膝蓋痛的相關肌肉按摩～１，股四頭肌。

        我剛開始帶戶外健行時，循著馬偕日記走過的足跡進行，馬偕28次進入宜蘭，其中一次走所謂的淡蘭南路，非常狼狽，在從南港進入石碇深坑呆了一宿後，匆匆離去，經由坪林進入宜蘭，這也是馬偕唯一一次走淡蘭南路。

        後來翻閱《深坑鄉志》，才發現有陳秋菊與陳捷陞勢力的抗日事件，我們的隊伍去看看陳秋菊故居、去老街吃臭豆腐，也才知道深坑曾經是文山地區的行政中心，立於景美國小圍牆外的“景尾開道碑”也證明了這件事。

       言歸正傳，我在這堂課遇到一位同學坐著時，說著膝蓋酸痛，於是我就幫她找了一下可能疲勞的肌肉，發現症狀可能來自股四頭肌的股直肌，他的激痛點在骨盆，會傳導痛到膝蓋，稍微按摩一兩分鐘就可以舒緩膝蓋酸痛。

      要按到這個點，需要先學會找“前上髂棘”

往下約3指幅就是大約位置

可以直接揉壓，也可以壓住此痛點後原地踏步約1~2分鐘

關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業物理治療師協助：
* 症狀加劇： 疼痛範圍擴大或麻木感變強。
* 無效： 連續按壓一個月（每週兩次）仍毫無改善，這代表問題可能不在附骨點或是執行錯誤