走過幾次行程，你一定會發現：同樣是 10 公里，有的路線走得輕鬆愉快，有的卻讓人喘到懷疑人生。為什麼？
因為「距離」並不能完全反映難度，還必須考慮「爬升量」。
這時候EP指標就派上用場了。
在越野跑圈流行已久的 EP 指標，其實不僅適用於賽道強度的比較，在登山活動中也能成為評估步道難易度的實用工具。透過 EP，我們能把「距離」與「爬升」轉化為更直觀的數字，幫助山友更精準規劃行程。
什麼是 EP？
EP（Effort Point，耗力指數）＝ 距離（km）＋ 爬升（m）/100
這個公式把「距離」與「爬升」合併成一個數字，能更直觀地衡量一條路線的體能需求。
10 公里 / 爬升 0 m → EP = 10
10 公里 / 爬升 1000 m → EP = 20
後者等於多了一倍的體能消耗。
怎麼用 EP 規劃行程？
對照自身經驗
假設你曾經花 8 小時走完 EP 24 的路線，那麼下次看到一條 EP 30 的路線，就要預留更長時間與體力。
估算完成時間
可進一步換算 EpH（每小時可完成的 EP 值）來評估效率。
例如：你在郊山單日行程通常能維持 EpH = 3，那麼一條 EP 21 的路線，大約就需要 7 小時。
作為隊伍規劃依據
對照隊友的 EpH 能力，能更合理安排行程長度、決定是否要調整行程長度或調整行進間的配速。
EP 指標的盲點：忽略下坡與地形
EP（距離＋爬升/100）的公式雖然能快速衡量行程難度，但它並不是完美的工具，因為它忽略了下列重要因素：
不計算下坡：不計算下坡可能造成的失真。例如：Ａ步道,距離10公里,下降是1000公尺對比B步道,距離10公里,下降0公尺…，兩步道在EP值上同樣是10，但體感相差卻非常大。
關節壓力：膝蓋、腳踝在下坡時承受反覆衝擊，尤其是在背負重裝或技術地形（碎石坡、濕滑土路、盤根交錯的樹根路）時，風險會被放大。
→ 一條「距離短、下坡長」的路線，雖然 EP 值可能看似不高，實際卻可能更累、更危險。地形與環境造成的 EPH 失真
地形複雜度：碎石坡、拉繩路段、濕滑泥地，都會讓行進速度大幅下降。
不熟悉的山徑：第一次走陌生路線，找路與判斷方向會增加時間消耗。
高海拔影響：超過 3000 公尺後，缺氧會讓體能表現下滑，即使郊山 EpH = 8，在高山也可能掉到 6 以下。
因此，在行前規劃時，尤其是陌生路線，建議：
預留 20% 的緩衝時間，避免落入天黑或天氣驟變的險境。
將「未知路況」與「高海拔影響」視為額外風險係數。
結論
EP是一個量化工具，善用工具可以讓自己在規劃行程時能更精準，但並不是唯一判斷依據，天氣、路況、背負重量、地形都會影響實際難度。
但它就像是一把「登山計算尺」，幫助你在行前更精準評估。
下次登山前，不妨掐指一算行程的 EP，
或許就能戳破那位老愛說「轉個彎就到了」朋友的小謊言！
責任編輯：Hank
