登山健行是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動，常常一天行走超過四、五個小時，縱走行程還需要背著大背包走上好幾天，如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話，可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生，今天特別分享了一支腿部運動伸展操，來一起跟著做吧！
動作1：大腿內側拉筋
(圖片來源：Youtube)
首先先進行大腿內側肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，雙腳腳底板相互貼齊，膝蓋處緩緩向下壓。
動作2：大腿肌伸展
(圖片來源：Youtube)
單腳高跪於地，可以的話身體緩緩向前傾，但要注意保持身體挺直，結束後換邊。
動作3：單腳大腿內側肌伸展
(圖片來源：Youtube)
單腳跪地後，另一腳深直，身體緩緩向前傾，伸展大腿內側肌肉，結束後換腳。
動作4：單腳大腿外側肌伸展
(圖片來源：Youtube)
平躺於地，一腳腳踝置於另一腳膝蓋上，雙手扣住一腳大腿，緩緩向頭的方向施力，結束後換腳。
動作5：小腿肌伸展
(圖片來源：Youtube)
類似弓箭步的姿勢，注意後腳腳掌須平貼於地，伸展後腳小腿肌肌肉，結束後換腳。
動作6：前側大腿肌伸展
(圖片來源：Youtube)
單腳站立於地，一腳向後抬起，雙手抓住抬起的腳，腳掌盡可能貼近屁股，伸展大腿肌前側肌肉，結束後換腳。
以上六個簡單的伸展動作都是專門針對大腿、小腿等腿部肌肉的伸展動作，在爬完山後記得一定要做做伸展，舒緩腿部緊繃的肌肉喔！
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