加里山避難山屋和大坪叉路口到大坪山一小段,其他的路段都可以順順跑起來,尤其是過了加里山避難山屋然後沿著廢棄的鐵軌這一段.在夜晚的山徑裡跑動,照耀的地方都隨著頭燈的輕微搖晃不斷的改變,聽著附近傳來的貓頭鷹和山羌的叫聲,全神貫注在每個落腳點和移動前方的幾公尺路況.

路標和反光布條很清楚,在跑動的過程中,只要稍微抬頭看一看前方就可以發現比賽的反光布條,當到了大坪山叉路口時,有一名志工在哪裡守候,我在凳子上調整了一下補給品的放置位置後,休了1~2分鐘,接著往大坪山方向前進.非常感謝志工的特別提醒和指路,我上次預跑的時候,就在這岔路口 跑錯,當我跑過叉路口的時候,還發現前往大坪登山口的方向被拉起封鎖布條,看來主辦單位真的很擔心神獸組和龍組的選手不小心跑錯路,提早前往騰龍山,哈哈!這部分個人覺得做的蠻用心的~  

往大坪山有一段小攀爬的上坡,登頂後,就看到大坪山的牌子掛在樹上.心裡想著更靠近向天湖了,哈哈~而且接下來較多是下坡路段到南大龜山,接著光天高山叉路往向天湖環線路段,雖然還是有上坡,但是歷經了前端的高爬升山徑,眼前的都覺得輕鬆很多~這一段我以小跑,快走的方式推進, 沿路有幾次滑倒和輕微的腳踝反船,每次發生的時候,都不斷地提醒自己需要更加的謹慎前進.根據上次預跑的經驗,這一段都會起大霧,頭燈照在眼前都是白茫茫的,時不時飄下霧雨.

大約晚上2230左右抵達向天湖補給站也是轉換站~好熱鬧阿~~~很多選手,圍繞在補給站的帳篷休息,補給,聊天.補給站的志工們忙碌的處理各種補給品,志工掃描了掛在我背包上的晶片後,我開始執行預計的大休息和補給計畫.

換上乾的長袖排汗衫和頭巾,穿上羽絨外套,雙腳塗FAV運動紫膏(SOS 深層肌肉護乳霜)加按摩,接著就是吃著補給站的香腸,貢丸喝著熱湯,還有可樂.我記得那時的向天湖溫度大約 10度以下~6,7度的樣子.當下在這情境喝到熱湯,吃熱騰騰的貢丸,幸福感爆棚~哈哈~我邊吃食物,邊整理越野背包的物資,發現到前端沒有完全把行動補給吃完,評估後,決定把一些隨身補給留在轉換站,再來是把備用的頭燈一起帶上.這很重要,因為我發現頭上的頭燈已經剩下1格的電量.由於向天湖後的路段都是產業道路,我將頭燈的模式調成省電模式.萬一頭燈沒電了,還有一個備用可以使用~

大休大補了大概有30分多後,就出發前往春谷虹橋.這時心裡的爬升圖展開,前面將迎來爬升1700M到大坪山的路段 以及 570M 到騰龍山的路段.此刻已經接近午夜0000了.由於從向天湖出發到南庄都是產業道路的下坡,我盡量的用跑的方式行進.從南庄到春谷虹橋則是緩上坡路段,我一快走的方式前進.深夜走在產業道路還是大馬路上,時不時遠遠傳來狗吠聲,路過好幾個露營區時還聽到有人在夜唱,比想像中熱鬧一些.抵達春谷虹橋CP點掃描晶片後,小休5分左右,喝了可樂,有些選手也陸續地抵達CP點.

從這個春谷虹橋CP點開始,就是一路陡上坡到光天高山,真的陡~每次在尋找反光布條時,反光布條看似都掛在非常高的樹上,其實阿~~~是坡度非常的陡,反光布條都在前進的頭上,抬頭一看每個反光布條所反射回來的光芒,就知道還有多少坡要爬~我依靠著雙登山杖埋頭專注的一直往上爬.不知不覺就抵達光天高山的小平台.接著,再往前走約幾分鐘後,就抵達光天高山的叉路口.

在光天高山岔路口哪裡有志工守候著,深夜的山徑裡可以很清楚看到有好幾盞燈光照耀著已塔好的天幕還有熱水所散發的蒸氣.經過志工守候點時,志工有在煮咖啡以及熱茶,和志工們小聊了一下後,並繼續往南大龜山和回程的最高點à大坪山前進.這一段前進,大部分都是緩山坡的山徑,前進時都專注在雙腳的狀況,落腳點以及前進的方向~.在這一段深夜山徑裡越野的過程,常常朋友們都會問~~~難道你都不會害怕嗎??? 一個人深夜在山徑裡行走???其實阿,當下的狀況是非常的專注的,與其說害怕,或許高度的專注把害怕的感覺減輕了很多,當下其實不會有很多假設性的思緒或者讓自己感到恐懼的畫面,也或許思緒做了前處理和預想的準備(之前經常獨自登山過夜).所以對於在深夜裡山徑不會有太多恐懼.我想~~~這也是比賽的其中項目需要訓練的地方吧~

對於這一段往南大龜山,大坪山的路段,頭腦的記憶就只剩下高高低低的反光布條以及大霧散去從部落裡透進來的微弱燈光.由於之前有預跑的印象,從每次上坡和下坡的順序,頭腦都可以略知大概的距離.當抵達大坪山三角點時,我的心情有些激動的,內心也不斷的吶喊著~到了~終於到了~結束了~~~YES~~~哈哈~ 爬升 1700M的山徑.因為這意味著這比賽的大部分爬升都完成了,就算後面還剩下570M的爬升,當下其實覺得也沒什麼好怕的了~~~

看著前方掛在樹上的大坪山塑膠牌子,我很清楚的知道在過10分鐘多就回到大坪山叉路口,然後就順順的下坡到加里山大坪山登山口.這一段都是帶著愉悅和輕鬆的心情,因為下坡阿~~~而且是沒有地形的山徑,可以用小跑的方式下坡,一路下到加里山大坪登山口CP點.我在這個CP點停留了應該有10分,志工掃描了晶片後再喝了好幾次的熱奶茶,哈哈~舒服啊~ 就出發一路繼續下坡往騰龍山的方向前進.這一段中間有一些是產業道路,以及中間會再次下到溪谷,這一段下溪谷也是我不斷再提醒自己必須要小心通過的路段,因為之前預跑的時候有滑了幾次.通過溪谷後,就開始往兩個舊時遺留的分遺所前進.

已經是 比賽 的 D2了, 大坪山登山口補給站~ 此刻過了深夜 進入 凌晨了八~ 

過了兩個分遺所後,會接上一小小產業道路,然後一個轉彎再接上山徑.雖然還是深夜的時段,但是在頭燈的照耀下,可以發現到林相變了,眼前燈光照到的大都是筆直的樹木,且是有序地排列.哈哈~對~~~這一段開始就是緩上坡的一路到騰龍山了,讚阿~~~最後一個上坡了~~~,太讚了拉~~~太爽了拉~…然後,快走著,走著走著,發現怎麼印象的山徑有一點不太一樣,趕快看了一下GPX 發現 方向錯,GG,看似山徑的路方向不對.當下確認了方向打算硬切過去的時候,發現恰好那個方向有選手經過, 經過選手的引導,我成功的走上正確的路徑上~~~接下來的山徑也非常感謝一起前進的選手幫忙確認方向和正確山徑的路,我們邊上坡邊聊天,天空這時也漸漸從暗黑變成紫黑,然後紫黑色帶暗藍色,越來越明亮~眼前的林相也因為光線漸漸地從各種地方透進來更加清楚~

真的是在山徑裡,第一次從天亮到~~~深夜~~~然後再到天亮~之前不管是爬山還是越野都沒有這個經歷~ 狂~

我記得如果沒有錯的話,登頂騰龍山時候,看到眼前的景色是陽光已經從另一頭照在一整片的山嶺上,把一大部分成紅色的楓葉照得閃閃發亮,塔這周圍茂密的綠色,像是聖誕樹在綠葉中隨機掛了許多紅色鈴鐺.太漂亮了~哈哈~我在騰龍山休息約5分後,便告別騰龍山,開心的往龍虎鳳越野會場(騰龍溫泉山莊)跑去,雖然中間會經過橫龍山北峰和橫龍山,

但是,相信我~~~對於歷經從中午跑到深夜然後在跑到清晨,爬升已超過5000多的過程,一小段的上坡痛感已經是被歸心似箭的感覺完全覆蓋.從騰龍山登山口出去後,有一個CP點,晶片給志工掃描後,就對志工哭著喊~~~地有一點~~~硬阿~~~哈哈~因為接下來就是石階,還有一長段超硬,陡的下坡.志工們看著無奈的我表示,也只能這樣了~你勢必要回會場吧~~~加油~~~哈哈~

是阿~沒錯的,再硬的產業道路畢竟還是回家的路,哈哈~想到這事情就充滿的動力和力量.跑起來吧~快到了~經過一座一座的露營區,看這陽光隨著升起的角度,漸漸把大部分暗綠的樹林照亮.根據預跑印象,看這越來越多與記憶相似的街景和建築,心裡清楚知道~快到了!!!

快走著, 小跑著~ 當進入騰龍溫泉山莊的吊橋時, 恰好看到 鳳組的比賽選手陸續出發,此刻的我,知道在100M左右就可以看到 TUR 拱門了, 腳步變得更輕快,心想著過了拱門,這場人生的紀錄就會完結了,哈哈~ 開始還以為我會用各種帥氣的方式過拱門,但是, 其實當下的記憶是,過了拱門後身心靈完全是進入恍神的狀況, 有一點靈魂出竅的感覺, 雖然頭腦和心情是有些澎湃的,畢竟完成了人生高爬升,長距離的越野賽事.但是當下就是有一點出於半放空,不知接下來要做啥~~~的狀況.最後, 因為體溫開始下降, 感覺到冷,才開始回神,去接下來的洗澡,休息,吃飯,在會場附近閒晃等等事務.

主辦單位 貼心~~~ 安排的沖線畫面, 當下的我再累也要帥一下啊~哈哈

非常開心啊~~~ 吃的是 完賽的 ~~~車輪餅, 感動流淚~~

大約1500 坐返回台北車站的接駁車回台北.

對於這次龍虎鳳 龍組越野的比賽心得,其實經過一次的兩段式預跑後,從體力來看是有信心的,只是對跨夜的情況無法掌握之外,其餘的都還算是可以有意識的控制.比起預跑的感覺,比賽的時候,每次經過 CP點看到志工辛苦張羅著選手的補給和看到桌上各種的補給品,熱食,爽飲,心裡覺得更加踏實和溫馨,回想著自己預跑的自我單獨奮鬥,比賽當天有種感覺山徑上都有一群瘋子在深夜山徑裡跑來跑去, 心裡就不會覺得孤單了,哈哈~

為了可以清楚的理解實際的行程和比賽 cutoff時間,我整理了如下表格, 不管對於接下來的長距離高爬升的比賽賽事,還是~~~對於沒有信心的比賽賽事, 我相信只要用這種方式去面對, 應該不會有太大的問題.

### 從自我的體感,平常的運動和練習時間 加上 實際去評估一趟或著借用類似的距離和爬升路線去評估, 對於超出自己能力範圍的比賽,就會更加 有信心的完賽~~~

比賽後 ~~~未使用的補給品. 看來時多準備了, 很多蛋糕~ 哈哈~