越野跑比賽是不是該帶杖？這類提問幾乎每一場比賽前都有人問。有人覺得「拿杖比較保險」，也有人覺得「拿杖收杖很麻煩」。
前陣子我剛完成了 柴古唐斯 50 公里越野賽，一路上我也再次思考這個問題。一場比賽要不要使用杖，我覺得可以從幾個面向來看：
1️⃣ 賽事是否允許使用杖：
部分賽事有明確規定，若攜帶就要全程背著，不得寄放。別因規則被罰時反而白費力。而著名的Fuji100的賽事，是不允許使用越野杖的。
2️⃣ 場域是否適合使用杖：
若路線岩石密集、需要攀繩、或林相緊密，杖會變成障礙物。
但在林道、稜線、碎石坡這類開闊地形，杖能穩定節奏、分散下肢壓力。
3️⃣ 上升段的陡度與長度：
坡度越大，杖的效益越高。有研究指出在25度以上的上坡時，使用杖能降低腿部肌肉負擔，
雖然總能量消耗差異不大，但對「腿」真的省。
4️⃣ 上坡後的地形轉換：
若馬上接極陡下坡，杖可能要頻繁收放；但若是長緩下坡或山脊段，杖能幫助維持節奏與穩定。
5️⃣ 比賽距離與總爬升：
距離越長、爬升越多，越值得使用杖。
因為越野賽後半段，比的就是誰「還能撐著往前」。
6️⃣對杖的掌握度：
杖的使用是有技巧且需要時間熟悉的，並不是單純拿著杖就一定會有加成的效果。另外，也非常考驗使用者對於收杖的技巧。
作者結論
「在越野跑中，越野杖不是『要不要帶』的簡單選擇，而是『如何策略性運用，最大化其效益』的關鍵。
身為成熟有經驗的越野跑者，你能做的，是在賽前仔細分析賽道特性、坡度與地形，若能親自試走，體會杖在不同地形中的發力方式，那就更好。它不只是一個裝飾道具，更是幫助你在比賽後半段有效節省體力，維持與前半段相近表現的致勝關鍵。
然而，越野杖的使用是一門技術，若未經練習就貿然上場，反而可能因不熟悉而事倍功半，甚至阻礙前進。因此，別再猶豫『該不該用杖』，而是主動去熟悉它、精進運用它，它將成為你在山徑上最可靠的強力盟友！」
同場加映，精英選手的精英對決
影片2分29秒處，蒙光富開杖
這一幕相當有意思。在 2025 柴古唐斯 105 公里組別中，上田瑠偉 與 蒙光富幾乎全程展開拉鋸，兩人在長達百公里的賽道上不斷互換領先。
上田瑠偉是 Skyrunning（天空跑） 系列的世界級選手，擅長短距離、極陡坡的強力攀升；而蒙光富則以中、長距離見長，在多場賽事中都能看到他熟練地運用越野杖。
到了終盤決勝段，蒙光富再次拔出雙杖，維持穩定節奏與輸出，最終以些微差距奪下第二名，
上田瑠偉則以第三名作收。賽後上田也坦言：自己對越野杖並不熟悉，若貿然使用，可能反而會打亂節奏、讓速度更慢。不過這次跑完後，他也明顯感受到賽道中其實有不少路段，若帶登山杖會輕鬆許多。
他說：「未來若要在更長距離的比賽中表現更好，我會開始練習如何更有效率地使用登山杖，
把這項技巧融入訓練。」
影片來源：柴古唐斯官方youtube
責任編輯：Hank