靜止心率，透露了身體年齡
登山有強心健體的功效！
你知道嗎？我們的心臟一天要跳動超過十萬次，自出生的那一刻起，就不曾停歇，直到生命的終點。
但根據澳洲最新研究顯示，經常運動的人，每天的心臟跳動次數，比久坐不動的人少了一萬次以上。
乍聽之下好像矛盾：運動時心跳不是更快嗎？
事實上，運動能讓心臟變得更強壯、更有效率。就像一具訓練有素的引擎，轉速雖然慢，但輸出更穩、更持久。
「靜止心率」：你身體的耐力年齡
我們常用時間來衡量年齡，但對身體而言，真正能反映狀態的，是「靜止心率」—早晨醒來、最放鬆時的心跳次數。這個數字，或許比年齡更能說明你的體能狀態。
一般成年人約在 60～80 下／分鐘，而運動員或長期登山者可能低至 50 以下。
靜止心率越低，代表你的心臟越強壯，每一次跳動能輸出更多血液。
這意味著它在休息時可以更「省力」地工作，壽命也更長。
研究發現，運動者的平均靜止心率為每分鐘 68 下，久坐族則高達 76 下！光是這個差距，一天就能讓心臟少跳超過一萬次。
換句話說，規律運動不只是燃燒熱量或練肌力，而是讓心臟「學會節能」。
登山，是最自然的強心運動
登山與健行，是一種結合「有氧」與「節奏」的耐力訓練。
上坡時挑戰心肺輸出，下坡與休息時則讓心率自然回落。
這樣的「加速—減速循環」會訓練心臟更有彈性，能在高強度與放鬆之間快速切換。
很多山友都有類似經驗：
剛開始登山時，每遇上坡心跳就飆破 160；
但經過幾個月的鍛鍊，同樣的坡、同樣的速度，心率卻能穩穩控制在 140。
這不只是體能變好，而是心臟「升級」了！你的身體年齡，其實正在變年輕！
三個觀察心臟進步的小指標
如果你有運動手錶或心率帶，不妨定期觀察以下數據：
- 靜止心率（Resting HR）
長期下降代表心臟效率提升，突然上升太多可能是近期太累導致，建議可以長期追蹤。 - 恢復心率（Recovery HR）
運動後 1 分鐘內下降超過 15 下，表示恢復力佳。 - 同樣路線、平均心率變低
代表同樣輸出能量時，身體負擔減少。
這些數據，比速度、里程更能反映身體的健康進步。
RHR 對照區間表 + 對應體能或年齡狀態（僅供參考）
| 靜止心率（次／分鐘） | 體能狀態描述 | 身體年齡對應 |
|---|---|---|
| 40–49 | 精英級運動員、心肺極佳 | 約等同 20 歲以下 |
| 50–59 | 高體能、經常訓練者（如登山、跑步族） | 約 20–30 歲 |
| 60–69 | 一般健康狀態良好者 | 約 30–40 歲 |
| 70–79 | 適度活動族群、輕度運動者 | 約 40–50 歲 |
| 80–89 | 缺乏運動或壓力大者 | 約 50–60 歲 |
| 90 以上 | 久坐不動、心肺功能偏弱 | 約 60 歲以上 |
又有上山的理由了，量力而為打造更健康的身體！
登山不只是鍛鍊腿力，它同時在訓練一顆強壯而節能的心臟。
當你穩穩地走在山徑上，心率平穩、呼吸協調，那其實是心臟在學習著用更少的跳動，完成更多的事。
資料參考：
根據一項系統性回顧研究，規律運動可有效降低靜止心率，而靜止心率越低，與全因死亡率越低有關。PMC
此外，一項追蹤超過五萬人的研究發現，靜止心率低於60 bpm的人，其心血管與總死亡風險明顯低於靜止心率高於80 bpm的人。PMC
責任編輯：Hank