曾經有學員，好奇的問我是如何知道他的膝蓋爬山會不會磨損；也曾經有些學員問我，有沒有什麼方法可以預先知道，在膝蓋尚未受傷前去爬山是不是會磨損？
通常人在行走或跑步時，會有單腳支撐的短暫時間，這情況在爬上坡及下坡時會更明顯。因此從單腳蹲的動作可以用來評估身體的柔軟度、身體在活動中核心力量是否足夠發揮保護軀幹的作用、身體在動態中是否能保持正確及穩定的平衡、肌肉神經連結是否能控制動作的正確性、哪些肌肉是過度參與或參與不足的情況。
操作方式：
1.預備姿勢：雙手置於腰間，以單腳平衡的站姿，軀幹保持自然體線，肩關節、髖部、膝蓋、踝關節及腳掌在同一垂直線上，視線直視正前方
（照片提供蔡嘉雯）
2.以單腳下蹲（下蹲以能控制舒服為主），再站立到預備姿勢，以上重複5次
正確姿勢：下蹲時膝蓋與腳尖朝同一方向（大約落在第二腳趾及第三腳趾間），過程中雙肩、骨盆需與地面平行
（照片提供蔡嘉雯）
正確動作與錯誤動作對照：
如果你是以下五個姿勢的其中之一：
除了可能增加膝關節磨損，也可能提高相關的運動傷害風險比如：腳踝扭傷、膝關節十字韌帶損傷、腰部損傷、、背部拉傷、腰部椎間盤壓迫，或身體慢性酸痛如：如經常性的腰部酸痛等。當然身體在負重的爬山中相對也會提高這些磨損及受傷的機率。
（圖片來源NASM Essentials of Corrective Exercise Training)
以上為初步評估更多相關專業問題請向體適能專業指導者諮詢
看完後我覺得...
