假日想去郊山走走，該怎麼準備裝備？在山裡該怎麼認路？大家在說的無痕山林，是不是把垃圾帶下山就好了呢？
戶外新手的諸多疑問，就讓The North Face為你一次解答！這回The North Face與健行筆記聯手推出「北面無痕山林體驗日系列活動」，從北到南舉辦三場體驗營，由專業登山教練領軍，除了教你無痕山林的完整概念，更要你快速掌握基本登山安全知識，一次學會近山、進山、淨山、敬山！
以下分享活動知識精華，上集我們介紹過無痕山林的七個基本準則，本集將分享郊山裝備指南，並介紹本系列活動前往的三條漂亮入門步道，新手們不妨從這裡開始你的山林初體驗喔！
美景如畫，跟我們一起出發！(台北三貂嶺團照片)
很多人會覺得，我只是去爬個郊山，背包帶瓶水、帶個午餐就好了，其它東西背了不是很累贅嗎？但戶外活動都有一定風險，尤其天氣更是難以捉摸；許多裝備寧可備而不用，也比到時候在山裡出現急需、卻沒有裝備來得好。
以本系列活動為例，高雄、台中場豔陽高照，多虧教練為大家多準備水，否則許多夥伴的水量僅備600cc，根本不夠喝。而台北場則在起登時飄起微雨，若沒有攜帶雨衣、而雨勢又轉大，不免有失溫的風險。每次進山遇上的狀況不盡相同，唯有做好準備、抱持一顆敬山的心前去探訪，才是正確的態度。
教練的背包隨時有一件防水外套 (高雄大崗山團相片)
秋季一日郊山怎麼穿？
上半身：機能內層
建議大家穿著吸濕快排的長袖上衣，它能吸收運動過程中流下的汗水並快速排出，保持身體乾爽舒適，又能保護雙臂不被樹枝、芒草割傷。千萬別想偷懶直接從衣櫃中隨便拿一件棉質衣服打發，因為棉質吸水後極不易乾，衣服在潮溼的狀態下會持續帶走體溫，風一吹來極易受寒，還會提高失溫風險。
北面無痕山林教練林士懿Ken提醒，長袖排汗衣的保護效果較好 (台中萬里長城團相片)
上半身：保暖中層
建議可選擇化纖材質，除了體積小、輕量易收納，而且在潮溼環境下較不易失去保暖性，頗適合台灣的氣候；還具有可機洗、保養方便的優勢喔！
化纖中層可直接機洗，保養更方便 (台北三貂嶺團照片)
上半身：防水外層
台灣多雨潮濕，擁有一件可兼做雨衣的防水外套，是非常值得的投資。跟一般雨衣相比，採用防水透氣布料的外套更能讓內層保持乾爽，許多款式還有耐磨的功能呢！抵達山頂的時候，風可能會比較大，休息時也可以穿上外套防風、保持核心溫暖喔！
防水外套可兼做雨衣使用，減輕背包重量 (高雄大崗山團相片)
下半身：機能長褲
長褲選擇的重點為吸溼快排、彈性好、耐磨布料，才能因應戶外高落差的複雜地形。不建議穿短褲或短裙，山林裡蚊蟲多，短褲容易受叮咬，過草叢時也容易刮傷。
選擇彈性快排長褲，蹲低爬高都方便 (台中萬里長城團相片)
防水登山鞋
不管你選任何款式，最大前提是先確認它有防水功能，才能因應山裡的多變氣候；再來鞋底的抓地力要強，才能應付多變地形，而且底要夠厚實，避免在路上遭穿刺物傷害。不建議穿一般布鞋去爬山，它的防護力跟止滑性都不佳，台灣的低海拔山林偏潮溼，容易有跌倒的風險。
一雙好的防水登山鞋，讓你走起來更安心 (高雄大崗山團相片)
擅用登山杖，讓你健行更輕鬆
登山杖不是老人的專利，國外許多野跑選手都會使用登山杖幫助腿部省力、跑得更遠更穩。登山杖要如何使用才對？來看教練的示範！
- 先調整高度
無論是外扣式或旋轉式，登山杖的高度都可以調節。調節完畢，手握登山杖，上臂輕鬆放下，小臂往上舉起與上臂成90的夾角，即是適合你的高度。
調節杖身後，小臂放下跟上臂呈90度夾角 (高雄大崗山團相片)
- 登山杖握法
手由下而上穿過腕帶，用虎口同時握住腕帶上緣和握把。手只需要輕握即可，手腕下壓時自然可產生推力。
手由下而上穿過腕帶，用虎口同時握住腕帶上緣和握把 (高雄大崗山團相片)
- 如何使用
右杖與左腳同時伸踏出去，持杖的手正常擺動，利用登山杖向後的推進力量帶動身體前進，即可達到省力的效果。
學員跟著教練一起練習使用登山杖前進 (高雄大崗山團相片)
一日郊山 背包怎麼選？
一日郊山的行程，選擇20~40升左右的背包最為合適，若是不想每次休息都要卸背包喝水，還可以挑選附有水袋孔的款式，行進間隨時可透過吸管喝水，十分方便。
至於哪種背包款式適合你？建議最好到店頭試背，感受以下幾個要點：
- 良好的『背負系統』
由於要負重運動的緣故，肩帶和背部必須非常舒服，且能夠排汗。一般來說會用網布來幫助散熱排汗，泡棉或軟墊幫助緩衝，此外腰帶的設計非常重要，必須能夠貼合自己的身形，讓整個背包的重量主要放在胯骨和腰部之間。
- 合適的『裝載系統』
背包所標示的容量，指的是內部能裝載的容量。依照背包功能的不同，內部會有不同的收納空間，可依照個人使用習慣、主要活動天數和類型，選擇合適的大小。
- 多功能的『外掛系統』
指兩側的水壺袋、冰鎬/登山杖收納袋等可外掛裝備的設計，有的包可以把頭盔也掛在外面，可節省內部的空間。
挑選附有水袋孔的背包，喝水超方便 (高雄大崗山團相片)
防潑水的背包套也是必需品喔！(台中萬里長城團相片)
背包裡要帶什麼？
- 食物：午餐及行動糧
- 飲水：以單日郊山來說，最少1,500cc
- 頭燈：雖是單日行程，但萬一出現迷路或受傷等意外，也可能走到天黑，有照明能提高行進安全
- 急救包：準備可以處理小傷口以及蚊蟲叮咬的基本藥品與止痛藥
- 通訊器材：行動電話必備，以利有突發狀況時與外界聯繫
- 地圖、指北針或GPS：地圖使用方法、安卓系統GPS使用方法、iOS系統GPS使用方法
單日行程也要帶頭燈 (高雄大崗山團相片)
都跟著教練準備好了嗎？那就啟程出發吧！記得進山前要先暖身，健行時較不易發生運動傷害喔！
以下分享北面無痕山林體驗日這次選擇的三條漂亮山徑給大家，統統又簡單好走，就讓我們一起近山、進山、淨山、敬山去！
出發前簡單暖個身吧！(台中萬里長城團相片)
新北市：三貂嶺步道群步道
台中市：大肚萬里長城步道
- 長度：2.7公里
- 時間：1小時10分鐘
- 大肚萬里長城步道詳細資訊
- 北面無痕山林體驗日－大肚萬里長城淨山相簿
高雄市：大崗山步道
【活動紀錄】戶外新手必讀！北面無痕山林體驗日，帶你淨山又敬山！(上)
以上內容由 The North Face贊助刊出。
