今年許多大山因為地震、颱風等天災的關係，路段崩塌或者封閉中。許多山友轉往郊山，走著走著就跑起來了？
越野跑除了能親近大自然，也是一項很好訓練體能的運動。近年來有越來越多跑者或山友投入越野跑的運動中，賽事舉辦也有增加的趨勢。
今天我們來談談「如何準備一場越野跑賽事」，你也是被壞朋友推入坑中，毫無頭緒嗎？別急，看完這一篇，讓你少走冤枉路。
（圖/yijushen提供）
比賽從你按下報名鍵的那一刻就開始了，通常來說，報名完成到比賽至少都還有三個月的準備期，以下整理5大重點，讓你更容易找到準備的方向！
1.跑量的堆疊/爬升的堆疊
越野跑是“爬”、”走“、”跑“的結合，對於習慣平路跑的跑者，建議可以讓累積爬升成為課表的一部份！而對於爬山多的山友，柏油路跑步最好也能加入課表之中哦！
2.賽前研究賽道，擬定配速策略
（一）量化賽道：
不同於平路馬拉松賽事，越野賽道的多樣性使得我們沒辦法單純以距離來作為衡量完賽時間的標準。最常見的量化方式是以距離＋爬升作為估算的依據，以下根據ITRA定義的耗力指數 Efforts point (簡稱：EP)作為計算方式：
1公里=1EP；100公尺爬升=1EP
| 範例一：中央尖山總距離是44.4公里,爬升是4200公尺，EP約等於86.4 範例二：合歡北西峰總距離是13.4公里,爬升是1410公尺，EP約等於28 |
可跑性越高的賽道使用上述的公式來概算準確度越高，但由於台灣山徑地形錯綜複雜，且植被茂密，可跑性並不高，僅能作為參考！
（二）現場試跑
如若賽場離你不遠，可以直接到賽道上進行訓練，可以更熟悉每一段賽道的特色，相信對比賽會有幫助
（三）下載賽道GPX進行分析
如若無法事先探路，可以透過官方提供的GPX進行分析。這邊以Formosa trail 40公里為例，可知前面10公里是連續陡上坡；中段則是鋸齒上下坡，以及最後的10公里長下坡。對於賽道越熟悉、了解，越能夠提前做好準備。
3.攜帶強制裝備、其他裝備
強制裝備顧名思義是指大會要求選手在賽中「必須」攜帶之裝備，用於保障選手安全之必要裝備。未避免被罰時或是取消資格，強制裝備務必攜帶！
常見的強制裝備：水袋（軟水壺）、緊急救難毯、風雨衣、手機、路線GPX、頭燈。
其他裝備：補給品、越野杖、墨鏡、遮陽帽
（圖/ig:dwchang提供)
4.擬定補給策略
與馬拉松賽事不同的是，越野賽通常補給站設置間隔遠，動輒10公里才有一個補站，如何補給就顯得十分重要。除了水以外，適度的補充碳水、電解質都是能否舒適完賽的關鍵呢！
（圖/yijushen提供）
5.吃飽睡好
越接近比賽，越要留心身體的恢復。此時訓練可以稍稍降低，減少訓練帶來的身體損傷或運動傷害。可以的話，在賽前兩週開始減量，並且到運動按摩報到，好好讓身體放鬆以應對接下來的比賽！
編輯：Hank