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出發日期2019/10/28
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回程日期2019/10/28
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本文為網友的心得，以下內容不代表健行筆記立場。
如果認識我的人也許會知道
身為不務正業的物理治療師
曾經在觀霧遊客中心擔任過解說員
但身為Ｉ人的我.....各位可以自己想像
我曾經協助一位腳踝扭傷後的人，使用此方法，改善腳踝復原後的慢性疼痛
直接進入正題吧
適用對象：扭傷後已經經醫師治療，認為已經復原，但走路或爬山過久就是會特別不舒服的人
需要訓練腳踝翹起與踮腳尖的肌力
這裡提供一個方式：
- 坐在椅子時，雙腳著地，痛腳翹腳尖，好腳踩在壞腳腳尖上，靠近中指與無名指位置，雙腳互相出力，持續執行壞腳尖翹起與踩平動作，直到壞腳疲勞或無力時，就休息，算為一回合，休息幾分鐘後再執行，大約執行3回合，如果無法執行3回合就不勉強，停止訓練
- 單腳站著時，單手扶牆或桌椅，持續執行壞腳尖翹起與踩平動作，直到壞腳疲勞或無力時，就休息，算為一回合，休息幾分鐘後再執行，大約執行3回合，如果無法執行3回合就不勉強，停止訓練
- 訓練一天休息一天，但如果真的沒什麼力氣就休息兩天，持續一個月。
- 一個月內要感覺好轉，沒有好轉建議到醫療院所接受運動治療服務。
- 進步到運動沒困擾的時間，我的經驗是最久要半年，但一個月就會覺得好很多了
- 以下網址為參考影片