前面講到如果把呼吸強度指標和心率區間同時使用的話，在訓練時便能成為相當可靠的運動強度指標，可以彌補無法紀錄與太依靠自我察覺的缺點。
那要怎麼用"(偽)科學數據"的方式測試呢？最標準當然是上實驗室，台灣有沒有我不知道(應該有啦，單車與馬拉松市場那麼大)，重點是就算有，魯蛇如我們也去不起。嗚嗚，但窮人也是有窮人的辦法啦，就是去外面跑步，也有跑步機的測試方法，本廢沒錢上健身房跳過，有興趣自己看原文。
（圖／123rf）
首先，測試前要保持在空腹的狀態，至少兩個小時之內沒有吃任何東西，咖啡、水或茶OK，運動飲料不OK。
這個測試方法最重要的是要盡可能的保持穩定的心率，最好是能找到一個持續上坡的道路(5-10%的坡度)，光要找出有5-10%坡度的地方就是一個難題，沒關係，大大說平地也可以(就說是偽科學)。
最後你還需要一個心率計，迪卡儂有賣一個才九百。
1. 檢查心率計有被偵測到 (如果你問我要用什麼才能測心率，人生苦短，其實快樂爬山就好也沒關係)
2. 走路或是極慢跑熱身15分鐘，記得強度越低越好。
3. 熱完身後不要停，直接開始進入主題。慢慢的加速以增加心率，試著大約每 3分鐘增加 5bpm，這之間記得重點是只能透過鼻子呼吸。
4. 如果只用鼻子呼吸開始變太困難時，試著讓速度降低一點到能持續用鼻子呼吸的配速，然後保持這個配速 10-15分鐘。把這段時間的心跳率記下來！(你的裝置如夠高級應該能事後再次查看數據)
5. 這個心率數字代表"能輕鬆用鼻子呼吸"，通常與不能持續用鼻子呼吸之間，只有 2-4bpm的差距。
6. 喔耶，這15分鐘看到的數字(要取平均或最大看你心情啦，幹他又沒寫我哪知道，我又不是教練)，就是你的 AeT aka VT1 aka 有氧閾值心率，也就是你在訓練基礎期的 zone2 上限。
記得90% 訓練量保持在這強度之下。
(不要問我什麼是訓練基礎期，買書啊幹，不然大神寫那麼多文章寫心酸的喔，佈局就是要等你入坑啊。Training for the New Alpinism，才28.19含運，便宜啦)
隨著你在VT1強度之下的訓練量的增加，你應該會發現不論是 AeT 的心跳或是配速也會跟著增加。這個增加會隨著持續的訓練每月小量的增加，如果你有良好的訓練計劃，AeT會年年漸增。(什麼叫良好的計畫？你可以請史蒂夫大大當教練，一個月才499而已，便宜啦)
假如有什麼原因讓你在鼻子呼吸時卻有很長的時間停留在高強度，那你可能需要更精準的實驗室測試才能測出有氧值。(看不懂？我也看不懂，你可以打電話去問大大，網站有賣，半小時40塊而已，便宜啦)
