我在2023年5月上旬花了八天七夜走完淡蘭古道北、中、南路三條路線，採輕裝慢行、不趕路的方式，希望能夠好好認識淡蘭古道。
過去因為工作關係，我曾經參加過多次淡蘭古道的踏勘和手作步道活動，因此有機會踏足過淡蘭路網裡部分路線。不過，片段的接觸很難建構起我對這條古道路網的整體感受。這次有幸在鋭速運動醫學的贊助下，完整連走淡蘭古道三條路徑，的確感受到這個山徑系統百年來累積了深厚的文化底蘊、多變的地景和豐富的自然生態，只走一次絕對不夠。
這個先民生活的路網，既然層層疊疊了百年，形成現在的樣貌，如果今日的我們不打開五感來體驗，與這片土地接觸相處，豈不有點可惜？
長長的路，值得慢慢地走。這是我走完淡蘭，最大的心得。
▲淡蘭古道第一個服務站「注腳雙溪」布置的淡蘭古道資訊
淡蘭古道-台灣最容易親近的長距離步道
國際上對於長距離步道的定義是「長度至少超過50km，具有獨特可供辨識的標示系統，結合文化及生態的步道」。台灣在政府和民間長年努力合作推動之下，目前已經有三條長距離國家級綠道，北部的淡蘭古道、中部的樟之細路和南部的山海圳國家綠道。
淡蘭古道指的是清朝時期從「淡水廳」到「噶瑪蘭廳」的路網，過去曾是北台灣先民往來兩地的交通要道，橫跨現今北台灣的四個行政區（台北、新北、基隆、宜蘭）。我覺得淡蘭古道稱得上是台灣最容易親近的長距離步道。原因有以下：
節點多、可及性高，路程安排彈性大
淡蘭路網的小鎮節點多，這些小鎮通常也是往昔的中繼站，充滿故事，光小鎮本身就值得停留認識，而且這些節點多半有大眾運輸（火車或公車）可達，容易做行程規劃。
適合各種程度的健行者
淡蘭古道是一張綿密的路網，由古道、郊野山徑、公路等構成，不管是徒步初心者或有經驗的健行能手都能找到適合自己的路段。要分段行走，還是一次走完？想要節省體力輕裝簡行，把心力放在沿路的體驗，或想要挑戰自己的體力耐力或喜愛野地體驗，選擇負重行走和沿路紮營？要獨自行走，還是結伴同行？無論哪種策略，淡蘭都是很適合實踐的場域。
不同時節各有特殊的美，值得一走再走
淡蘭山徑系統的每條古道記載著不同的人文歷史，又涵蓋相當豐富的地貌，包含森林、水梯田、河谷...等，環境原始，自然生態豐富，棲息了許多哺乳類、鳥類、爬蟲類動物。無論是文化或自然生態的愛好者，在淡蘭都可以不斷發現各種驚奇。淡蘭古道經得起咀嚼，不同季節都有各自的美，值得重複走上步道細細品味。
▲走在淡蘭上，時常遇見各種驚奇
行前準備
經過多年的推廣和分享，淡蘭古道的知名度越來越高，很多人也躍躍欲試要去健行。雖然淡蘭的名氣和人氣讓她漸漸有休閒化的趨勢，但這個路網畢竟是由多個山徑系統組成的，其狀態與難度各異，建議還是要做充足的行前準備。
1. 先做功課：下載GPX、閱讀遊記
一定要參考新北市觀光旅遊局的「淡蘭古道」官方網站，下載GPX離線地圖到手機裡，也可以下載個別路徑，實際行走時對照著看路線。「健行筆記」網站有非常多淡蘭古道的遊記分享，可參考他人的經驗來做行程安排。要注意的是，同一條路徑從不同方向走，會有不一樣的感受，一定要搞清楚別人安排的方向跟邏輯。
2. 擬定徒步計畫，安排留守人或緊急聯絡人
淡蘭古道雖然不是高山，但其山徑系統路線複雜，即便是郊山也還是有一定的風險存在，應該用登高山的謹慎態度去做事前的準備。有必要做好徒步計畫，並且要設定幾個撤退點跟撤退時間，如果行進速度跟預估抵達時間差異太大，就要及時評估撤退。出發前也必須充分告知山下的留守人或緊急聯絡人相關行程安排，讓他們知道在什麼時間點可以聯絡到你。
3. 查詢氣象
淡蘭古道多有鬱閉森林，地面經常濕滑，事前一定要查詢地方降雨機率與天氣狀況，天氣不好不要硬出發。如果出發日前剛下過大雨，或者當天走一走開始下雨，千萬不要勉強過溪。
4. 攜帶紙本摺頁
淡蘭有些路段的網路收訊不好，除了離線地圖之外，如果能帶著新北市觀光旅遊局出版的淡蘭古道旅遊摺頁（分成北路、中路、南路，可在官網下載），在確認路線時會比較安心，帶著問路也方便。
▲新北觀旅局淡蘭古道旅遊摺頁
5. 參加淡蘭古道的手作步道或走讀活動
淡蘭古道的許多路段都是政府與民間合作，以「手作步道」工法修復，原則是就地取材，以符合周遭生態、文化的手作工法，來維護修復步道。「台灣千里步道協會」不時會舉辦淡蘭古道的手作或走讀活動，透過參與古道修復來認識這條路網，絕對會留下深刻印象！
▲崩山坑古道全線都以手作步道工法來維護
我走淡蘭古道的時間是5月上旬，每天平均溫度都在25度上下，算是相當舒適的走路天氣，而且梅雨季尚未開始，天候還算穩定，是非常適合走淡蘭的時節。淡蘭古道位於東北角，經常多雨潮濕，且路線多溪谷，山徑容易濕滑，若預計健行日期的前陣子有下雨，一定要特別注意。淡蘭古道的識別標誌是「雙扇蕨」圖案，沿路要學著辨識，大致上指標都很清楚，但偶爾也會出現指標跟離線地圖不一樣的狀況，請仔細觀察現場後再做路線判斷。
▲淡蘭古道的雙扇蕨指標
▲淡蘭古道沿路可見雙扇蕨本尊
我帶了什麼？
頭四天走北路和中路，我以外宿3夜來規劃行程，以節省往來交通的時間。不過，由於我第三天腳程不夠快或者計畫太理想化（？），沒有前進到原本預期的柑腳，第四天又回頭從泰平往北走，最後當天只能走到十分，來不及走到暖暖。
由於十分算是交通方便，最後考量節省住宿費跟筆電運送的問題，我決定第四晚還是先回台北家過夜，之後再搭火車回十分補走到暖暖這一段。建議如果想要一口氣走完的朋友，若同行人數夠多可以分攤住宿費的話，可考慮在十分住宿一晚，這樣就可以順暢又輕鬆地完走中路，如此一來衣物可評估是否再多帶一套。
| 隨身行李（背在身上的） | 寄放行李（要事先寄放在住宿點，或想辦法載運的） |
| Osprey 24L背包 | 筆電（因為要每天產出圖文紀錄^^”） |
| 700ml水瓶*1（裝電解質液） | 盥洗用具、毛巾 |
| 480ml保溫瓶*2（裝水） | 排汗衣（看外宿天數斟酌） |
| 行動電源+充電線 | 排汗快乾長褲（看外宿天數斟酌） |
| 行動糧：能量棒、麵包、餅乾 | 內衣褲 |
| 折傘 | 頭巾 |
| 鈦碗（臨時要泡茶、吃東西可用） | 便當盒（晚上買外食用） |
| 防曬品：帽子、頭巾、防曬乳 | 冰霸杯（晚上買外食用） |
| 鋭速運動補給品：氧元速鐵B群、咖啡因錠、電解質粉、環原力C粉 | 餐具 |
▲出發前的開箱照：鋭速運動補給品及防水袋、防潑水收納袋、軟硬水壺等隨行好物
過往我的徒步經驗多是「佛系補給法」，只是很單純地維持徒步期間沒有餓到、有補充到蛋白質跟水份。這次首次嘗試科學化補給，可以顯著感受到專注力和持久力提升，長時間行走相對沒那麼快感受到身體關機，對於運動表現的確有幫助。
徒步期間，每天早餐後會搭配咖啡因錠吃一顆。同行的夥伴有吃B群的習慣，覺得比一般B群更有維持體力的效果。
補充後會明顯感受到精神集中，專注力持續得比較久。
▲氧元速鐵B群(圓錠)跟咖啡因錠(橢圓錠)會在早餐後一起吃
產品強調「長效保水、低熱量、精準補充流失電解質」，如此可以不用喝那麼多水，減少長距離行走中的負重和上廁所的次數。但我平時喝水量本來就偏少，多準備一罐泡好的電解質液反而能增加我攝取水份的機會，進而避免身體缺水的現象發生。
通常我會喝點電解質液後再喝一點水，不知不覺就會喝比較多水。採輕裝走淡蘭的話，至少每隔1-2天一定有補給的機會，稍微多背一點水是可以接受的。
▲一包電解質粉配250cc的水，750cc的水瓶可以一口氣泡3包
走長距離健行時，想要補充維他命C是個挑戰，帶著多天份的水果走路太重，水果放在背包裡也很容易壓壞。走淡蘭雖然比較沒有難以補充水果的問題，但若走其他長距離步道，能夠適時輕鬆補充維他命C就很重要。
▲每天晚上泡1包維生素C(左邊黑色包裝)，配400cc水量，口感很清爽
以長距離步道來說，淡蘭古道算是節點密集、補給容易的，所要行走的天數也不多，因此還沒有機會測試長時間使用科學補給品的差異。但如果是路線更長、補給點相對鬆散遙遠的步道路線，有這樣輕便攜帶的醫學補給品，可以方便快速地補充需要的養分，讓長時間行走的身體保持在較好的狀態，應該也是比較安全的作法。
至於沿途的糧食與水該在哪兒補充，請見 【長長的路，值得慢慢地走（下）－淡蘭古道8天7夜分段及住宿攻略】，文內詳細切分北／中／南路等三線行程規劃，搭配住宿建議一併提供給大家。