初夏避暑在宇老__經典路線大滿貫__路跑攻略

初夏避暑在宇老__經典路線大滿貫__路跑攻略

●前言：

2007年dmk大大發表了『盛夏避暑在宇老之大滿貫休閒攻略』，一圈115 km立即吸引了北台灣的車友前往朝聖。2008年我這個單車菜鳥，在沒有GPS表以智慧型手機時，研究紙本地圖將自行車從台北騎往新竹縣的關西鎮(70 km)，再繞行一圈大滿貫路線(115 km)，最後從新竹騎回台北(70 km)，單日騎乘255 km。

18年後的今日要以路跑方式完成，當我把大滿貫路線沿途的便利商店（餐飲業與雜貨店）都列出之後，發現極大的困難。假設凌晨三點逆時針方向起跑，過了20.7k的全家便利商店之後就處於斷糧狀態。首先，當你早上八點到達宇老的時候，不會有店家開門，相當於20.7k一直到80.5k的小七羅福門市之間，完全沒有補給點。

除非把起跑時間改成早上六七點，確定上來宇老的時候店家已經開張，不然逆時針方向跑，一定會跑到彈盡援絕。

But，起跑時間如此晚，結束時間可能超過午夜，摸黑的時間太長，下坡路段車子都開得很快，摸黑太久有安全疑慮。

宇老大滿貫路線，跟我2025年年底的”三進三出風櫃嘴”，總距離相同，總爬升高度也相當。距離和高度都不是問題，真正的困難是補給！

宇老大滿貫參考路線(節錄自Velodash網頁)

順/逆時針 跑宇老大滿貫的補給難易度

若不想依靠補給車，最佳辦法就是順時針方向跑。(逆時針方向早在18年前騎過)

就像耶穌說：「有人打你的右臉，連左臉也轉過來由他打。」--->正向/反向，都各來一次。

●行程規劃：

順時針方向的行程就容易得多：

起跑點有7-Eleven威武門市，34 km後有7-Eleven羅福門市，在這裡吃飽喝足再帶上足夠的糧食，連續支撐45 km在下午二、三點左右到達最高點的宇老，店家應該正在營業。吃飽後一路下坡跑14k就有便利商店，剩下21公里(會經過內灣老街)跑回起點的7-Eleven威武門市並非難事。

計畫擬定之後，還需要有天時、地利、人和三者的搭配。

　　天時：四月中到五月中幾乎都是陰天，唯獨04/26~04/28三日放晴，此時不衝更待何時。(五月以後天氣太熱不適合)

　　地利：04/26 (日)開車送小孩回去新竹的學校宿舍，距離起跑點不過30分鐘路程。

　　人和：前一陣子陽明山東西大縱走15連峰跑到有點腿殘，最近恢復的差不多。

●起跑前一天：

04/26 開車前往新竹，PM 5:30抵達交大宿舍，買好晚餐後驅車前往。

PM 7:00抵達關西鎮的起跑點，7-Eleven威武門市（24 h）。我把車子停在距離小七300 m處的市道118 (羅馬公路)上，後座躺平之後，架起AEROGOGO 充氣床墊，打算晚上7:30睡到早上1:00。

躺平之後，才發現麻煩大了。幾乎每一分鐘，都有汽、機車經過，並清楚聽到引擎聲與排氣聲浪。我心道：晚一點就不會有車了吧，先睡再說。沒想到不管多晚，甚至到凌晨一點，還是每1~5分鐘有車經過，這五個半小時幾乎難以入眠。我心下懊悔，為什麼沒有帶耳塞呢？

●路跑當天：

AM 1:00，整晚幾乎都沒睡，帶著手機與錢包走到威武門市，順便吃了早餐，查了氣象預報，起跑點位於關西鎮的東光里，下圖是最高點的宇老，氣溫相差約5到8度。

凌晨一點進食，算是宵夜還是早餐

起跑點/終點(關西鎮)的氣象預報

宇老的氣象預報

AM 2:08起跑，路上極度安靜，整個世界像是只有我一個人，幾乎可以聽到自己的心跳，我悠哉的跑著。

起跑之後不久，來到長興里。

15 km之後，腳步聲驚醒了路旁住宅養的惡犬，一次六隻隱隱成合圍之勢。這幾條惡犬的眼睛，在頭燈照射之下，發出綠油油的光芒，簡直像是惡魔的眼睛。我大喝一聲：『十二路譚腿』。正所謂：

節錄自：Netflix影集—航海王

使出腿法先把牠們逼開，然後對準最兇惡的那條展開攻擊。狗是欺善怕惡的動物，你越是怕牠，牠越會咬你。原本是牠們在追殺我的局面，立刻反轉成我在追殺牠們。此時牠們的處境，正是：『兇兇似欲撲之狼，惶惶如喪家之犬。』我心道：

節錄自：Netflix影集—航海王

花了點功夫逼退這些不速之客，而且沿路上層出不窮，光是羅馬公路至少陸續遇到15條惡犬上來攻擊，浪費我不少腿力與時間。

04:45，天空已經翻起了魚肚白。05:15天色幾乎全亮，真的是路跑才能感受石門水庫的美景。

石門水庫一景(羅馬公路拍攝)

羅馬公路上居然有間國小

羅馬公路上一景

羅馬公路的起點就在”羅福”

很快的就來到了第一個補給點，7-Eleven羅福門市，就在北橫公路與羅馬公路交接點附近。我在這裡吃了一個奮起湖便當，再把水壺都裝滿，買了三個威德in果凍放入腰包。接下來一路到達宇老，距離約45 km，從300 m爬升到1500 m的高度，完全無法掌控那些店家會開業。

7-Eleven羅福門市，造型很有特色

早晨六點多，這是今日的早餐。

以前騎自行車來過幾次北橫公路，包括宇老大滿貫，一日雙北～北橫＋北宜，它的山景比羅馬公路壯觀許多。北橫真正的陡峭坡度，位於巴陵到明池之間，從明池往棲蘭滑下去那一段還會更陡。

北橫公路的山景

北橫公路遇到施工封路

沒多久，前方停了好多汽車與重機，原來是道路施工。我詢問施工單位：請問是要到幾點才能通過？

施工單位回答：不確定，也許要半小時或一小時以後。

我心道：完了，這裡沒有替代道路，也不知道會搞多久，萬一修不好，難道我得折返嗎？看來只能：

節錄自：Netflix影集—航海王

趁著空檔時間，在附近到處走走欣賞風景與拍照，只是天氣越來越熱，沒有遮蔭的地方實在不適合久待，只能躲在靠近山壁處遮陽。

不知道過了多久，終於開通了，汽機車先衝了出去，我立即緊跟在後，免得動作太慢再次被卡住。

延著北橫一路跑，在到達巴陵之前，會有一個Y字型岔路，左邊通往巴陵，右邊通往桃113，再連上玉峰道路。

桃113道路上人車稀少，久久才出現一輛車，安靜多了。車是少了，惡犬可又多了。除了跑步以外，我還得不斷的驅趕這些惡犬，真希望有個小型的祕密武器，一掏出來就讓牠們四下奔逃。如果當真開發出這種東西，說不定會熱賣。

左側是北橫公路通往巴陵，右側才是往桃113的大滿貫路線

桃113一景

跑著跑著，突然發現道路旁的路牌，居然寫著”宇老大滿貫 47 km”？這是那招啊，從來沒見過有一條路線會有專屬的路牌，而且從47 km到22 km，幾乎每一兩公里就會看到一次，宇老不愧是”經典”路線大滿貫，真的成為經典了！XD

宇老大滿貫路線，有自己專屬的路牌指引。（這張在宇老過後下坡時補拍）

如我所料，沿路上幾乎沒有店家營業，只遇到一家隨緣商店開著門，只有一個放飲料的冰箱，一個放冰品的冷凍櫃。我買了一支霜淇淋甜筒一罐可口可樂，解渴充飢。

路過玉峰大橋，即將接上玉峰道路，陡坡開始。

70 km以後，雙腿已經很累，我穿的跑鞋也不適合長跑。根據里程已經完成61 %，根據高度才完成47 %，還有800 m的高度得克服，想起來就覺得心很累，但：

節錄自：Netflix影集—航海王

事實上宇老大滿貫正規路線，以逆時針方向是有道理的，把最難的宇老爬坡路段放在一開始腿力很強的階段，後續就簡單得多。我將它改成順時針方向反而難度大增，因為前面70 k的各種緩坡，已經讓你浪費超多腿力，接下來遇到宇老這個大魔王級的陡坡，已經是強弩之末。

我拖著沈重的腳步，在這條陡坡上緩緩前進，最後終於來到了久違18年的宇老。此時的山上飄著濃霧，視線無法看清楚山下，完美復現了電影“臥虎藏龍“最後一鏡。

費盡了辛苦，就是為了要上來宇老觀景台。

從宇老往下看濃霧一片，頗像臥虎藏龍的最後場景。

宇老觀景台飄著濃霧，就像玉嬌龍跳崖的場景。(節錄自電影：臥虎藏龍)

時間不早了，以娜的店公休未開，趕緊下山要緊，才能在天黑之前看到青蛙石天空步道。從宇老下山，大約13 km後會遇到全家便利商店，打消在此覓食的念頭。

 理論上，下坡是相當輕鬆的，但是薄底香菜這雙跑鞋，就不是為了緩震而設計，跑了80 km以後膝蓋與小腿有點吃不消，不敢跨大步以免腿殘。我沿著之字形的山道一路下山，在補給品嗑完之前終於來到了Family Mart，簡單吃喝了一下，再買一些水及果凍膠就繼續下山。

特步的薄底香菜

傍晚五點多來到了青蛙石天空步道，居然被鐵柵欄圍起來了，還要買門票？18年前可以直接於道路邊欣賞的。原本想要去青蛙石雕像旁邊，模仿火雲邪神的“蛤蟆功“姿勢來擺拍，居然殘念。

青蛙石天空步道現在要收費。

青蛙石雕像（右下角小圖節錄自電影：功夫）

中間這尊是青蛙石，一直佇立在溪流之中

過了青蛙石這個最後景點，只剩下一個半馬(21 km)了，雙腿越來越沒力，甚至有點酸痛。還好我的信念是：

節錄自：Netflix影集—航海王

在今日山坡道路的盡頭處有一尊雄偉的雕像。

紀念泰雅勇士的雕像

很快的，經過了內灣老街附近，這裡很多便利商店與餐廳，因為也不餓，也沒打算在浪費時間在飲食上，直接Pass繼續往終點的關西鎮前進。

終於來到了台3線，大約剩不到9 km，道路變得寬敞許多，天色早已全黑，我開著頭燈及尾燈，讓後車看清我。使出最後的力氣，最終抵達了7-Eleven 馬武督門市，總算完成了”宇老大滿貫”路跑。

高度表放大來看，順時針方向上去宇老確實比較陡峭。

Garmin手錶紀錄115.5 km

每個數字1km，非常艱難的行程

●後記：

當初在策劃行程與補給，詢問跑友與車友。每個人聽到我要跑宇老大滿貫的反應都是：

節錄自：Netflix影集—航海王

因為騎過的人都知道，這條路線的陡坡以及距離超遠的補點，沒有補給車真的很困難。我只能說：

節錄自：Netflix影集—航海王

●跑鞋分析：

2025年買了特步(XTEP)的薄底香菜與兩千公里兩款鞋，幾次試用的結論：這兩雙鞋的售價加起來還買不到一雙Mizuno Wave Rider，拿來對比其實不太公允。如果像我的這種跑法，這兩雙對岸鞋款，都不適合我。

薄底香菜：主打鞋底輕薄，前後高低差5 mm，強調路感明顯，鞋墊薄得像幾張紙，適合短距離(<20 km)的平日練習。我買超寬楦的4E款，適合前腳掌非常寬大的人，完全不擠腳。用它跑百k是錯誤的示範，除非你的腿天生麗質，最好別嘗試用它來長跑。

兩千公里：官網客服說它和薄底香菜的楦頭完全一樣，就選一樣的尺寸。買了一穿就覺得擠腳，拿右腳的薄底香菜與左腳的兩千公里，鞋底貼鞋底，明顯看出兩千公里寬度少了0.5~1 cm，應該只是2E。鞋底厚實不少，鞋墊也較厚，緩震的性能可能OK，但沒試過長距離不敢保證。最遠一次是陽明山東西大縱走15連峰約36 km。那次到後段我的大腿幾乎快抽筋，不知道是我的問題，還是鞋的問題。

以我的跑法加上腳掌寬大，比較合適的還是日系跑鞋。像是Mizuno Wave Rider，Asics Nimbus。

Henry.Sun @ 2026/04/27

●順時針方向的里程數與補給點：

0  7-Eleven 威武門市

3.65 妙雲商店

5.85 馬武督咖啡廳

7.15 萬成便利商店

7.95 緣圓園

12.45 塔那咖啡

14.85 巴尚咖啡

15.35 羅馬食堂&小農夫米爸

15.75 天空咖啡

17.15 圓山商店

21.15 黑媽的店

21.35 興昌便利商店

24.45 奎輝部落廚房

24.45 田尾小吃店

25.15 亞太雞排

25.55 木蘭咖啡

26.35 奎輝商店

28.85 心愉雜貨店

29.15 那山咖啡

31.9  佳嵐美景咖啡

33.7  羅馬公路

33.95 7-Eleven羅福門市

34.2 羅馬咖啡廳

38.2 高坡復興商店

38.4 阿芳小吃

39.6 伊麥小吃

44.6 榮華雜貨店

48.7 P.M.時光

50.9 高義萬生商店

55.4 北橫公路

68.2 達倖的雞排店

68.4 隨緣商店

69.6 橋妡商店

71.2 老鷹溪私房菜風味餐

79.4 宇老柑仔店

79.4 以娜的店

79.4 綠木頭景觀餐廳

79.4 高峰小吃

79.4 宇老觀景台

87.7 金財商店

92.8 全家便利商店_尖石野薑花店

93.9 青蛙石天空步道

95.7 勝順便利商店

98.1 7-Eleven 尖石門市

99 全家便利商店_尖石那互依店

99.1 萊爾富便利商店_尖石嘉樂村

99.8 尖石驛站

102.1 7-Eleven內灣門市

114.5 7-Eleven威武門市