-
相關路線
今年的山況真的不太好，雨多、地震多，連帶的步道的狀況不佳，好幾次山行都取消啦。
每每看到馳騁在山徑上的山形者都不禁多望幾眼，想像著自己有一天也能這樣飛天遁地。「越野跑」這項運動結合了登山與跑步兩項運動，探索山林之美的同時也多了自由自在、徜徉大自然之感。自從我開始學習越野跑，一週親近山林四次以上不再只是退休人的專利！上班族也是可以的！
（圖/yijushen提供）
有許多人很好奇越野課到底在教些什麼？這邊整理這次上課大綱，以便讓大家能有初步的認識！
本期課綱
- 越野跑上坡技巧及策略
- 結構思維及應用調整
- 越野跑下坡技巧
- 登山杖使用教學
- 基礎地判教學
- 越野跑巡航訓練
- 綜合地形實戰練習
首先.什麼人適合上越野課？
喜愛登山、喜愛親近大自然、跑者、一般民眾
⬇️⬇️⬇️以下為比較有記憶點的課綱進行討論⬇️⬇️⬇️
越野跑上坡技巧及策略
許多人在上坡時會有小腿緊繃，該痠的地方不痠等問題。在這堂課教練示範如何靠著改變小腿及重心來讓肌群得以使用的更久，並很遺憾的告訴我們，雖然「技巧」、「體能」是上坡的關鍵，但體能可能佔據了70%（要乖乖累積有氧的能力）
另外這邊還有一個問題，上坡用跑的跟用走的，在速度差不多的情況下，該如何選擇呢？
越野跑下坡技巧
跟朋友或長輩聊到越野跑，他們的第一反應都是：「好傷膝蓋啊！」
下坡是「膽量」＆「技巧」並重。台灣的地形相當複雜，樹根盤根錯節，選擇落腳點非常重要，
不會下坡才是真的傷膝蓋，想像ㄧ下你是一輛汽車，不斷煞車磨煞車皮還是一路順順開呢？
香港越野跑者 曾小強 曾提出：「quick and light 」—— 輕快的落地
這堂課除了對傷膝蓋這個議題做出釋疑外，也針對路面落腳點進行分析，相當值得一聽。
越野跑補給策略
越野跑的補站間隔遠且須自行背負水，故補給策略相當重要，在擬定策略前，需要先對自身能量/水分的消耗有所了解，如：每小時你會消耗多少水分、電解質該補充多少呢？、該帶什麼樣的補給品呢？另外，也針對市售補給品以及補給時機給出建議：運動飲料有什麼樣你沒注意得到成分呢？咖啡因需要補充嗎？賽道補給常見的可樂是好的補給品嗎？下坡做補給還是上坡做補給呢？
越野杖使用技巧
這邊教練介紹單杖、雙杖，為何需要使用雙杖呢？用杖的時機以及節奏。
常見的問題：有平路以及下坡是否用杖呢？用杖時如何進行轉彎呢？
越野課不僅限於想要參與越野跑的群眾，這也是我在這邊分享的原因。針對登山的山友們，即使便重裝的朋友，在課堂上可以學到補給策略、地形判讀、上坡省力的技巧、登山杖的使用方式、下坡技巧......等，並運用在高山縱走、郊山健行上。事實上，光是你要學會好好走路，你就已經開始在對自已身體有新的覺察。
越野課不教你快，反而是一步一步建構你的觀念並打造能夠承受壓力的身體，以及在「科學化訓練及補給」下，走得更長遠、更安全的一門課。