上半年開設了兩梯次的「健行笑膝膝」課程，針對課後學員的意見調查結果，最受大家喜愛、改善最大、自我複習最多的就是「筋膜放鬆」。
許多愛好登山健行的朋友，因需長時間背著沈重的登山背包，雙腿同時需要長途跋涉山路，一整天下來不免肩頸酸痛、腰部酸痛、小腿、腳掌腫脹，這時是不是真希望有人可以幫你按摩消除這些酸痛，讓接下來的腳程走起來更輕鬆呢？
若是較多天數的行程打包時不妨多準備一顆「小球」，在山屋休息時來個「按摩不求人」！
（照片蔡嘉雯提供）
跟著教練一起來按摩一下吧！
按摩球現在市面上很容易可以買到，也可以用網球、棒球替代，但無論你用的是專業的按摩球或是一般硬式網球，主要取決於何種球的硬度讓身體滾起來可以真正放鬆，身體肌肉很緊繃的人通常只要一顆硬式網球，就可以很有效放鬆肌肉了。
不同尺寸的按摩球
操作滾筒時請注意以下幾點：
1.按到痛點處時要慢、局部按壓、停留約15-30秒、再繼續做大範圍的滾動
2.並無使用次數限制，明顯疼痛處可以較高頻率按壓，若已無疼痛就可以降低次數
3.如果非常痛可以休息或先換按壓部位，之後再回到原先的痛點繼續按壓
4.按壓時（特別是很酸痛的點）應搭配深呼吸並放鬆身體
5.請避開關節處、骨頭、脊椎處按壓
6.年長者、骨質疏鬆症者使用前請先向專業人員或專業教練諮詢
7.如果有發現不明的硬處（如腋下、胸部）也不疼痛，請找醫生或專業人員做進一步確認及檢查，勿持續按壓
8.可當做運動前的暖身步驟、運動後肌肉的放鬆及恢復、或平時保養，可讓肌肉保持彈性，減少酸痛
看完後我覺得...
