為每一次上山做好準備-喬山peak 極峰登山機 HT5.0

為每一次上山做好準備-在家登山訓練對策 ─「Johnson喬山peak極峰登山訓練機 HT5.0」體驗心得

當周周上山，已成為生活的日常，但山路走多了，難免會遇到像颱風、豪大雨特報等無法上山的時後，會突然有失去了生活重心的情緒低落。與大海搏鬥的漁人，在沒有出海的日子，會安靜的在亭仔腳補著漁網、整理漁具，為著下一趟出海做準備；期待與山和自然共行的我們，當不能上山時，在家攤開紙本地圖，看著地圖產生器(網頁)，仔細端詳研究每一條稜谷，或整理過去走的GPS軌跡紀錄檔，瀏覽網路上的各式各樣山行文章，在心中盤算規劃著下一次探訪的路線(如圖1.)。有時也會打開Youtube，看看MIT台灣誌等節目，清理著上山的裝備、幫鞋子上蠟、磨刀、縫補雨褲...等，或把每一個背包都拿來抱一抱，也是在無法上山時的百憂解。

上山前的準備，除了裝備、伙食、行程計畫、氣象資訊、軌跡檔.....等等，平時對於體能的訓練和維持，個人覺得也是算是一種對於上山前的必要條件。也常跟參加活動的山友說，要維持規律運動的習慣，上山時相對會比較不那麼吃力，更能享受與山同行的美好。針對體能的訓練，目前還沒有刻意安排訓練菜單，多半靠著周末的持續上山走走來維持。因為住家附近很常下雨(汐止一年大概有300天都在下雨....)，所以也沒有以跑步作為訓練，僅在周間利用中午休息空檔，到辦公室樓下踩一下滑步機、跑步機，或走個樓梯動一動。現在，不能上山的時候，想要在家登山或進行體能訓練，「Johnson喬山peak極峰登山訓練機 HT5.0」(以下簡稱peak登山訓練機)提供了很好的選擇!!這次有幸能參加喬山Horizon Peak 極峰登山訓練機體驗，希望就這一個月左右的體驗和使用心得，分享給各位。

(一)占地面積較小，輕鬆搬移方便

想要在家運動，一台大型跑步機或滑步機，可能會佔去大多數空間。本來擔心家裡會擺不下peak登山訓練機，不過他的機台，尺寸長117.5CM*寬 71CM*169CM(如圖)所佔空間還算小，一般來說稍微清一些位置應該就擺的下了；除了佔地面積小，個人覺得peak登山訓練機還有一個很好的設計，就是可以透過下方移動輪(如圖)一個人輕鬆的移動訓練機。當有室內空間有限，可以將訓練機從平常較未使用的空間，移到喜歡訓練的位置。只要抓住移動輪的對側底部(如圖)稍微提一下(如圖)就可以利用下方的移動輪，輕鬆的將70.4公斤的訓練機進行移動，前後左右搬移都沒問題。如果要搬移到有落差的地方，加個硬木板就好。

(二)垂直穩定作動，模擬自然步伐

跟傳統滑步機不同，peak登山訓練機是垂直上下的踩踏作動，且踩踏過程平順穩定，可以模擬自然步行的足部軌跡 ，沒有落地的反作用力，可以減少足部關節的衝擊，並同時達到有效率的訓練。(如圖)

剛開始踩踏時，膝蓋會有明顯感到吃到力量，身體為了出力，會不自覺的稍微前彎，不過這邊建議上機踩踏時，膝蓋要自然彎曲，並且記得要維持上半身的直立穩定(抬頭挺胸)，才能感受最佳舒適性並提升運動效果；另外加大踏板和橡膠襯墊，使用上更為穩固，這次訓練過程有試著打赤腳、只穿襪子、穿登山鞋，都還算舒適，大型橡膠襯墊都有止滑的效果(如圖)。

此外，peak登山訓練機採用的是ECB磁控阻力與風扇阻力系統，加上無滾輪及無滑軌設計，產生噪音相對較小，慢慢地踩幾乎沒有聲音，加速踩踏步伐頻率時，也只聽到微微的風聲，加上阻力漸進的優點，讓機身非常穩定，不會有踩空感，適合居家使用。

(三)多角度把手，有效全身運動

在登山健行時加上雙杖(兩支登山杖)，除了協助身體平衡穩定，當藉由登山杖走路時，會轉為全身性的運動，手臂、肩膀、背部肌肉都會用到力。依據相關研究顯示，使用登山杖比徒手走路的人熱量消耗增加20%。peak登山訓練機的多角度把手，可以提供更多角度的訓練，並可以達到同時運動運動上半身手臂和下半身腿部的肌群。peak登山訓練機操作方式包括：

1.下半身鍛煉：

(1)握住前方固定把手，只用腳來移動踏板，密集訓練下半身肌群，如：小腿、大腿、臀部、下背部等。(tips：穩住核心及上半身)

(2)握住前方固定把手，可同時測量心率。

2.上半身鍛煉

(1)握住兩側前後可動把手，主要發力點在上半身擺動手臂。

(2)可訓練上背部、手臂、側腰等肌群。

3.全身鍛煉

(1)握住兩側前後可動把手，手臂(擺動)和腿部(踩踏)同時出力。

(2)上、下半身、核心肌群都能同時進行訓練，這一個月以來，都以全身鍛鍊的方式為主。

(四)操作簡明直覺，迅速進入訓練

透過5.5吋藍色背光LCD液晶資訊幕儀表上直覺式的內容引導，簡單操作過幾次後，其實很快就能知道使用方式。另外我們可以透過資訊儀表，針對訓練模式進行設定，也可以一鍵開始快速進入訓練，加上可以設定時間、卡路里、距離、心率、轉速等資訊以及資訊內容的切換，和十段的阻力調整，滿足不同的訓練需求。

(五)節能環保及貼心設計

peak登山訓練機儀表旁設有USB介面插孔和音源輸入插孔，可以讓手機充電和撥放音樂。不過因為訓練機擺放在客廳，訓練的時候是直接打開客廳的電視來看，所以就沒有特別使用到這兩項設計了。另外也有基本的心率偵測和置杯架，而當機台閒置15分鐘以上，即自動進入休眠狀態，並可隨時透過儀表喚醒繼續訓練，也注重節能環保。

(六)訓練過程

Peak登山訓練機有5種預設模擬訓練模式，分別是卡路里、減重、距離、手動和Sprint 8高強度間歇訓練。當中個人比較喜歡的是「Sprint8」高強度間歇訓練，因為有時候回到家比較晚了，會希望能夠在較短時間內，進行有效率的訓練，這樣就可以早點休息，或做其他靜態的事(ex:看書、睡覺...)，轉換心情。

Sprint 8高強度間歇訓練是喬山專有獨特技術，由Phil Campbell 開發，高強度間歇訓練，可在短時間內燃燒大量熱量，且會產生後燃效應(運動結束後身體仍然處於高新陳代謝階段)，另外也可以提高肌肉最大攝氧量。每週三次，每次20分鐘訓練，就能達到最大化的訓練效果。

這次訓練體驗，就以自己比較喜歡，有效率的Sprin8高強度間歇訓練為主，每周訓練4~5 天(假日都在山上就沒踩了)。一輪高強度間歇訓練約20分鐘，其實踩起來還蠻累的，且很快就能出汗!!Sprint 8會有暖身，倒數計時後即開始進入訓練內容，穿插高強度和間歇恢復的內容，利用短時間的高強度運動和一段恢復期，做數個循環；個人偶而還會加一下碼，背上背包(郊山一日裝備，約8公斤)，一起進行訓練。

為每一次上山，做好準備

上山前的準備，完善的裝備、周延的登山計畫是基本要件，能夠維持一定的基本體能，更能讓我們在登山時，更能舒服的享受山與自然的美好。當戶外環境不允許進行體能維持或增進訓練時，相信Johnson喬山peak極峰登山訓練機 HT5.0會是一個不錯的選擇!!

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