許多人嘗試登山健行，卻因為膝蓋疼痛而放棄登山，其實膝蓋疼痛的主因通常都是由於包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成。換句話說，想要有一對健康的膝蓋陪你走遍山林，適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的。
以下分享一篇來自fitsugar的訓練文章，告訴大家如何透過簡單的深蹲練習來增進腿部力量：
1. 強化膝關節肌肉
強化關節附近的肌肉是避免膝關節受傷的不二法門，試試看靠牆蹲姿訓練 (wall squats)，來強化雙腿的上半部。
背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢30至60秒，然後起身休息，共做3次。想要更有挑戰性的話，就輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。
2. 增強大腿內側肌力
下坡時，除了膝蓋附近的肌力很重要外，你會發現大腿內側的肌肉也會一直使用到，增加這個區塊的肌肉力量對於保護膝蓋有一定的幫助。
雙腳相距1公尺站立於地面，膝蓋向旁張開，後腳跟向內，上身挺直，慢慢彎曲膝蓋屁股往下坐，直到大腿平行於地面，此時膝蓋應在腳踝正上方。雙手同樣向兩側打開，手肘呈90度朝上，手掌面向前方張開。維持此姿勢做5個深呼吸。
3. 爬坡爬得更輕鬆
強壯的雙腿讓你有足夠的力量去面對較陡的路途，一口氣攀至頂點。除了基本的深蹲訓練, 你還可以將深蹲練習的變化型，例如：單側平衡抬腳深蹲 (Balancing Side Leg Lift Squat)，結合平日的訓練，強化小腿肌、脛前、股四頭肌、膕繩肌腱、和臀部。可參考各式深蹲動作。
4. 增加耐力
健美的小腿和強而有力的核心肌群，彷彿讓人感覺可以一直這樣跑下去。下次肌力訓練就試試看這一系列的瑜珈動作：暮光式 (Fierce pose) 維持5次吸吐，然後換側邊 (Side Fierce) 左右各5次，再恢復暮光式深呼吸5下後，改側邊開手姿勢 (Open Side Fierce)，一樣左右各5下，最後以暮光式作結。此時你的腿就已經充分訓練完畢，將有效降低膝蓋損傷的機會。
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