2025年印尼林賈尼火山百英里越野賽經驗分享(Rinjani 100)

本心得主要是分享前一陣子參加的一場長距離極限越野賽事，

真心推薦這場比賽給所有熱愛山林越野冒險的人，

這場賽事能提供那些對於生活過於安逸而渴望更多的人們一個面對恐懼、懷疑與極限的管道，

中間過程必須經歷過各種大苦大難，

但是同時整個人也能在這個無時無刻破壞又重組重生的過程中獲得到滿滿滿的能量

而當你衝過終點線後，

你將不再是原來的你了。

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大部分內容會是用圖片直接表示
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2025年印尼林賈尼火山百英里越野賽經驗分享(Rinjani 100)

日期：2025年5月16日至18日

2025年Rinjani 100M(162KM)共113位選手報名，
71位符合資格並且繳錢，
起跑時剩下59位，
完賽Finisher，
Male: 13/52
Female: 2/7

賽前官方給出距離：162.5 KM
賽前官方給出爬升：13646 M

手錶距離：165.34 KM
手錶爬升：+13773 M
手錶總時間：54h15m

軌跡在這裡：https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=4518798

起跑時身上背包負重：5KG
補給轉換袋兩個：5 KG & 2.3 KG

比賽過程打卡點：
0516
W0 Keliun 09:48 (Seg: 1h48m) Pos 29
W5 Desa Adat Bukit Selong 14:24 Pos 19
W6 Pusuk 18:50 (Seg: 4h25m) Pos 17
W7 Propok 21:12 (Seg: 2h21m) Pos 16

0517
W8 Dandaun 01:01 (Seg: 3h49m) Pos 14
W3 Pos 2 Tengengean 05:06 Pos 16
W2 Sembalun Rim 07:27 Pos 15
Rinjani Summit 09:42 (Seg: 2h15m) Pos 13
W1 Senaru Rim 14:52 (Seg: 29h4m) Pos 12
W9 Senaru 18:17 (Seg: 17h16m) Pos 11
W10 Torean 21:30 (Seg: 3h13m) Pos 11

0518
Sembalun Finish 14:08 (Seg:16h38m) Pos 10

感謝Wilee主揪大大還有其他一起出遊的夥伴們：Andrew、Andy、Brad、Chandler、倩倩、Doris、Ellie、Cindy、Jennis、Kai、Peter哥、肥鳥、Kelly、譽鐘、亭安、澤華、倫、卓哥、欣恬、小方老師、廖冠、張心、聖紘、阿達、盈盈、鵬中哥、瓜大、星哥、宇姐還有其他一起在這場賽事上有交流的夥伴們

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圖文行程記錄：

關於 林賈尼火山的介紹：

環太平洋火山帶

東南亞最美火山

印尼第三高山、第二高火山 3726M

《孤獨星球》評選全球十大徒步路線

林賈尼火山（印尼語Gunung Rinjani）又名「龍目峰」，屹立在龍目島（Lombok）北部，是印尼第三高山，也是第二高火山，海拔3726公尺，與日本富士山相當，一般登山客登頂至少需兩日。

首次噴發紀錄為1257年，據《科學新聞》報導，該次噴發「是人類學會如何寫作以來最強大的火山爆發」，直接導致地球的小冰河時代，帶來一場數百年寒流。

最近一次噴發為2016年9月。

關於 Rinjani 100 越野賽

主辦單位_ F-One Sport

創辦人 _  Hendra Wijaya 東南亞越野一哥

地點_ 印尼龍目島林賈尼火山

組別_ 27/36/60/100/162

起辦年份_ 2016

*2019~2021停辦（2018年震災）

*2022復賽，同年首開162KM組

全球最難越野賽之一

東南亞規模最大越野賽之一

賽道技術複雜（包含火山稜線、熱帶林道、技術碎石地形與海拔劇升）

完賽率極低（百英里組2025年113人報名，59人起跑，僅15人完賽）

百英里組台灣目前完賽者僅1人——徐胤魁Simon

2025 Rinjani 100

台灣參賽選手共36人

本次台灣其他夥伴的好成績：

董孟芸Kelly

60K 女子冠軍

賽道紀錄保持者16 時 49 分 12 秒

-

陳薏帆Ellie

36K 女子季軍

完賽時間7 小時 53 分鐘 35 秒

-

本次分享主題分為

起點 —— 為何是林賈尼？

準備 —— 如何迎戰火山？

試煉 —— 賽道上的真實故事

蛻變與傳承 —— 終點線後的新生

你可以搜尋關鍵字跳去對應的欄位，不然就直接看下去吧(文長慎入)

起點 — 為何是林賈尼？

動機與目標

• 為什麼這麼多賽事中，你會選擇林賈尼 Rinjani 100？

• 
  

  • (為什麼人生第二場越野賽就選這麼虐的？)

  • (它的美在哪？）

  • (與台灣/其他國際賽的不同之處？)

• 在這場比賽中，你個人的目標是什麼？完成它對你代表什麼意義？

推坑夥伴

2023想要玩百脈(100M/162K)，

結果到了2024年底仍沒有真的去玩任何一場，

看到大家沒人報100K，

就想說那就跟其他幾位夥伴們一起報100M好了

具有挑戰性且美麗的賽道

Rinjani 100 賽道說明

ITRA 官方資料

EP：294

個人全程心率分析

第一天 5/16 0800起跑 

距離：81.1 公里

爬升：7919公尺

下降：5410公尺

EP: 160

第二天 5/17

距離：66.1 公里

爬升：4755公尺

下降：6362公尺

EP：114

第三天 5/18

距離：23.3 公里

爬升：1414公尺

下降：1347公尺

EP：38

ITRA 國際越野跑協會評分

UTMB 世界系列賽評分

為了八月法國 UTMB - PTL 賽事做準備 (有興趣可以點擊連結看我另一場賽事的分享)

準備 — 如何迎戰火山？

訓練規劃

• 賽前整體訓練週期怎麼安排？（里程、爬升、時間）

• 速度、耐力、恢復訓練各占幾成？

• 是否有針對火山或山區地形做特訓？

高山環境適應

• 平時訓練時如何提升高海拔適應力？

• 短時間急攀的情況下，怎麼降低高山症風險？

補給與裝備策略

• 賽中官方補給站的間距與提供內容為何？

• 
  

  • 聽說百K以上組別最好準備兩雙鞋？

• 自帶了哪些補給？如何打包攜帶？

• 熱量攝取策略是什麼？

• 電解質補充方式如何安排？

• 水的攜帶與補充規劃方式？

運動/訓練量分享

2023

活動次數：165

總距離：2490 公里

總上升高度：161,281 公尺

2024

活動次數：161

總距離： 3028公里

總上升高度： 185,454公尺

2025部分請看圖

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台灣各捷兔Hash House Harriers (H3)團體介紹 [適合日與夜的越野跑訓練]

準備 — 高山環境適應

• 2025/2月 四日清代八通關古道全段 (3000 M+)

• 2025/2月 世界七頂峰-南美洲阿空加瓜山 (H6961M)

• 2024/11月 一日北面達芬尖 (3000 M+)

• 2024/10月 中國張家界50K越野賽 + 川西東藏跑旅 (H5000M+)

• 2024/6月 山盟種二加拿大進階雪訓連續攀登兩週+ (乾攀、多繩距傳/運攀、冰雪攀) (技術地形)

• 2024/3月 一日玉山群峰 (3000 M+)

• 2024/3月 三日哈崙工作站 

• 2024/1月 兩日玉山前峰東稜下玉山西峰北稜 (3000 M+)

• 2023/11月 三日玉山北峰北稜下玉山北峰東稜 (3000 M+)

• 2023/10月 一日南湖大山 (8h50m，中途坐下休息30m+) (3000 M+)

• 2023/10月 十二天日本高山大縱走(北阿爾卑斯、中央阿爾卑斯、南阿爾卑斯) (3000 M+)

• 2023/4月 十二天中央山脈大縱走(途經巴巴山南稜、屏風山上奇萊北壁、錐錐谷) (3000 M+)

• 2022/3月 完成百岳(100座3000公尺以上的高山) 

準備 — 環境適應 (行前功課) [善用AI工具]

你正在準備5月16-18日的Rinjani 100英里賽（162公里，爬升約15,064米），了解比賽期間的天氣預報、氣溫以及日出日落時間對你的訓練和比賽策略至關重要。以下是基於歷史數據和長期氣候模式的分析，以及針對2025年5月16-18日Rinjani地區（龍目島，Rinjani火山）的天氣、氣溫和日出日落時間預估。請注意，長期天氣預報存在不確定性，建議賽前1-2周查詢更精確的短期預報。

天氣預報（2025年5月16-18日）

Rinjani 100英里賽的路線從Belanting海灘（海拔近0米）起跑，經過Rinjani火山（最高點約3,726米）至Sembalun（海拔約1,150米），涵蓋多種海拔和地形（海灘、森林、火山稜線）。以下是基於歷史數據和氣候模式的預報分析：

1氣候背景：

◦5月是龍目島的乾季初期（乾季通常為5月至10月），降雨量較雨季（12月至3月）少，但仍可能有短暫陣雨或雷雨，特別是在高海拔地區（如Rinjani峰）。

◦根據歷史數據，5月在Rinjani地區的平均降雨量約145毫米（5.7英寸），分佈在9天左右，意味著比賽期間可能遇到1-2次短暫降雨。

◦賽事路線的高海拔區（2,000-3,726米）天氣變化劇烈，可能有霧氣、強風或突發降雨。

2預估天氣條件：

◦總體：以多雲到局部晴天為主，偶有短暫陣雨或雷雨，特別在下午或夜間（5月16日傍晚至17日清晨）。

◦低海拔（Belanting海灘至1,500米）：

▪多雲，間有陽光，降雨機率20-30%。

▪陣雨若發生，通常在下午2-6點，持續30分鐘至1小時。

◦高海拔（Rinjani峰，2,000-3,726米）：

▪多雲帶霧，降雨機率30-40%，可能有短暫大雨（每場5-10毫米）。

▪根據歷史預報，高海拔區（如3,726米）5月可能有較多降雨（每日2-5毫米，偶爾10-20毫米）。

▪風速：通常為輕風（5-15公里/小時），但峰頂可能有陣風（20-30公里/小時）。

◦賽事影響：

▪短暫陣雨可能使步道（特別是火山砂地和石階）濕滑，增加下坡難度。

▪多雲天氣有助於降低白天氣溫，但夜間高海拔區可能較冷。

3建議查詢來源：

◦賽前1-2周，查詢以下網站的短期預報：

▪www.mountain-forecast.com（提供Rinjani 3,726米及其他海拔的詳細預報）

▪www.meteoblue.com（高解析度天氣圖和降雨雷達）

▪www.rinjanitrekkingcenter.com（當地登山組織的即時天氣更新）

◦下載App如AccuWeather或Windy，設定Rinjani火山或Sembalun地區，獲取即時數據。

氣溫預估

氣溫因海拔高度而異，Rinjani 100賽事涵蓋從海平面到3,726米的範圍。以下是5月16-18日的氣溫預估，基於過去5月數據（2009-2024年平均）。

1低海拔（Belanting海灘至1,500米，起點和Sembalun）：

◦白天（06:00-18:00）：28-32°C（平均30°C，最高可達33°C）。

◦夜間（18:00-06:00）：24-26°C（平均25°C，最低22°C）。

◦體感：高濕度（70-80%）使白天感覺較悶熱，需注意脫水風險。

◦歷史記錄：5月最高溫記錄33°C（2014年），最低溫24°C（2020年）。

2中海拔（1,500-2,500米，森林和稜線）：

◦白天：20-25°C（平均22°C）。

◦夜間：15-18°C（平均16°C，最低12°C）。

◦體感：夜間涼爽，特別在開闊稜線，風速可能使體感溫度降低2-3°C。

3高海拔（2,500-3,726米，Rinjani峰）：

◦白天：6-10°C（平均8°C，最高12°C）。

◦夜間：4-7°C（平均6°C，最低2°C）。

◦體感：峰頂風速較高（10-20公里/小時），體感溫度可能接近0°C，特別在5月17日凌晨（攻頂時段）。

◦歷史預報：3,726米處5月氣溫通常在5-8°C，偶有大雨時更冷。

4比賽影響與建議：

◦白天（低海拔）：穿輕薄透氣的越野跑服，搭配防曬帽和太陽眼鏡，防止中暑。

◦夜間（高海拔）：攜帶輕量羽絨服或保暖層（如抓絨外套），防風防雨外套必備。

◦補給：高溫高濕下，每小時喝500-800毫升水，補充電解質片，避免脫水或抽筋。

日出日落時間（2025年5月16-18日）

Rinjani 100賽事跨越3天2夜，夜跑和清晨攻頂是關鍵時段。以下是龍目島（以Sembalun為參考點，經度116.47°E，緯度-8.4°S）的日出日落時間，基於2025年天文數據推算：

•5月16日（比賽第1天）：

◦日出：06:18 WIB（西印尼時間，UTC+7）

◦日落：18:02 WIB

◦日照時長：11小時44分鐘

•5月17日（比賽第2天）：

◦日出：06:18 WIB

◦日落：18:02 WIB

◦日照時長：11小時44分鐘

•5月18日（比賽第3天）：

◦日出：06:18 WIB

◦日落：18:02 WIB

◦日照時長：11小時44分鐘

數據來源：根據www.whereandwhen.net對龍目島5月日照數據的統計，以及天文計算調整至2025年。

比賽影響與建議：

•夜跑時段：5月16日18:02至17日06:18，以及17日18:02至18日06:18為夜間跑步時間，約12小時/晚。攜帶高亮度頭燈（至少200流明）和備用電池，確保夜間安全。

•清晨攻頂：Rinjani峰通常在第2天（5月17日）凌晨至清晨攀登，日出（06:18）前後是最佳觀景時段，但氣溫低（4-7°C），需保暖。

•配速規劃：利用白天（06:18-18:02）跑低海拔平坦路段，加快速度；夜間和高海拔區放慢配速，節省體力。

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準備 — 補給與裝備策略 (比完賽後有檢討，有些策略之後都有修改過)

電解質 Electrolyte：在長時間大量流汗的情況下，維持體內鈉、鉀、鎂、鈣等電解質平衡至關重要，能有效預防抽筋、脫水及低血鈉症  (原先的策略：1小時2顆，出汗量提高的話吃更多顆)[記得喝水]

果膠 Gel：主要提供快速吸收的碳水化合物，是賽事中最直接、最有效率的能量來源，能快速補充血糖，維持運動表現 (原先的策略：1小時1包，運動強度提高的話吃更多包)[記得喝水]

牛磺酸 Taurine：有助於調節心肌功能、抗氧化、延緩疲勞，並可能在長時間運動中保護肌肉，減少損傷 (原先的策略：第一天12小時後，4小時2顆，中後期看狀況調整) 

維生素 B群 Vitamin B Complex ：在能量代謝過程中扮演關鍵輔酶角色，有助於將碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為能量，並可能幫助維持神經系統穩定，同時減少疲勞感、神經功能維持（為了保持長時間專注與反應能力）(原先的策略：第一天12小時後，4小時2顆，中後期看狀況調整) 

支鏈胺基酸 BCAA：在長時間運動中，BCAA 可作為肌肉的備用能量來源，並有研究指出其可能延緩中樞神經疲勞及減少肌肉痠痛 (原先的策略：第一天12小時後，4小時2顆，中後期看狀況調整)

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賽前說明會

每個補給站的補給說明

賽道上現場的畫面

我的轉換袋公斤數與裝備說明

進補站後短暫休息片刻的照片

賽道上的指引清楚

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林賈尼越野賽官方說明

強制裝備表

試煉 — 賽道上的真實故事

賽事難度與環境挑戰 (外在挑戰)

• 除了距離與爬升，還遇到哪些額外困難？

• 是否遇到驟變天氣？如高溫、暴雨或雷暴？

• 是否有技術地形？例如崩塌坡、岩石稜線？

• 火山地形跑起來的感覺如何？

• 
  

  • 火山沙地是否影響腳步穩定或速度？

  • 賽道空氣品質會受火山灰影響嗎？

  • 賽道上是否有植被阻礙？如高草、帶刺藤蔓？

生理極限與應對 (內在身體的挑戰)

• 賽中哪個部位最容易出狀況？有哪些即時緩解疼痛或痠痛的方法？

• 如何在幾乎不睡覺的情況下完成 100 英里？想睡覺時有什麼提神方式？

• 撞牆期是什麼時候？你是怎麼撐過去的？

心理層面 (內在心靈的挑戰)

• 情緒低落時如何自我調適與轉念？

• 賽中是否出現想放棄的時刻？當時怎麼撐過去？

• 有什麼心理建設或信念支撐你完成比賽？

看圖說故事

現場每天都超多攝影師的，照片也都是免費的，超讚的賽事！

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蛻變與傳承 — 終點線後的新生

給未來想來的人的建議

• 如果明年有人想玩 Rinjani 100，有什麼建議或提醒？

• 初次參加這類國際賽事有哪些準備工作（心理或實務）？

• 此賽事是否適合跑旅？交通方便嗎？

• 住宿與移動動線安排建議？

• 賽後是否有推薦的觀光行程或放鬆方式？

報名費超便宜！

100M = 不到$6000 NT

60K = 不到$4900 NT

36K = 不到$3700 NT

純粹自己去爬林賈尼三天兩夜都至少 $200 USD  吧

賽前需準備的東西

• 一個月前申請簽證 Visa

• 入境三天前線上填寫健康通行證（你要入境印尼的前三天）

• 入境印尼前先填報電子海關申報單

• 如果有要去跳島旅遊，像是到峇里島，需要線上繳交觀光稅

當地附近旅遊的圖大概長這樣

賽後放鬆很重要

看海療癒

吃喝同樂

一句話定義你心目中這場賽事

痛

只是一種感覺而已，

而且是主觀的

。