本心得主要是分享前一陣子參加的一場長距離極限越野賽事，

真心推薦這場比賽給所有熱愛山林越野冒險的人，

這場賽事能提供那些對於生活過於安逸而渴望更多的人們一個面對恐懼、懷疑與極限的管道，

中間過程必須經歷過各種大苦大難，

但是同時整個人也能在這個無時無刻破壞又重組重生的過程中獲得到滿滿滿的能量

而當你衝過終點線後，

你將不再是原來的你了。

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大部分內容會是用圖片直接表示
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2025年法國環白朗峰超級越野耐力賽三百公里越野賽里昂的小小漫步經驗分享 (Ultra-Trail du Mont-Blanc La Petite Trotte à Léon) UTMB PTL

日期：2025年8月25日至30日

每年入選300名選手，

2025共118隊，

台灣共1隊。

賽前官方給出距離：300 KM
賽前官方給出爬升：+25000 M

手錶距離：297 KM
手錶爬升：+20176 M (因天氣惡劣，使用替代路線)
手錶總時間：125h

起跑時身上背包負重：9KG
補給轉換袋一個：60公升轉換袋，重量不納入計算。

感謝我的隊友們(逢源、詣淳)，以及強大顧問團(阿木跟強哥)

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圖文行程記錄：

大綱 Outline

起點｜為什麼是PTL？申請與準備

我們的旅程｜比賽紀錄與心路歷程

PTL的比賽策略｜配速、睡眠、補給、裝備

比完PTL後才懂的事

延伸分享

你可以搜尋關鍵字跳去對應的欄位，不然就直接看下去吧(文長慎入)

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介紹 - 徐胤魁 (雪國Simon)

2022/3月 完成百岳(100座3000公尺以上的高山) 

2023/4月 十二天中央山脈大縱走(途經巴巴山南稜、屏風山上奇萊北壁、錐錐谷)

2023/10月 十二天日本高山大縱走(北阿爾卑斯、中央阿爾卑斯、南阿爾卑斯)

2024/3月 三日哈崙工作站

2024/3月 一日玉山群峰

2024/6月 山盟種二加拿大進階雪訓連續攀登兩週+ (乾攀、多繩距傳/運攀、冰雪攀) 

2025/2月 世界七頂峰-南美洲阿空加瓜山 (H6961M)

2025/2月 四日清代八通關古道全段

2025/5月 印尼林賈尼火山 Rinjani 100M 越野賽台灣第一位完賽者(爬升超過13500公尺，54小時)

2025/9月 無氧攀登馬納斯魯峰 H8163M

其餘兩位隊友的介紹歡迎看：

挑戰世界的勇氣 - PTL 2025 台灣代表隊 張逢源

以不變應萬變 - PTL 2025 台灣代表隊 黃詣淳

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起點｜為什麼是PTL？

申請與準備

為什麼是PTL？

先介紹比賽場地：夏慕尼 Chamonix 與白朗峰 Mont Blanc：現代登山運動的發源地

地理位置與背景

夏慕尼（Chamonix）位於法國東南部的阿爾卑斯山脈，靠近義大利與瑞士交界，坐落於白朗峰（Mont Blanc，海拔 4,808 公尺）山腳下。

白朗峰是西歐最高峰，也是歐洲登山界的象徵。

這座山鎮四季皆有遊客造訪，以壯麗的山景、冰川、以及高山活動聞名，是全球山岳愛好者的夢幻聖地。

夏慕尼被視為現代登山運動的發源地，最早源於18世紀對自然科學的探究與人類挑戰高山的慾望。

關鍵歷史事件：

•1760年：日內瓦自然學家**霍拉斯·德·索緒爾（Horace-Bénédict de Saussure）來到夏慕尼，提出獎金懸賞，鼓勵人們攀登白朗峰。

•1786年8月8日：當地獵人**賈克·巴爾馬（Jacques Balmat）與醫師帕卡爾（Michel-Gabriel Paccard）首度成功登上白朗峰，創下人類首次主動攀登高山的歷史。

這次壯舉被視為現代登山（Alpinism）誕生的標誌。

現在的夏慕尼是世界知名的登山、滑雪與越野跑基地，每年吸引成千上萬的戶外運動愛好者前來挑戰自我。

這裡提供：

•高山嚮導訓練課程

•冰川健行（如：冰海 Mer de Glace）

•前往高山的纜車（如：南針鋒 Aiguille du Midi，可直達海拔3,842公尺）

•世界級越野賽事 UTMB（環勃朗峰超級越野賽）

夏慕尼也因其登山歷史與文化，被譽為阿爾卑斯山的心臟。

關於 里昂的小小漫步 La Petite Trotte à Léon (PTL)

PTL® 是一場無協助、全自給自足的中高海拔山區越野賽，全程 300 公里、爬升 25,000 公尺，環繞整個 白朗峰山群（Mont-Blanc massif），需由 2 至 3 人組成的團隊在 151 小時 內完成。

賽道無任何標示，包含許多艱難且具風險的技術路段，如陡坡、離線路徑導航、落石區與雪地地形。

參賽者必須熟練應對這些地形所需的登山與安全技巧，並熟悉地圖判讀與導航能力，能在有路與無路之間自我定位前進。

選手需為嚴峻的自然條件做好準備——低溫、高熱、濃霧、降雨等，還需承受睡眠剝奪與營養失衡等挑戰，同時維持團隊凝聚力，在需要時彼此協助與支援。

PTL 以其獨特的概念與賽事形式，在所有越野賽中獨樹一幟。
 這場比賽的精神核心在於 心理韌性、團隊合作、冒險精神，以及對 山岳運動價值 的堅持。

PTL 的路線每年都不同，讓參賽者得以探索白朗峰山區中 橫跨法國、義大利與瑞士 的壯麗多變地形與自然風貌，途經許多 鮮為人知、難以抵達的區域，雖地形艱難，卻能帶來 令人屏息的絕美景色與難忘體驗。

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申請門檻與挑戰 (語言能力、過往經歷、自我推薦與鼓勵宣言)

1. 你是否曾參加過 PTL？參加年份？

2. 你曾參加過最艱難的超級越野賽有哪些？

3. 你是否有登山經驗？若有，請分享你的經歷，並描述你最具挑戰性的登山經驗。

4. 你是否與隊友有共同的登山經驗？若有，持續了多久？
   你過去曾遇過哪些山區危險情況？何時、在哪裡發生？

5. 你是否曾在冰河或雪地上行走並使用冰爪？若有，請說明地點與時間；若沒有，是否對這類地形感到擔心？

6. 你是否知道如何在需要安全裝備（如安全帽、安全帶、繩索等）的暴露地形上行動？請說明你在什麼情況下使用過這些裝備。

7. 你是否曾在山區連續多天活動、幾乎沒睡？

8. 你是否能適應空曠或稜線路段？請說明你相關的經驗。

9. 你曾完成哪些 via ferrata（鐵道攀登路線）？若沒有，計畫在賽前完成哪一條？

10. 你是否具有任何山岳運動專業資格？若有，請列出。

賽前準備流程

體能訓練計畫 (50公里+ & 爬升4000公尺+)

比賽報名費用 (2萬+)

提前購買飛機票 (2~4萬)

公司請假 (1.5週+)

裝備採購與準備 (技術裝備)

安排住宿 (booking.com, airbnb)

交通安排 (Flixbus)

E-SIM (出發前再買就好)

補給品 (iHerb)

風險管控與模擬 (熬夜、低溫、飲食)

不常吃補給要提前訓練腸胃

不常熬夜的需要提前熬夜訓練

賽前飲食訓練（習慣吃當地食物）

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賽前內部行前討論內容

關於越野經驗、體能狀況(長距離耐力)、爬升能力、夜間跑步能力

關於決定權

關於特殊技能：如急救知識、裝備修理、或語言能力（法語/英語在補給站可能有幫助）

關於心理韌性

關於導航能力

關於節奏控制跟時間管理

關於日間/夜間的睡覺/行走，精神狀況

目前最欠缺能力(需不需要模擬訓練：模擬夜間導航、長時間爬升和極端天氣)

各種比賽會突發的狀況應變策略及各種退賽條件

共享裝備（如急救包、維修工具）分配

我們的旅程｜

比賽紀錄與心路歷程

出發與賽前時間軸

Day 1-2：Chamonix - Les Contamines

第一天早上08:00 出發

中間經過三個補站，

直到第二天凌晨04:35抵達第四補站 Les Contamines (10:00 關門)

官方數據：69 公里/+5450m/-5319m

手錶：68.22k/+5456m/20h35m

技術地形、長時間長距離多爬升輸出體能

團員腸胃出問題、腳破皮處理

出現續行壓力測試對話

心理與團隊的第一個高牆

休息3小時後繼續

進補站沒地方睡，直接趴在桌子上補眠的我們

Day 2：天氣逐漸轉壞，霧雨襲來 (C1 - Les Chapieux)

第二天早上07:35出發

中間經過一個補站

同天晚上07:20抵達第六補站 Les Chapieux (第三天06:00 關門)

官方數據：42 公里/+3154m/-2777m

手錶：40.78k/+3164m/11h45m

一位成員的離去

睡眠問題

天氣預報惡劣

替代路線出現

休息3.5小時後繼續

Day 2-3：連日濕冷 (C2 - Derby)

第二天晚上10:52出發

中間經過兩個補站

第三天晚上23:55抵達第九補站 Derby (第四天15:30 關門)

原官方數據：67 公里/+4541m/-5263m

手錶：60.95k/+3585m/25h06m (替代路線)

終日降雨

轉換站不能洗澡

內心對話

休息2小時後繼續

Day 4-5：天氣持續惡化 (C3-Cabane du Plan du Jeu)

第四天凌晨02:15出發，中間經過一個補站

同天晚上21:22抵達第十一補站 Cabane du Plan du Jeu 

原官方數據：53 公里/+4749m/-3513m

手錶：45.42k/+3738m/19h07m (替代路線)

暴雨

冰雹

閃電

低溫襲來

休息5小時後繼續

義大利跨過邊境，進入瑞士的第一碗湯 (沿途餐廳販售價格10歐元...)

Day 5-6：情緒崩潰邊緣 (C4-Refuge Albert 1er)

第五天凌晨02:37出發，中間經過一個補站

第六天凌晨00:32抵達第十三補站 Refuge Albert 1er

原官方數據：66 公里/+6608m/-6006m

手錶：63.05k/+3954m/21h55m (替代路線)

白天天氣超級好

入夜開始飄雨，降溫，降雪 (風雪夜)

能見度差

累積疲勞極限

休息8小時後繼續

Day 6：熬到出太陽的那一刻

第六天早上08:39出發

同天下午14:00左右抵達終點夏慕尼 Chamonix (耗時126h多)

手錶：18k/+279m/5h多 

官方數據：17 公里/+311m/-1936m

積雪、冰爪

終於放晴

情緒舒緩

隨著海拔下降，以及離開危險地形後，漸漸的開始換裝，準備回到法國夏慕尼

與其他同樣時間要回終點的隊伍還有看了很多天的志工群

PTL的比賽策略｜配速、睡眠、補給、裝備選擇

配速+睡眠的策略與挑戰

以時間為導向 

因應隊員狀態、天氣、技術地形路段而改變策略（夜行與休息點動態調整）

可能遇到問題：

1. 隊友體能下降不同步：一人想加速，另一人需休息

2. 長時間爬升導致肌肉疲勞或抽筋

3. 睡眠不足引發幻覺或判斷力下降

補給策略

電解質 Electrolyte：在長時間大量流汗的情況下，維持體內鈉、鉀、鎂、鈣等電解質平衡至關重要，能有效預防抽筋、脫水及低血鈉症  (1小時1顆，每顆至少配 250 mL的水，如果大量出汗就多吃一顆)

果膠 Gel：主要提供快速吸收的碳水化合物，是賽事中最直接、最有效率的能量來源，能快速補充血糖，維持運動表現 (每包配水 100–200 mL 以利吸收)

牛磺酸 Taurine：有助於調節心肌功能、抗氧化、延緩疲勞，並可能在長時間運動中保護肌肉，減少損傷 

(出發時吃一顆，中間可以每四小時吃一顆)

支鏈胺基酸 BCAA：在長時間運動中，BCAA 可作為肌肉的備用能量來源，並有研究指出其可能延緩中樞神經疲勞及減少肌肉痠痛 (出發時吃一份，中間可以每四小時吃一份)

維生素 B群 Vitamin B Complex ：在能量代謝過程中扮演關鍵輔酶角色，有助於將碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為能量，並可能幫助維持神經系統穩定，同時減少疲勞感、神經功能維持（為了保持長時間專注與反應能力

 (每天吃一顆）

魚油Fish Oil：富含 EPA 與 DHA(≥ 600 mg)，具抗發炎與穩定細胞膜功能，有助肌肉修復與心血管保護 

(每天吃一顆）

肌酸 Creatine 有助於維持肌肉磷酸肌酸儲備、延緩疲勞並促進肌肉修復 (長期補充可改善高強度間歇或登山爆發力表現) (每天早餐吃一份)

網路上的補給品購買價格參考

台灣人做的果膠 Win Sports 便宜好吃 (我吃雙效黑膠款)

裝備選擇與輕量化

2025年UTMB—PTL強制性裝備清單

我自己本次賽事行前準備的裝備清單 lighterpack 分享

導航與地形判斷

有要載 Alps 離線地圖的可以用以下連結：

Alps

https://ftp.gwdg.de/pub/misc/openstreetmap/openandromaps/mapsV5/europe/Alps.zip

Alps-East

https://ftp.gwdg.de/pub/misc/openstreetmap/openandromaps/mapsV5/europe/Alps-East.zip

Alps-West

https://ftp.gwdg.de/pub/misc/openstreetmap/openandromaps/mapsV5/europe/Alps-West.zip

出處：

European Cycle and Hiking maps download for Android Smartphones

https://www.openandromaps.org/en/downloads/europe

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比完PTL後才懂的事 (看圖說故事)

心理狀態轉換與恢復 (面對低潮、爭吵、體能極限時的想法轉變)

賽後身體與心靈的調整期 (睡眠時差、體能恢復、心理空虛／後座力)

團隊經營的思考 (如何看待「有沒有完賽」的不同價值觀)

經驗的累積，What’s Next? (高海拔 vs 長距離的比較；經驗怎麼轉化到未來行程)

延伸分享

景色・文化・觀察

台灣隊-UTMB-PTL 2014-2025地圖

https://www.google.com/maps/d/u/0/edit?mid=1c-rT_torAt94ejOhl1h4evQhC0kPCEs&usp=sharing

比賽保險內容

官方提供的賽事資料 (路線圖、爬升圖、補給站住宿點、分段數據與關門時間)

看完心動的話，記得報名參加！

踏上屬於你自己的征途