山學筆記🦌#7 ▎登山裝備 - 登山杖/ 綁腿/ 護膝

專欄目的: 登山相關知識博大精深，故擬彙整目前所學相關登山知識，利往後快速瀏覽並分享給喜愛登山的同好，一同交流。若有說明錯誤之處，惠請指教。

1) 為什麼使用登山杖? 

• [協助平衡] 擴大支撐面、止滑
• [延長體能] 支撐背負重量，分擔膝蓋負荷
• [探索未知] 做手臂延伸，可探索草叢
• [其他用途] 作外帳支撐

2) 下坡膝蓋痛，走不動原因分析?

• 下坡時，膝蓋若超過負荷無法承受，會造成疼痛，亦會拖慢整個隊伍的行進速度，若遇天候劇變會更加危險。
• 為了解緩這樣的問題發生，平時需要長時間鍛鍊腳尖走路。並訓練大腿肌肌力，減少膝蓋承受壓力。
• 除了上述的方法外，正確使用登山杖與護膝也是另一種途徑。

3) 使用護膝與登山杖的正確概念 ! - 是輔助品不是必需品。

• 盡可能少用登山杖與護膝並鍛鍊自己的肌力才是正確的方式。
• 若遇走不動，可以交替使用腳尖走路與登山杖。好的體能才是本質。
• 另長時間使用護膝，需注意血液循環問題。

4) 如何選用自己適合的登山杖?  高級與廉價的登山杖有何區別?

5) 登山杖使用方式 !

• 任何地形，握上登山杖，上手臂與前手臂最好能保持垂直(90度)
• 上坡時可微調縮短登山杖，建議採用無避震效果(有些登山杖可切換)。
• 下坡時可微調伸長登山杖，建議採用有避震效果(有些登山杖可切換)。
• 登山杖上有刻度，需要在出發前就調整好，避免邊走邊調。
• 在開闊地行使用雙仗效果佳。
• 登山杖與地面呈交觸角90度最為輕鬆穩定，與地面最大夾角不小於60度。
• 登山杖避免拿太前或太後，過傾斜的角度，會分散支撐力，使用效果降低。
  
  6) 綁腿是做什麼的呢? 必要嗎? 
  走在碎石坡或是塵土飛揚的林道，小石子與砂礫容易跑到鞋底。
  經過泥濘路段或是下雨後的山路，鞋子沾上泥巴會阻礙透氣效果，也會弄髒褲管，拖吊綁腿可以安心的進入帳篷睡進睡袋。
  下雨天只穿雨褲，也無法避免雨水順著褲管進入鞋中。
  沿路的螞蝗與硬蜱更是難以甩開。前者會讓傷口紅腫血流不止，後者嚴重會染上萊姆病。
• [功用1] 避免雨水滲入鞋子、防止穿越箭竹林時褲管被沾濕。
• [功用2] 防止螞蝗進入褲管，防止異物掉進登山鞋裡。
• [功用3] 保護登山褲，減少被磨損、勾破的機會。
• 綁腿是（選用），但若背包重量與容量允許，還是建議準備；尤其是泥濘路段若不想穿雨鞋的時候。
• 下雨的時候，綁腿要穿在雨褲裡面 !!!
  
  7) 護膝是做什麼的呢? 必要嗎? 
• 減少膝蓋軟骨承受的壓力、增加關節的穩定度。
• 通常會在下坡段時用到（上坡較少）。
• 使用護膝雖然有減緩壓力的效果，但也會影響肢體的彎曲性，活動較不靈活，因此建議是舊傷或是不舒服時使用。 (是輔助品不是必需品)。

8) 延伸閱讀

• 一次就入門：登山杖挑選與使用方式