在大同山步道，我看見「頸椎影響膝蓋」的一課

那天，我們走在大同山步道上。山徑不陡，但一路有歷史的重量。途中聊到白色恐怖時期的一段故事——一位年輕人王清，曾因「三角埔隱蔽基地案」遭到追捕，躲藏在龜崙嶺...

膝蓋的相關肌肉按摩～2，鵝掌肌

有一次健行來到林口的樟腦寮步道，因為從林口台地下到泰山貴和捷運站時，可能因為下坡對有些人來說太多，所以造成鵝掌肌區域的疼痛。鵝掌肌的確也是在過度使用（如跑...

膝蓋痛的相關肌肉按摩～１，股四頭肌。

我剛開始帶戶外健行時，循著馬偕日記走過的足跡進行，馬偕28次進入宜蘭，其中一次走所謂的淡蘭南路，非常狼狽，在從南港進入石碇深坑呆了一宿後，匆匆離去...

陸海風形成的低空雲海

不知道之前寫的膝蓋訓練有沒有人開始執行，如果有的話，通常已經看得到一定程度的改善，接下來馬上就要進入春天，北台灣的硬漢嶺慢慢會開始出現低空雲海，希望有人可...

腳踝扭傷後的訓練指南

如果認識我的人也許會知道身為不務正業的物理治療師曾經在觀霧遊客中心擔任過解說員但身為Ｉ人的我.....各位可以自己想像我曾經協助一位腳踝扭傷後的人，使用此...

下山膝蓋痛訓練秘笈～2

經過蝙蝠山膝蓋肌力誘發的經驗，我就開始思索，這件事情怎麼讓學員帶回家，終於在暖東峽谷戶外課時想出”下山膝蓋痛訓練秘笈～１“中的訓練方法，與接下來要...

＜科普＞運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積嗎？

本來想要用新的身份來寫文章，但前幾天發生被停權事件，還是使用我固有的網誌名稱“修物誌”我是物理治療師對任何事物我都喜歡尋找、組合與拼裝，從幫人找到難解酸痛...

為什麼有些人爬山會抽筋與簡易處理方式

有一次在健走青龍嶺路線時，隊友發生抽筋，他的皮帶把大腿稍微勒緊，讓他可以平安下山今天我們來談談抽筋吧🏕常抽筋？關鍵可能在「激痛點」你是不是也有過這種經驗—...

下山膝蓋痛訓練秘籍～1

開始之前，先說清楚一件事這個訓練方法，適合已經看過醫師，且醫師評估膝蓋沒有明顯結構性問題的人。如果還在急性疼痛、腫脹期，請先休息，而不是硬撐。在開始之前，...

下坡膝蓋痛？除了下肢力量，你試過「旋轉穩定訓練」嗎？

許多山友下山感到膝蓋疼痛，直覺都是「膝蓋軟骨磨損了」。但如前一篇文章所述，可能單純是下山能力不足，這邊要提另一個關鍵：“下肢旋轉的力量與穩定性。”【實戰案...

下山時膝蓋疼痛？可能不是受傷，而是你的「下山能力」不足

由於帳號更改關係這邊文章重新轉載我覺得物理治療是實踐的科學讓我們一步一腳印認識登山健行時的疼痛問題許多熱愛登山健行的人，都曾經在下山時被膝蓋痛狠狠打擊過。...

修物誌的心得