如來神掌136式 (自主跑)

如來神掌136式

為了2026/04/03的橫越台灣超馬賽(從埔里的地理中心碑，一路跑到羅東的冬山河農莊)，總長度約228 km，總爬升高度約5800 m，關門時間是46 hr (個人期望在42 hr內完賽)。

根據我的1/2法則，參賽前我的自主練跑至少得達到以下三項指標：

• 單趟距離超過半程，即114 km。
• 單趟總爬升高度2900 m。
• 單趟時間超過21 hr。

北部(台北＋新北)沒有很高的山脈，也沒有很長的山路，唯一能夠同時滿足上述三項的，就只有包含手臂的如來神掌了。正所謂：三個願望，一次滿足。

如來神掌向來是北部知名的運動路線，通常分為兩種：

第一種是不含手臂的，長度100 km，每年Q4會舉辦這場超級馬拉松賽，稱作”如來神掌100式”。

第二種是包含手臂的，長度136 km，是著名的自行車騎乘路線。

這條路線上，距離我家最近的地點，就是至善公園，於是挑了一個晴天來練功，沒想到卻遇上寒流，山上氣溫6度，除了鍛鍊腿力和意志力，還順便考驗了耐寒能力。本來不是很困難的，因為極凍的天氣，讓身體機能下降且肌肉收縮，會變得非常難跑。

尤其是清晨五～六點的冷水坑，以及晚上九～十點的二子坪，空曠地區加上三到四級的陣風，真的是想起來就覺得頭疼，連穿著都不知道該如何穿法？

最後的選擇如下，內裡穿一件短袖的快速排汗衫，第二層是長袖的快速排汗衫，最外層是一件AORUS運動外套。然後帶著一雙具有觸控功能的手套，在極冷的狀況下拿出來用。

〔紅色是超馬版的100 km，淺藍色是自行車版的136 km。〕

〔出發時，帶著葉先生致贈的鳳梨酥，以及Ricky送的太陽餅在身上當作補給品。〕

〔清晨時刻冷水坑的氣溫6度C，體感2度C。〕

〔晚上十點，二子坪的氣溫10度C〕

AM 3:00出門，騎著u-Bike到至善公園，怎麼會在河濱自行車道這種平路也這麼冷啊！

AM 03:30，從至善公園沿著至善路出發，先跑上冷水坑，往金山前進，這是今天第一個陡坡。

〔快到冷水坑之前，有許多大型天線。〕

每次上來冷水坑，都會看到中華電信超大的衛星天線，就會想起電影中”摩登如來神掌”的主角劉德華，為了打敗天殘腳，在天線上面吸收天地靈氣之後，使出如來神掌最後一式：萬佛朝宗。

〔節錄自電影：摩登如來神掌〕

〔AM 6的冷水坑，冷得要命，只有看到一個登山者。〕

[補上一張2025/12/14跑P字山道的照片，對比一下天氣相差多少。]

08:45 抵達金山王肉包，吃了滷肉包與蔥肉包當早餐，繼續完成大拇指的部份。

〔AM 八點多，於金山王肉包門口。〕

如來神掌的五個指尖，都是在北海岸附近的平面道路上，而每兩根手指之間的指縫處，就是在爬一座300m～400 m高的小山（包含上坡與下坡），總共有四座。別看輕這種小山，尤其是拇指上坡與中指上坡，有的路段坡度竟然高達15%。

〔如來神掌136式的高度表，節錄自健行筆記〕

〔拇指的上坡路段，會經過這座廟〕

在拇指與食指間的下坡，會經過一座”新乾華十八王宮”，門口矗立著一座高達30公尺的狗雕像，據說是「世界上最高大的銅質犬像」。下坡盡頭處，就是北海岸，可以直接看到海浪，也有很多大型風車用來發電，此外這一帶還有許多的肉粽門市。

〔新乾華十八王宮，門口的雕像〕

〔新乾華十八王宮，門口的雕像〕

〔乾華十八王宮廟〕

〔食指尖處，可以看到北海岸。〕

〔石門一帶有很多這種風力發電，也是萬金石馬拉松必經之路。〕

如來神掌的路線極其複雜，如果不是跟著賽事，非常容易迷路，最好的方式就是，隨時得拿出手機並根據離線地圖確認你沒跑錯路。

在某些岔路上，你會發現地上印著手掌的油漆印，橘色的是”如來神掌100式”的路跑協會，大約十幾年前漆上的，總長度100 km。這次發現居然多了白色的手掌印，看來是某個自行車賽事的主辦單位，幫這條136 km自行車版如來神掌新漆上的。

〔橘色掌印是100 km的，白色掌印是136 km的。〕

〔食指的上坡路段，會經過佛光山的北海道場，還有一座號稱百年梯田的景象。〕

〔道路旁的路標，寫著百年梯田。〕

〔好像在中指尖的附近，路過富基漁港〕

時間來到了下午，接下來是中指的上坡路段，因為已經跑了接近半程，體力衰退不少，一如以往的遇到那超難跑的15%陡坡時，還是很想比中間那根手指啊！XD

〔節錄自電影：毀滅大作戰〕

〔沿途經過的寺廟—屏山天元宮〕

〔沿途經過的寺廟—新北太子宮無極聖殿〕

好不容易跑完了中指與無名指之間的指縫(每個指縫一進一出之際，大約都有12～15 km距離，指尖的寬度大約3 km左右。)，來到了三芝市區，已經接近傍晚，可沒有時間好好吃東西了，找個7-Eleven便利商店隨便補給一下。

如來神掌路線一來頗有難度，二來今天不是假日，三來今天真的超冷。我從頭到尾跑完全程，居然連一個自行車騎士與跑者都沒見到。難道說，這是我：

〔節錄自電影海報：一個人的武林〕

〔無名指的指尖，拍到的夕陽〕

如來神掌之所以難熬，在於它的路線要爬坡六次，而不是一次爬完。每當你輕鬆下坡的來到北海岸公路，等待你的又是另一個難搞的上坡路段，尤其是最後一段(小指左側＋掌根)得爬上高度約850 m的二子坪。

而且小指這一帶，超多的墓園以及零星墓地，晚上一個人經過，十分可怕。

〔節錄自電影：與龍共舞〕

〔小指附近，會經過懷恩聖地。〕

晚上七點多，來到小指左側的萊爾富便利商店，里程約101 km，相當於已經跑完了如來神掌100式這個正常版本的超馬路線。又冷、又餓、又累，我不只一次想著，要不要到此為止，等到比較溫暖的天氣再來完成？

不過一等就可能要等到三月中以後，如果是繼續挑戰，大約只剩下16 km的上坡了，然後就是沿著陽金公路與仰德大道一路下坡，行程就結束了。就跟TESLA電車一樣，只要上得去就一定下得來。But，

〔節錄自Netflix電影：K-Pop獵魔女團〕

〔節錄自Netflix電影：K-Pop獵魔女團〕

在便利商店買了一份牛肉炒麵＋米漿，飽餐了一頓，又買了四顆茶葉蛋當補給品隨身帶著，這樣應該足以讓我支撐到文化大學吧。

不過一從便利商店出來，居然感到一陣寒意，只好趕緊把AORUS外套穿上。我心道：平地就這麼冷了，上山去豈不是會冷死？

想起我平時做的耐寒訓練，我對自己說道：

〔節錄自Netflix影集：航海王〕

不管了，先跑了再說。跑了兩公里之後，高度提昇了一些，卻感覺沒有剛才那麼冷。我心下恍然，剛剛在便利商店待的有點久，包括吃晚餐，補滿水，剝茶葉蛋，在溫暖的室內花了不少時間，室內 / 室外溫差過大才覺得冷。跑起來之後，身體產生熱能加上適應了戶外溫度，在中低海拔就沒那麼冷了。

爬完了小指，來到了萊爾富三芝天涯店(巴拉卡公路的起點)，這是上坡之前最後一個補給點，距離二子坪遊客服務大約10.3 km。

這次穿了一雙快要磨平的跑鞋，右腳鞋子外側與內側的高低差有點大，跑得不太順腳。晚上十點多抵達二子坪 (約116 km)之後，就感覺到後腳掌的內側起水泡了，我心想：『死定了，大約還有16～18 km』。放棄的念頭又再次浮現，無奈的是這裡上不著村下不著店，連一個鬼影子都沒有。真的是：

〔節錄自Netflix電影：K-Pop獵魔女團〕

不過轉念一想，

〔節錄自Netflix電影：K-Pop獵魔女團〕

只能夠硬著頭皮(還是硬著”腳皮”)繼續跑下山。

原本下坡是可以跑得快些的，但腳底疼痛實在快不起來，還得用奇怪跑姿避免水泡被踩到。

到了文化大學附近的便利商店，又喝了一瓶米漿充飢，再買一個威德果凍當補給品，打算支撐完最後的7 km。

從文化大學，到至善公園這一段，我的行動幾乎已經是”無意識”的動作了，累到眼睛都快張不開了。

到達至善公園的時候，終於鬆了一口氣，心道：

〔節錄自Netflix電影：K-Pop獵魔女團〕

此時的我，看著地面上被我畫出來的掌印，心道：

〔節錄自電影：功夫〕

〔節錄自電影：功夫〕

這時候，街邊出現了一個老乞丐問我道：如來神掌練成了嗎，我還有其他的祕笈喔

〔節錄自電影：功夫〕

下圖是Garmin手錶紀錄的里程，每次跑山路都會少算幾公里，如果是攀登百岳短少的里程數更多。

〔2026/01/09完成了如來神掌136式，總費時22h20m〕

〔Garmin FR955 Solar紀錄到的數據〕

〔根據Garmin FR955 Solar數據轉出的高度表〕

這種路線，如果是跟著賽事的話，應該會省下很多時間。包括不斷拿著手機尋找路線，在各個指尖處尋覓便利商店的蹤影，身上背著不輕的水袋與補給品，還有天氣太冷導致身體機能下降，還得自己找廁所，…。

在我實際完成這場瘋狂的路線之後，我發現最難耐的寒冷反而不是在冷水坑，也不是在二子坪，居然是在至善公園到我家的這段河濱自行車道。一來是因為跑完了136 km後，體力大幅衰退，抗寒能力也隨之下降；二來是騎車不太費力，身體無法產生熱能；三來是入夜以後，連平地的氣溫也和山上幾乎相同，自行車道上原本就吹著三級陣風，當u-Bike以19 km/hr的時速行駛，相當於又多了三級陣風對著你狂吹(三級＋三級＝六級)，那種冷到骨髓裡面的感受。(不過這是我所始料未及的)

結論：

這種瘋狂的事情，一輩子做一次就夠了。

如果你要問我，為何我能做得到？我只能說：

〔節錄自電影：K-Pop獵魔女團〕

〔節錄自電影：K-Pop獵魔女團〕

後記：

a. 鞋子

這雙Mizuno Wave Rider 27，上週跑完落羽松秘境時，已經接近磨平了，波浪大底都快要露出來了。想說讓它再戰最後一次，卻沒想到居然讓我起了大、中、小三個水泡。

1. 小水泡在前腳掌的大拇指後方處，這是比較正常的位置。
2. 大水泡(直徑接近3 cm)在後腳掌底部，有生一來第一次在後腳掌起水泡的。
3. 中水泡在後腳掌的側邊，這位置更是匪夷所思。

以後跑鞋的耐磨大底(鞋底的藍色部份)磨掉之後，這種鞋還是盡快報廢，免得弄傷腳。

〔Wave Rider 27，完全被我磨平了〕

〔右腳的腳底，出現了三個水泡〕

b. 野狗(兇猛的惡犬)

這條路線上，很容易出現各種兇猛的惡犬，對付牠們的方法不是趕快跑(因為你未必跑得贏牠)，而是要比牠們更兇惡，這些動物跟人一樣都是欺善怕惡的。你得反過來追趕牠，讓牠惶惶如喪家之犬，這樣你就安全了。

c. 停賽通知

最近兩個月以來，做了這麼多次的長跑訓練，把體能與意志力拉抬到最高點。

最讓人錯愕的，就是在我完成高難度的如來神掌136式之後，居然收到華民國超馬協會發來的賽事停辦通知。

這場賽事很難我知道，當初就是擔心這條新路線只辦一屆就結束了，所以立馬報名下去。而且剛開始在報名的時候，我就問過主辦單位，到底有多少人報名？

而主辦單位卻不肯告知，現在回想起來，顯然是人數少的可憐，不適合公開。但是，像我這種已經報名繳費的跑者，也沒收到主辦單位要我們幫忙呼朋引伴找人來參加啊。不然也許可以多騙一些跑者入坑！XD

〔超馬協會寄來的停賽通知，2026/01/10中午〕

底下幾條路線，是我從Nov. 2025開始，陸續做的長距離自主跑訓練：

〔2025/11/08：陽金公路＋淡金公路，約80 km〕

〔2025/11/15：河濱＋巴拉卡＋金山＋萬里＋風櫃嘴，北投，約93 km〕

〔2025/11/26：三進三出風櫃嘴，約114 km〕

〔2025/12/14：陽金公路P字山道，約92 km〕

附錄：底下是如來神掌(含手臂)136 km透過Google Map事先規劃出的預估里程：

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0.0 km，至善公園

17.6 km，冷水坑

35.9 km，全家便利商店_金山陽金店

36.5 km，金山王肉包

47.9 km，新乾華十八王宮

50.3 km，食指尖的右側

50.9 km，王家肉粽

53.3 km，全家便利商店石門粽香店

53.3 km，7-11石門門市

53.3 km，食指尖的左側

59.8 km，青山瀑布連接尖山湖紀念碑步道，食中二指的根部

65.8 km，中指尖的右側

68.7 km，中指尖的左側

68.8 km，7-11跳石門市

68.9 km，中指尖的左側

77.7 km，三芝區公立動物之家

77.8 km，中指與無名指的根部

83.5 km，7-11三芝門市(往前到淡金公路左轉，立即有全家便利商店)

83.7 km，全家便利商店_三芝吉祥店

84.8 km，無名指右側

87.2 km，無名指左側(福海路)

94.0 km，無名指與小指的根部

100.7 km，小指尖的右側(北5)

101.2 km，小指尖的左側(北12)

101.2 km，萊爾富北縣淡虹店[24H]

108.0 km，萊爾富三芝天涯店[24H]

118.1 km，二子坪遊客服務中心

120.5 km，巴拉卡公路與陽金公路交界

125.5 km，7-11擎天崗門市

127.7 km，7-11文大門市[24H]

127.7 km，全家便利商店_新格致店[24H]

127.7 km，麥當勞 陽明山餐廳

127.8 km，7-11草山門市

134.5 km，至善公園

Henry.Sun @ 2026.01.10