什麼？爬郊山也要體訓？也許你平常運動時，對自己的體力有把握，但這可不代表你就能夠連續走上好幾小時的路，因為健行路線通常是上上下下，經過各式各樣的地形，可說是一種重度使用身體肌肉的體適能運動；
即使你平常就有散步的習慣，但當你背上多了一個較重的背包感覺是截然不同的。假使你是從未登山健行過的新手，建議你勿躁進，要一步一步循序進行鍛鍊計畫。
(圖/123rf)
鍛鍊不求快，以能夠持續不間斷更為重要。別忘了健行的目的是為了享受其中樂趣，自我鍛鍊很好，但沒有必要把自己搞得筋疲力竭。當你訂定鍛鍊計畫時，目標最好是可評量且可達成的。以下是我們建議的循序漸進式訓練，當然也可以視個人體能做調整。
- 初期先從固定時間短距輕鬆行開始：
以一星期1~2次、每次2~4公里的平地、不揹背包開始，地點最好選在住家附近，以確保能在太陽下山前返家。
- 之後逐次增加健行距離，直到有辦法一次走15公里。
- 開始到坡度起伏較大地點進行一日健行。
- 逐次增加路程距離、背包重量及背包尺寸：
若鍛鍊得宜，你可以負重相當於自己體重25~30%重量的背包健走。
- 增加落差地形的健行練習：
在平地走路和在高低起伏坡地走路是相當不同的，此階段可開始增加落差地行訓練。
- 持續鍛鍊可以幫助你維持好體能進行登山與健行活動，在進行難度較高的登山健行活動前，一定要加強行前訓練，否則上了山後欲哭無淚，還有可能拖累同伴或發生危險。
參考資料：abc-of-hiking
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