有人爬完山滿臉笑容，有人卻走到懷疑人生—除了體力上的差別，預期心理也很重要。
「再兩分鐘就到！」你滿心期待著山頂的到來，卻一次次失望。這往往不是山頂太遠，而是你對行程不夠了解，讓心理負擔逐漸累積。
在出發前，若能好好規劃並了解行程，不僅能在體能分配上更妥善，心理上也會更放鬆。
一份好的登山規劃，不只是讓你走得順，更能在天氣驟變、體能下滑時做出相應的處置。今天，我們用 5 個步驟，帶你從零開始規劃一趟安全又愉快的登山行程。
行程規劃是登山安全的第一步
避免前面暴衝導致後段無力、迷路、摸黑
危機發生時，提前知道撤退方案
行程規劃的 5 大核心要素 |
(1) 距離與爬升
如何查詢（健行筆記路線資訊、GPX）
爬升比距離更影響疲勞感
(2) 路線特性
技術難度（拉繩、涉水、崩塌地）
是否有高山症風險（行進海拔區間）
(3) 天氣與季節
查天氣（氣象局、山區即時影像）
季節性風險（颱風、午後雷陣雨、積雪、結冰）
中央氣象局提供之資料可以當作參考
(4) 補給與撤退點
水源位置、山屋、營地
遇險時的下撤路線
(5) 預估時間
上河圖
圖片來源：上河文化山友普遍行進速度
預留安全緩衝時間
善用工具輔助規劃 |
健行筆記路線行程簡介：距離、爬升、GPX
Google Earth：地形預覽
健行筆記山友分享之近期GPX或照片
登山通報站回報之水源及最新路況
在地接駁業者提供的最新林道資訊
公路總局之最新路況
國家公園網站資訊
兩天以上行程可以先用GARMIN BASE CAMP進行行程分割（D1、D2、D3)，進行分天解析
Hikingbook可分天進行行程規劃
天氣工具：中央氣象局、Windy
EP 指標：量化行程難度的工具 |
公式：EP = 距離(km) + 爬升(m)/100
作用：量化山徑、安排時間
下集做更詳盡解說
結論 |
行前規劃與體能息息相關，也與你的背負選擇密不可分。當你為了輕量化而減少裝備，某種程度上也可能放棄在途中慢下來休息的餘裕。這些因素環環相扣—你擁有多少體能、掌握多少登山知識，都會影響你在山上的選擇。
也因此，規劃並不是一成不變的標準答案。別人適合的行進時間、裝備配置，不一定就能複製到你身上。唯有了解自己的能力與需求，才能找到真正適合自己的登山方式。
以上介紹的工具與方法只是參考，你一定也會有自己的考量。別忘了量力而行，在平時透過訓練了解自己的體能狀況，並在一次次與山的互動中，找到你最喜歡、最適合自己的登山節奏與模式。
責任編輯：Hank