看完上一篇，我們知道抽筋可能是因為「肌肉疲勞」或「電解質失衡」後，很多山友會問：「除了果膠、電解質錠外，還有沒有天然食物的選擇？」
當然有！其實最好的補給品，往往來自天然食物。與其強忍著吞下死鹹的鹽巴 ，不如試試以下這些既美味又能精準補充鈉、鉀、鎂的「天然神物」。
首推：椰棗夾核桃 |
如果在山上看到隊友拿出這個，請對他投以崇拜的眼光。這簡直是為了長距離登山設計的完美組合，也是我個人背包裡的常備品。
為什麼它能防抽筋？
椰棗（Dates）補鉀： 它的鉀含量極高，能預防因低鉀引起的肌肉無力與痙攣。加上它是單醣，能迅速提供熱量，延緩肌肉疲勞 。
核桃（Walnuts）補鎂： 核桃富含鎂，是幫助神經放鬆的關鍵礦物質。當你的肌肉緊繃到快「鎖死」時，鎂能發揮鎮靜作用。
口感： 椰棗的軟糯甜味，剛好中和了核桃的酥脆與微苦，好吃到你會忘記它其實是「功能性補給」。
其他天然好物 |
除了椰棗核桃，您的行動糧還可以加入這些「抗抽筋小幫手」：
鹽味堅果：一般人覺得堅果健康要吃原味，但在山上，請選**「薄鹽」或「鹽味」**的！這樣能在吃零食的同時，無痛補充滿滿的鈉離子與熱量 。
小魚乾：鈣質是肌肉收縮的訊號傳遞者。輕量化的小魚乾是補鈣首選，若有加芝麻，還能順便補充鎂。
香蕉乾 / 葡萄乾：比起容易壓爛的新鮮香蕉，果乾保留了高濃度的鉀，體積小又好攜帶。
椰子水
如果能保存好，可以攜帶水果：水梨、香蕉、西瓜......等。
小叮嚀
最方便且不佔空間的屬電解質錠與果膠 ，但天然食物含有更多微量元素與膳食纖維，能讓身體的續航力更持久。下次在打包登山背包時，試著把這些天然好物帶上山，你的身體會感謝你！
責任編輯：Hank
看完後我覺得...
