近年來，樂活概念興起，登山健走、跑步、騎車成了國民運動，吸引越來越多民眾參加，其中，登山跟健行是許多樂齡族的運動首選，但登山健行最需要用到的就是膝蓋了，而膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，你知道除了因年紀增長受損退化外，還有什麼因素會造成膝關節受傷嗎? 讓輔仁大學醫學系王霈助理教授告訴你吧!
隨著各項運動的普及、社會高齡化的趨勢，現代人有膝蓋痛的情形是愈來愈多了，除了因年齡而受損退化外，大多數與動靜失衡有關。
膝關節的動靜失衡常因人而異。有些人因平時就動得不夠多或已有關節的問題，肌力和骨骼結構都較弱，突然地運動，就很容易就會因為引起疼痛。而有一些人則是平常就熱愛運動，但如果有過量情形加上休息不夠，可能就會慢慢累積運動傷害，導致發生各種關節問題。
所以，每個人必須針對自己的運動狀態，達到膝關節的動靜平?、減輕膝蓋的負擔，以延緩關節的退化。那我們要如何減輕膝關節的負擔呢？
1、儘可能維持標準體重。身體重量的負荷，是膝關節的一大殺手；另外，如果已經有關節問題，也要減少提背重物。
2、疼痛是警訊。運動過程中如果出現疼痛不適的情況，就表示必須停下來，或得改變運動的速度、強度或方向，甚至是改換運動項目。
3、要有足夠的休息，量力而為。運動不是為了競爭，了解自己的極限不要勉強，走得久比走得快更重要。
4、交替、循序漸進式的運動設計。走路、腳踏車（踩飛輪）、游泳、慢跑等不同運動項目的多元組合，是保養膝蓋最好的方式，運動的種類、時間與強度，也應配合自己可以負荷的程度調整。
5、多訓練膝關節周圍的肌群。大腿前側的股四頭肌、大腿後側的股二頭肌、半腱肌和半膜肌，以及小腿後側的腓腸肌，都是膝關節周圍重要的動作肌群，強化這些肌肉，可以增加關節運動時的穩定性，減少關節的磨耗。
6、若已經有關節不適，建議仍應維持輕度溫和的活動。持續地運動確能增加關節內氧氣和營養物的流動，促進新組織的修復和再生。規律的運動也能減輕體重，可減少關節的負荷和磨損。要注意的是，關節不適的人在活動前，應增加溫和的肌力訓練，增強肌肉的能力，在活動時才能保護關節，避免進一步的傷害。
沒事多保蓋，多保蓋沒事，讓保養膝關節的健康成為日常，即使年紀大了，仍可順暢使用哦！
以上內容由 i運動資訊Line@團隊 、教育部體育署i運動資訊平台與健行筆記共同企劃製作
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