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力格健護登山趣-凋亡之美-水漾森林
力格健護團隊運用誠信可靠接近自然的方法，提昇人的運動表現，戶外才是真的的訓練場，力格健護登山單元，將不定時分享國內登山健行路線，結合運動健護小知識，給愛好戶外的你，跟著我們健康安全登山，讓生活多一些大自然。
水漾森林是台灣嘉義縣阿里山鄉山區的一座堰塞湖。1999年921大地震後，嘉義豐山風景區附近石鼓盤溪上游因河道受阻，形成長約1公里、寛約200公尺的堰塞湖，平均深度為7公尺，最深達16公尺。杉林因長期泡水頹圮枯死，群體的死亡姿態在水中倒映出凋亡之美，因此有了「水漾森林」如夢似幻的名字。
此次力格健護探訪的熱門登山景點-水漾森林，每逢週末湧入大批的登山客，造成環境的衝擊，正加速水漾的凋亡，未來水漾的夢幻將只存在回憶之中
往返水漾森林有2條大眾路線
A路線：崎嶇陡上，途經鹿屈山，有許多段需攀繩，是進階的路線
B路線：平緩好走，需注意烈日及芒草
而一般的登山方式分成2種
自主隊登山：適合有登山經驗，熟悉路線行程，自行背負裝備故需有規律運動的體能基礎者
聘請專業嚮導：有熟悉地型的當地山青或是經驗豐富的專業嚮導帶隊，有山青及嚮導幫忙背負重裝、負責伙食行程安排，這類型的方式相對安全，適合初登山的一般人或是體能較差者
這次我們選擇A路線進，B路線出，自主隊的方式進行2日的行程規劃，預計清明連假會有許多遊客上山，前一天晚上抵達杉林溪森林遊樂區紮營，預計清晨出發（請儘早抵達最好，否則像我們開夜車，隔日就會吃足苦頭）
杉林溪森林遊樂區
圖-入園門票每位250 車輛單次100
翌日清晨4：30拔營，用早餐，別忘了出發前準備哦！
*健護小知識-出發前準備
登山前準備：最後裝備的再檢查，多餘的物品勿帶上山，此路段多芒草建議著長袖
充足的飲食及睡眠：登山是極度耗費體能的運動，前晚儘早就寢，並預留時間吃頓營養早餐、碳水化合物及蛋白質可多些，更別忘了帶足水份，夏日可帶些運動飲料或鹽補充電解質
運動前的熱身非常重要，把關節肌肉活動開，可避免許多運動傷害
6：40整裝出發，7：00抵達仁亭登山口，出發時遇見了今天要帶10人遊客上山的原住民嚮導，彼此相遇有緣互相介紹，2位大哥是專業嚮導，今天會提早進入水漾森林為10人團隊紮營準備晚餐，背負10人份的食材裝備講起來像家常便飯，實在太厲害了。
仁亭登山口
第一個遇見的岔路口右手邊就是往鹿屈山的A路線，長長高高的木梯很好辨認，初次尋訪水漾我們決定A路線進入，是一條一路陡上，中間經過鹿屈山在下切至水漾森林，對我們10幾公斤的重裝來說，是非常硬的挑戰，開始沒多久，就懾服在延綿不絕的陡坡之中。
一開始就是下馬威的陡坡和木梯
一路上坡對體能的負荷很大，加上早晨的空氣冰冷，喘氣呼吸道會不適，要注意行進的節奏和呼吸調整，對意志力也將是一大考驗，好在展望不錯，沿途的風景能轉換一下心情
拍攝/顏必先
走了三個小時，終於抵達鹿屈山前峰，我們在此用午餐，再往上爬了約一小時，11:25分抵達鹿屈山登山口岔路，此時已經有一大批遊客在此休息，大家都是要去水漾森林，今晚會非常熱鬧，由登山口岔路進入續走4分鐘，就到了此次行程的最高點-鹿屈山三角點(2293M)
鹿屈山三角點(2293M)
片刻休息後，我們往岔路口繼續下切，獲得充分休息和營養補充，我們腳程飛快，不消1個鐘頭就來到了第二個林道岔路口，回頭看上午走過的路真是一場苦難，好在明天走的另一條路線看來平緩許多，距離目的地只剩1.2小時囉
鹿屈杉林道岔路口 抵達目的地前的悠閒留影
最後一段路程下坡非常陡峭，許多段路都要手腳並用攀繩而下，裸露的岩石和黃土使我們每一布都繃緊著神經，到了最後一個岔路口的時候，我們腳都已痠軟無力，這時才慶幸平時有訓練肌肉的剎車能力和好的步態！
*健護小知識-登山的下坡步態
登山下坡時，全身的重量都會壓在腿上，此時若沒有好好注意落地的方式，又沒有足夠的肌肉支撐力，膝關節很容易因受力過大而疼痛或磨損
注意你的體態:把腰背打直，身體前傾屁股往後推，重心放在臀部上方的位置，落地時腳尖稍外八保持平衡，用肌肉的力量做緩衝，注意髖關節要優先啟動，關節切勿打直，尤其膝關節，平時可多訓練下半身的肌力，離心的肌肉訓練有助於下坡的緩衝，就好像車子的剎車功能。
經過了最後一個岔路口，再繼續走了10分鐘，下坡的盡頭是一大片開闊地，矗立水面的杉木群映入眼簾，14:05分，我們抵達了目的地-水漾森林
到此我們步行了約6小時25分鐘，已經有幾頂帳篷紮在湖面旁了，熱情的原住民大哥早已抵達並幫我們預留了營地，整頓好今晚的營宿地後，卸下一身的疲憊，才有機會好好欣賞這片上地遺落的祕境。
攝影/蔡芸茵
攝影/蔡芸茵
攝影/蔡芸茵
杉木矗立在湖面上呈現一種神秘卻凋零的美，彷彿是有生命的杉木精靈，被世人遺忘卻不願死去，有一種來到異域國度的氣息
卸下一日的疲憊，準備晚上的晚餐，是登山最期待的行程，在山裡，每一位登山客來自不同地方，在同一個地方遇見，能夠馬上打破距離，因為在山裡，人們互相幫助，彼此關照寒暄，就好像人類的基因裡面，會自動找到同伴靠近，沒有電腦網路，沒有水泥高牆，只有真實的與人相處，即使夜裡寒冷，人和人聚在一起就有溫度，幾杯黃湯下肚，把酒言歡，天南地北，有人說，在山裡，所有人都會變成朋友，真誠、熱切，所有煩惱暫時忘卻， 這是在城市裡感受不到的氛圍，當你感受一次，就很難忘記。
第二日早晨，水漾森林在陽光下呈現另一種面貌，清澈的空氣中萬里無雲，充滿朝氣的向我們道別，9:50 展開我們的回程。
回程中度過了最後的難關-好漢坡，我們的心境也起了些轉變，第一天專注在抵達目的地，擔憂著行進速度和時間，就像我們的生活一樣，專注每天的目標而忘記了生活中美好的事情，第二天我們都有默契的放慢腳步，放空我們的心思，享受大自然要我們領受的禮物，12:20經過了-有水工寮，表示我們已經走了B路線的一半路程，我們在附近午餐，遇見今天要上山的山友們彼此分享經驗。
好漢坡 有水工寮
13:25用完午餐重新出發，之後就是一路平緩的芒草叢，建議穿長袖以防割傷，這裡的路段遮蔭較少，須注意防曬，有幾段坍方的山壁也請盡速通過吧，15:05返回仁亭登山口，正式完成了2日的水漾森林之旅
15:50整理完裝備，離開杉林溪遊樂區，返家前，當然不會忘了運動後的恢復，先吃頓大餐祭祭五臟廟，補足流失的營養，順便為行程畫下完美的句點。肌肉放鬆這件事，就等到回家認真處理囉！.
健護小知識-運動後恢復
人體肌肉經過動作中的反覆收縮用力，尤其事像負重登山這類中高強度的運動，長時間下坡的離心收縮過後，肌肉肌腱等軟組織會產生肌纖維的撕裂及微創傷。這時肌肉為了盡快修復這些受損的組織，而產生-遞延性肌肉痠痛，這時候透過冰敷、睡眠、按摩、營養等恢復手段加速肌肉修補並重新成長，養成每次運動後恢復的習慣，疲勞就不會慢慢累積在身體裡面了。
後記:
事前充足的計劃與準備真的非常重要，小至周末旅遊，大至長途旅行，審慎的計劃及不斷討論，才能將環境變數的風險降到最低，這次的行程能順利的完成，老天爺賞賜了好天氣，更要感謝兩位夥伴的支持與陪伴，夥伴間心理的依靠是非常重要的，在戶外環境理面對是未知的孤獨及恐懼，很開心看見更多的人開始親近自然，但是更代表著有更多的人為破壞、髒亂、噪音跟著被帶入山林，水漾森林成為熱門景點後已經不是當年純淨夢幻的模樣，登山倫理的缺乏使得環境過度負載，就好像缺乏運動恢復觀念身體過度訓練一樣，有一天身體會給我們警訊，所有上山的人都應該熟記LNT七大原則，把對環境的衝擊降到最低，把最好的山林環境，給所有愛山的朋友分享。
LNT七大準則-圖取自網路
本文作者:張洊豪MAX
國內第一家整合想法調整、體能訓練、恢復保養、營養管理之運動健護教育與訓練中心。
力格強調個人化的運動健護訓練，從想法、體能、保養、營養四大主軸的評估開始，在確實了解需求並設定階段目標後，由專業運動健護教練擬訂個人化訓練計畫，循序漸進，按部就班的往最佳運動與生活表現前進，兼顧身體的整體功能與健美的身材
登山行程資訊
日期：104年4月3號4月4號 共2天
成員：領隊：顏必先 嚮導：張洊豪 隊員：蔡芸茵 共3人
難度:***
路線規劃：
D1去程：A路線(如圖綠色)：0640杉林溪森林遊樂區》0705仁亭登山口》鹿屈山登山口岔路》1030鹿屈山前峰午餐》1130鹿屈山岔路（鹿屈山三角點3分鐘）》護管所》1230鹿屈杉林道岔路口》1340眠月神木岔路口》1405水漾森林營地（約6H）
回程：B路線(如圖紅色)：0950水漾森林營地》1020眠月神木岔路口》1130鹿屈杉林道岔路口》1230有水工寮》鹿屈山登山口岔路》1505仁亭登山口》1525杉林溪森林遊樂區（約5H)
圖取自網路:《DarkBlack》: 水漾森林筆記
交通指南:
