不論是爬郊山或是需要過夜的高山，行動糧都是非常重要的呀！糧食的基本是當然是要補充能量，但是怎麼樣可以同時兼具便利好攜帶、營養又輕量，還能大幅減少不必要的塑膠包裝呢？筆者這就來推薦大家5個超營養、便利，有好吃的行動糧吧！
1. 堅果－好攜帶、熱量高
堅果最大的好處就是含高油脂成分，被認為是極佳的食物及能量來源，而且非常好攜帶，甚至不幸泡水了也仍然能食用！如果你想實踐減塑生活的話，可以去大賣場買一大盒的堅果，每一次上山就適量裝入可重複利用的環保袋。比起其他零食類，這樣還能減少大量垃圾的產生！
堅果熱量究竟多高呢？以花生為例，每100g黃豆中含脂肪16g，而每100g花生仁中含脂肪44.3g，是黃豆的3倍！花生中也含有抗氧化的成分，可保護細胞健康，同時也有助於保持良好的血糖水平！
除了花生，腰果也是很推薦爬山、健行時準備的堅果類。它富含的鐵質為牛肉的2倍含量，如果你或是隊伍中有人吃素，那麽堅果能補充素食者不易攝取到的鐵質。同時腰果也含有鈣、維生素B、鋅、葉酸、維生素E以及微量歐米伽3脂肪酸等豐富的礦物質。
2. 果乾類－易消化、礦物質高
果乾具有容易消化、礦物質含量高、抗氧化物質豐富...等優點。尤其是葡萄乾，具有不需再消化就能經腸吸收利用的葡萄糖，能夠以較快的速度讓身體吸收。此外，葡萄乾富含有果糖、維他命B、C等，除了幫助消化之外，對於恢復疲勞、補充能量也有很大的幫助。
3. 酸梅、山楂－止渴
你是否有過這樣的經驗呢？爬山小休的時候，通常休息時間不會太長，這個時候若是一直都只有吃些餅乾、巧克力，雖然心靈很滿足，但是也很容易口乾舌燥！
這個時候，來些酸酸甜甜的行動糧就可以解決這個問題啦！短暫的休息時間來一塊，既能補充能量，又能夠生津止渴，2種需求1個move就能滿足！
4. 營養能量棒－能量直接吸收
營養能量棒最大的好處就是這些產品的各式營養成分，都有經過科學計算，通常被人體吸收的效率較高，能以較輕量的重量提供更大的營養來源。此外，能量棒在食用也設計得很便利，同時簡化的包裝也讓垃圾量減少。
5. 檸檬切片＋砂糖－止渴
大家都知道檸檬還有豐富的維他命C，對於促進食慾這方面有很顯著的效果，此外，檸檬還有幫助睡眠、恢復疲勞等功效。你發現了嗎？促進食慾、幫助睡眠、恢復疲勞，這三個都是爬山的人在山上常見的難處。不過單吃檸檬太酸，這個時候可以將檸檬切片，然後在上面灑些砂糖（若是黑糖的話，風味更是好得不得了呀！）就能可以解決這個問題。
除了食用之外，檸檬還有一個超棒的功用－100%純天然菜瓜布！沒錯，你是否有過在山上鍋碗總是殘留前一餐油脂的問題呢？這個時候只要用檸檬的外皮輕輕刷過，大部分的油脂就能被檸檬酸給消除，是不是超方便的呢？
看完了以上5種行動糧，是不是已經餓了呢？其實，行動糧的選擇有上百種，只要能夠貼近自己的需求與喜好，都是好的行動糧。最後，也是最重要的，千萬不要把行動糧的垃圾留在山上唷！
圖片來源：123rf
參考資料：維基百科
